Hoe te brûken Trainingpeaks en wurkje mei jo coach
Wurkje mei jo Arduua Skyrunning coach yn Trainingpeaks.
Al ús trainingsprogramma's brûke Trainingpeaks dat is in treflik, maklik te brûken ark foar planning, behear en analysearjen fan training, en ek direkt kommunisearje mei jo coach.
Hjir is hoe
Earst moatte jo jo rinnende horloazje en hertslachmonitor syngronisearje mei Trainingpeaks en ferbine mei jo coach. Dit sil mar in pear minuten duorje, folgje ús rappe gids hjir.
Trainingpeaks dashboard
As jo ynlogge op Trainingpeaks jo komme by jo dashboard. Dit toant jo haaddoelen as folgjende evenemint, details fan jo oankommende plande training sesjes, lykas ek in gearfetting fan jo fitness, wurgens en herstelstatus.
Jo treningsplan
Om al jo plande training sesjes te finen, klikje jo op it ljepblêd kalinder. Hjir fine jo al jo plande workouts, of it no rinnende, sterkte of mobiliteit / fleksibiliteit sesjes binne.
Trainingpeaks kleur koades
Elke training sesje toant in kleur om oan te jaan as it is foltôge of net.
Grien: training wurdt foltôge yn deselde tiid as it wie pland.
Read: training is net dien.
Giel / Oranje: training is foltôge, mar duorre foar in oare tiid as pland (langer of koarter).
Strength training sesjes
Om de details fan in krêfttraining sesje te sjen, klikje derop fanút de kalinder. Yn 'e pop-out kinne jo de details en doelstellingen foar de sesje sjen, en elke spesifike ynstruksjes.
De training kin ek taheaksels befetsje, lykas fideo of foto's, om spesifike oefeningen mei juste technyk en feiligens sjen te litten.
Wat te dwaan nei in krêfttraining
Nei in krêfttraining kinne jo oanjaan hoe't jo fiele, hoe hurd de training foar jo wie en eventuele opmerkingen oer de sesje foar jo coach. Hoe mear ynformaasje en feedback jo kinne jaan oan jo coach, hoe better jo coach takomstige trainingssesjes foar jo kin oanpasse.
Feedback fan jo coach
Sadree't jo coach jo training hat beoardiele, sille se jo feedback jaan oer jo training en/of antwurd op jo opmerkings.
Running training sesjes
Klikje op de rinnende training sesje fan jo kalinder wêr't jo in algemiene werjefte fan kinne sjen.
Klikje op de blauwe balke trainingskaart, en jo sille de details fine oer de plande training.
Download de training nei jo rinnende horloazje
Kies de aktiviteit op jo rinnende horloazje (bgl Trainingpeaks hjir).
Jo kinne ek eksportearje de training sesje út Trainingpeaks en upload dan de plande training manuell nei jo horloazje mei it ikoan nei rjochts.
Ferskillende soarten rinnende training sesjes
Jo trainingsplan sil bestean út in protte ferskillende soarten rinnende training sesjes; trochgeande running, fartleks, heuvels, yntervallen, ensfh Mei help fan de ynformaasje we krigen tidens Build Your Plan jo coach sil jo hertslachsônes 1-5 hawwe fêststeld en útlein.
- Maklike runs, sône 1 – 2
- Tempo runs, sône 3
- Subdrompel - Sône 4
- Anaerobysk, sône 5
Hoe jo jo rinnende sesje útfiere mei jo horloazje
Elke training sesje is foarprogrammearre yn jo horloazje (soargje dat it is syngronisearre mei jo Trainingpeaks rekken hjir). As in foarbyld; Easy run warming-up foar 15 minuten. Jo horloazje sil jo fertelle om rapper of stadiger te gean ôfhinklik fan jo hertslach. Dan piept it horloazje om jo te fertellen dat de yntervallen begjinne. Rinne yn sône 5 foar 1 minút, dan rêst 1.5 minuten. It horloazje fertelt jo om rapper of stadiger te gean ôfhinklik fan jo hjoeddeistige pols. It horloazje sil oanjaan as de sesje foltôge is en tiid om 15 minuten ôf te koelen.
Wat jo moatte dwaan nei in draftraining
Nei in draftraining kinne jo oanjaan hoe't jo fiele, hoe hurd de training foar jo wie en eventuele opmerkingen oer de sesje foar jo coach. Hoe mear ynformaasje en feedback jo kinne jaan oan jo coach, hoe better jo coach takomstige trainingssesjes foar jo kin oanpasse.
Feedback fan jo coach
Sadree't jo coach jo training hat beoardiele, sille se jo feedback jaan oer jo training en/of antwurd op jo opmerkings.
Training sesjes foar stretch en mobiliteit
Klikje op de stretch- en mobiliteitstraining fan jo kalinder, jo kinne der in algemiene werjefte fan sjen, en details oer de training.
Wat jo moatte dwaan nei in stretching training
Nei in stretch- en mobiliteitstraining kinne jo ynsette hoefolle tiid jo hawwe bestege oan it dwaan, oanjaan hoe't jo fiele, hoe dreech de training foar jo wie en eventuele opmerkingen oer de sesje foar jo coach. Hoe mear ynformaasje en feedback jo kinne jaan oan jo coach, hoe better jo coach takomstige trainingssesjes foar jo kin oanpasse.
Feedback fan jo coach
Sadree't jo coach jo training hat beoardiele, sille se jo feedback jaan oer jo training en/of antwurd op jo opmerkings.
Wyklikse gearfetting
Foar klanten dy't hawwe de Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks jo coach sil elke wike ien aktiviteit tafoegje (op deselde dei), wêr't jo al jo kommunikaasje mei jo coach hâlde.
Hjir (yn opmerkingen oer postaktiviteiten), wolle wy graach dat jo jo oer alle gefoelens oer de trainingswike en jo status sette. Fertel de coach, as jo problemen hiene om rekken te hâlden. Fertel de coach as jo ree binne om nije wike foarút te kommen yn training, en of jo oare ynfo hawwe wêr't de coach oer witte moat, spesjaal oer beskikberens fan trainingsdagen of spesjale plannen. As jo klear binne, folje doer foltôge (0:02:00) min yn om de aktiviteit foltôge te krijen.
Dêrnei hawwe jo jo opmerkingen ynfolle en de coach is trochgien en analysearre jo trainingswike (meastal ien dei nei dizze aktiviteit), de coach sil jo algemiene feedback jaan oer jo trainingswike, en oer de folgjende wike fan trainingynhâld dy't wy sil behannelje yn jo trainingsprogramma.
Monthly Gearfetting
Foar klanten dy't hawwe de Monthly Coaching
In Trainingpeaks jo coach sil elke moanne ien aktiviteit tafoegje (op deselde dei), wêr't jo al jo kommunikaasje mei jo coach hâlde.
Hjir (yn opmerkings oer postaktiviteiten), wolle wy graach dat jo jo oer alle gefoelens oer de trainingmoanne en jo status sette. Fertel de coach, as jo problemen hiene om rekken te hâlden. Fertel de coach as jo ree binne om folgjende moanne foarút te gean yn training, en of jo oare ynfo hawwe wêr't de coach oer witte moat, spesjaal oer beskikberens fan trainingsdagen of spesjale plannen. As jo klear binne, folje doer foltôge (0:02:00) min yn om de aktiviteit foltôge te krijen.
Dêrnei hawwe jo jo opmerkingen ynfolle en de coach hat jo referinsjetrainings trochgien en analysearre (meastentiids ien dei nei dizze aktiviteit), sil de coach jo algemiene feedback jaan oer jo trainingmoanne, en oer folgjende moanne fan trainingynhâld dat wy sille behannelje yn jo trainingsprogramma.
Monthly Performance Chart
Foar klanten dy't hawwe de Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Hjir (yn opmerkings oer postaktiviteiten), wolle wy graach dat jo jo oer alle gefoelens oer de trainingmoanne en jo status sette. Fertel de coach as jo problemen hiene om rekken te hâlden. Fertel de coach as jo ree binne om folgjende moanne foarút te gean yn training, en of jo oare ynfo hawwe wêr't de coach oer witte moat, spesjaal oer beskikberens fan trainingsdagen of spesjale plannen. As jo klear binne, folje doer foltôge (0:02:00) min yn om de aktiviteit foltôge te krijen.
Nei dat jo hawwe ynfolle jo opmerkingen en de coach hawwe gien troch jo moanlikse training status (meastentiids ien dei nei dizze aktiviteit), De coach sil hechtsje jo Monthly Performance Chart, en jou jim opmerkings op dat.
Trainingpeaks Prestaasje Chart
Trainingpeaks Prestaasjediagram stiet foar de kardiovaskulêre fitness- en wurgensstân fan in atleet op elk punt yn 'e tiid tidens in trainingsplan. Hjir kinne jo mear lêze oer Trainingpeaks Performanve Chart.
Stipe siden
Hoe: syngronisearje Trainingpeaks
Hoe te brûken Trainingpeaks mei jo coach
Trainingpeaks Performanve Chart