Paluu loukkaantumisesta
Vammat ovat yleisiä juoksussa, ja monet meistä ovat kokeneet niitä. Miten voimme kuitenkin voittaa nämä vammat ja saada takaisin voimamme ja motivaatiomme palata juoksemiseen?
Manuel García Arcega, tiimin jäsen Arduua, aloitti harjoittelun kanssamme noin kaksi vuotta sitten. Hän on kohdannut useita yleisiä juoksuvammoja, mutta on aina osoittanut suurta päättäväisyyttä ja joustavuutta paluunsa aikana.
Tutustutaanpa Manuelin tarinaan ja hänen vammojensa yksityiskohtiin…
Kuka Manuel on ja mikä on hänen suhteensa urheiluun?
40-vuotiaana urheilu on ollut olennainen osa elämääni hyvin nuoresta iästä lähtien. Aloin osallistua pieniin maastojuoksuihin vasta 5-vuotiaana, ja vähitellen innostuin keskipitkistä ja pitkistä maastojuoksumatkoista.
Olen pelannut futsalia, eri muotoja jalkapalloa, satunnaista koripalloa, maastopyöräilyä, yksittäisiä 10k kisoja asfaltilla ja paljon muuta. Vuonna 2014 uskalsin Duathlonin ja Triathlonin maailmaan ja siirryin Trail Runningiin vuonna 2016.
Sait vamman kolme vuotta sitten. Mitä tapahtui ja mitkä olivat seuraukset?
Vuosien varrella olen kohdannut useita pieniä vammoja, joista osa kesti toivottua pidempään. Vuonna 2015 kärsin yhdeksän kuukauden ajan "plantaarisesta fasciitista", joka johtui pääasiassa huonosta kenkävalinnasta. Perimmäinen syy oli huono lonkan kohdistus, mikä johti jännitykseen suoliluun psoasissani. Onneksi tapasin Susana Sanchezin, Barefoot-asiantuntijan, josta tuli lopulta hyvä ystävä. Vain kuukaudessa hän auttoi minua saavuttamaan täydellisen toipumisen.
23 koin toisen vamman. Tällä kertaa epämukavuus oli polveni ulkoalueella. Lukuisten testien jälkeen minulla diagnosoitiin "iliotibiaalisen nauhan oireyhtymä", joka tunnetaan yleisesti nimellä "juoksijan oireyhtymä". Tämä vamma on ollut haastavin ja tuskallisin, jonka olen koskaan kohdannut. Jouduin jopa läpikäymään polven eturistisiteen leikkauksen. Joka kerta kun menin lenkille, koin sietämätöntä polvikipua viiden minuutin sisällä, ja ratkaisun löytäminen tai syyn tunnistaminen osoittautui vaikeaksi.
Miten onnistuit palaamaan maastojuoksuun?
Pikkuhiljaa aloin tekemään voimatöitä, toteuttamaan gluteus medius -harjoituksia ja parannusta oli tapahtunut. Aloin vähitellen sisällyttää voimaharjoituksia ja gluteus medius -harjoituksia, mikä johti jonkin verran parannuksiin. Noin kaksi vuotta sitten tapasin Fernandon ja aloin harjoitella hänen kanssaan. Diego, kumppani Arduua ja entisellä Triathlon-joukkueellani ja myös vakituisella fysioterapeutillani oli merkittävä rooli tällä matkalla. Fernando oli alusta asti tietoinen fyysisistä haasteistani ja räätälöi harjoitukset niiden mukaisesti. Hän työskenteli tiiviisti Susanan ja Diegon kanssa. Itse asiassa Fernandon täytyi usein seurata intensiteettitasoani, koska olin innokas edistymään nopeasti, kun taas hänen ensisijainen huolensa oli täydellinen toipuminen ja onnistunut siirtyminen nykyiseen tilanteeseen.
Edellisestä loukkaantumisestani on kulunut kolme vuotta. Kahden ensimmäisen vuoden aikana en pystynyt kilpailemaan sekä fyysisen palautumisen että heikentyneen kuntoni vuoksi. Kolmen vuoden kuluttua voin kuitenkin ylpeänä sanoa, että olen täysin toipunut. Polviongelmat, erityisesti ristiselän ongelmat, ovat kadonneet. Toukokuussa 2022 suoritin ensimmäisen vuoristokilpailuni, Ultra del Moncayon Zaragozassa, Espanjassa, 23 kilometriä ja 1,100 metrin nousun 3 tunnissa ja 3 minuutissa.
Vuotta myöhemmin säännöllisellä harjoittelulla onnistuin ajamaan pois 21 minuuttia edellisestä ajastani samassa kilpailussa!
Mitkä ovat tärkeimmät tavoitteesi tälle vuodelle ja tulevalle?
Tänä vuonna ensisijainen tavoitteeni on suorittaa "Las Maraton de las Tucas", 42K-kilpailu, jossa on 2,500 metrin nousu, alle 8 tunnissa. Tapahtuma järjestetään Benasquessa, Huescassa, Aragonissa, Espanjassa, heinäkuun lopussa. Viime vuonna lopetin kilpailun ajassa 9 tuntia ja 21 minuuttia, mikä oli minulle merkittävä saavutus kaikkien kohtaamieni haasteiden jälkeen.
Onko viimeisiä sanoja?
Haluan ilmaista kiitollisuuteni Fernandolle, Diegolle ja Susanalle heidän horjumattomasta tuestaan ja ponnisteluistaan tämän matkan ajan. Niiden ansiosta olen nyt optimaalisessa kunnossa nauttiakseni suosikkilajistani. Se oli henkisesti haastavaa aikaa minulle niin henkilökohtaisesti kuin urheilullisestikin siinä määrin, että melkein luovuin urheilusta kokonaan.
Toivon, että tarinani voi inspiroida muita amatööriurheilijoita ja estää heitä lannistumasta pitkien loukkaantumisjaksojen aikana.
Muista, että tärkeintä on työskennellä oikeiden ihmisten kanssa ja noudattaa määrättyä koulutusta ja harjoituksia johdonmukaisesti.
Lämpimät terveiset Zaragozasta Espanjasta.
/Manu, Arduua Joukkue
Yhteenvetona
Kiitos, Manuel, että jaoit upean tarinasi. Se epäilemättä auttaa monia juoksijoita ymmärtämään voiman, liikkuvuuden ja motivaation löytämisen tärkeyden loukkaantumisen varalta.
Alla olen koonnut joitain faktoja vastaavista vammoista.
Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää tai tarvitset apua koulutukseen liittyen.
Katinka Nyberg toimitusjohtaja/perustaja
katinka.nyberg@arduua.com
Faktaa Gluteus Mediuksen toimintahäiriöstä ja siihen liittyvistä vammoista
Faktaa Gluteus Mediuksen toimintahäiriöstä ja siihen liittyvistä vammoista Pakaralihaksella, joka sijaitsee lonkan sivulla, on ratkaiseva rooli alaraajojen kuntoutuksessa. Se toimii yhdessä muiden lihasten kanssa tukemaan ja vakauttamaan lonkkaniveltä. Tämä lihas auttaa lonkan sieppaamisessa (reiteen siirtämisessä ulospäin) ja pyörimisessä.
Pakaralihas on erityisen tärkeä kävelyssä. Se aktivoituu aktiivisesti ylläpitääkseen lantion vakautta yhdellä jalalla seistessä. Tämän lihaksen heikkous voi johtaa kävelyhäiriöihin, reisien sisäänpäin kallistumiseen, epänormaaliin pyörimiseen kävelyn, juoksun ja hyppäämisen aikana sekä lisääntyneeseen polvi- ja nilkkavammojen riskiin.
Pakaralihaksen vammat ovat suhteellisen harvinaisia, mutta ne voivat johtua urheilusta, kaatumisesta tai lonkkabursiitista. Tämän lihasryhmän heikkous on liitetty myös erilaisiin alaraajojen sairauksiin, mukaan lukien polvikipu, patellofemoraalinen stressioireyhtymä (PFSS), iliotibiaalisen nauhan kitkaoireyhtymä (ITBS) ja lonkkakipu.
Haluatko lisää apua?
Tässä artikkelissa Valloita vuoret, voit lukea lisää siitä, kuinka harjoitella vuoristomaratonia tai ultrareittiä varten.
Jos olet kiinnostunut Arduua Coaching, saat apua koulutukseen, lue lisää verkkosivuiltamme tai ota yhteyttä katinka.nyberg@arduua.com lisätietoja tai kysymyksiä varten.