Bidh sinn a’ toirt a-steach do rèisean slighe gu A, B, agus C
Gus dèanamh cinnteach gum bi thu anns a’ chumadh as fheàrr agad air latha cinnidh, tòisichidh do choidse air plana bliadhnail a chruthachadh dhut, a’ toirt a-steach do chlàr rèisidh agus diofar ìrean trèanaidh.
Bidh sinn a’ toirt a-steach na rèisean a tha thu airson ruith a-steach don phlana trèanaidh agad gan briseadh sìos gu rèisean A, rèisean B agus rèisean C. Innsidh an coidse Daibhidh barrachd dhut mu dheidhinn sa phost bhlog seo.
Blog le Daibhidh Garcia, Arduua Coidse…
Anns a’ phost bhlog roimhe bhruidhinn sinn mun àite tòiseachaidh nuair a bhios sinn a’ dealbhadh seusan trèanaidh. Thuirt sinn gu bheil e riatanach a bhith soilleir mu ar n-amasan leis gu bheil iad gar stiùireadh nuair a thig e gu bhith a’ stèidheachadh dealbhadh agus prògramadh airson leasachadh comasan corporra, teicnigeach agus inntinneil tron t-seusan.
Uill, an-diugh bruidhnidh sinn mu na h-amasan sin agus an seòrsachadh nuair a bhios sinn gan cur sa mhìosachan againn.
Mairidh an seusan trèanaidh grunn mhìosan, barrachd is barrachd. Tha barrachd is barrachd rèisean ri ruith, a’ gabhail a-steach chan e a-mhàin rèisean sònraichte ann an diofar àiteachan; ach tha iad air tòiseachadh a’ toirt a-steach diofar chuairtean air an dèanamh suas de 2, 3 no eadhon barrachd rèisean.
Tha mìosachan rèis an latha an-diugh a’ leudachadh fad na bliadhna. Bidh na rèisean as fhaide (ultras) a 'tòiseachadh a' ruith bho Chèitean gu Iuchar-Lùnastal. Às deidh saor-làithean an t-samhraidh (cuideachd a 'fàs nas giorra), bidh an dàrna pàirt de na rèisean nas fhaide sin a' tòiseachadh aig deireadh an Lùnastail, an t-Sultain, agus an Dàmhair. Aon uair ‘s gu bheil a’ chearcall seo seachad, cha mhòr nach do rinn sinn sgaradh leis na rèisean geamhraidh goirid (bho sprint-trail gu timcheall air 30-40km), a thòisicheas a ruith san t-Samhain agus a mhaireas gu timcheall air a ’Ghearran. Bhon Ghearran-Màrt, bidh na rèisean mhìltean nas fhaide a’ tòiseachadh (gu sònraichte suas gu astar marathon), a’ dol thairis air a-rithist leis na rèisean ultra. Agus tha seo uile, an uair sin, air a chur còmhla ann an iomadh cùis le rèisean asphalt geamhraidh-Nollaig (10k, 21k), a bhios mòran de luchd-ruithidh cuideachd a’ dèanamh.
Tha am mìosachan farsaing seo a’ nochdadh na trioblaid gu bheil e do-dhèanta stùc a choileanadh ann an dòigh is gu bheil e a’ còmhdach gach aon de na rèisean air am bi sinn gar nochdadh fhèin.
Air an adhbhar seo, feumaidh sinn na rèisean ris am bi sinn a’ buntainn a sheòrsachadh agus a sheòrsachadh, agus bheir sinn an aire gum bi an dòigh air aghaidh a bhith eadar-dhealaichte anns gach cùis.
Tha an seòrsachadh agus an caractar seo cho cudromach is gu bheil àrd-ùrlaran trèanaidh, leithid Trainingpeaks, cuir a-steach na h-eadar-dhealachaidhean sin anns na planaichean aca nuair a thathar a’ cruthachadh nam planaichean.
Mar sin, lorg sinn:
A rèisean seòrsa:
Bidh iad mar ar prìomh rèisean. Is e an t-amas dèanamh cinnteach gun ruig sinn anns na suidheachaidhean as fheàrr. Bidh a h-uile planadh a 'dol timcheall orra. Leasaichidh na h-ìrean mu dheireadh de seo na feumalachdan eòlas-inntinn, teignigeach, beathachaidh, inntinneil, msaa a tha sinn an dùil a bhios comasach dhuinn a lorg. Bidh sinn ag ullachadh airson an seòrsa rèis seo, ro-innleachd beathachaidh, uidheamachd, ro-innleachd rèis, msaa, ron cho-fharpais.
Bidh sinn ga sgrùdadh roimhe seo agus a 'dealbhadh plana (beathachadh, taic bhon taobh a-muigh, stuthan, msaa), a' feuchainn ri mì-chinnt an rèis a lùghdachadh cho mòr 'sa ghabhas.
Aon uair ‘s gu bheil an rèis seachad, nì sinn ath-sgrùdadh air agus nì sinn sgrùdadh air na puingean adhartach is àicheil uile, gus leasachadh agus cumail suas airson rèisean san àm ri teachd le feartan co-chosmhail.
Rèisean seòrsa B:
Bidh iad nan rèisean mar an fheadhainn a bh’ ann roimhe (A) a thaobh astar, desnivel, fearann, iarrtas teignigeach agus inntinn, msaa, far am bi sinn a’ gabhail a’ chothruim rèis, coimeas agus co-dhùnadh a dhèanamh air na ro-innleachdan, stuthan, beathachadh, pacadh, msaa. gus tagradh a dhèanamh ann an seòrsa rèis A.
Canaidh sinn nach bi sinn gan ullachadh gu dìcheallach, ach seallaidh iad mar sgàthan air sònrachas agus soirbheachas (agus os cionn a h-uile mearachd) den trèanadh a chaidh a dhèanamh. Bheir iad cothrom dhuinn taobhan a cheartachadh agus ro-innleachdan ùra a rèiseadh ron rèis A againn, gun cuideam a bhith oirnn mar an latha “D” a tha sinn air a bhith ag ullachadh agus a’ feitheamh cho fada.
Rèisean seòrsa C:
Bidh iad nan rèisean nach atharraich am planadh no am prògramadh. Tha iad air an gabhail a-steach san ullachadh mar aon trèanadh sònraichte eile.
Is e rèisean a th’ annta nach eil a’ freagairt ris an astar, no feartan amas seòrsa A. Mar as trice is e rèisean a th’ annta a thathas a’ ruith anns na h-ìrean meadhanach den phrògramadh, le astaran nas giorra, no dianan nas àirde nuair a tha ar n-amas A na ultra.
Tha an ùidh annta ann an dà phuing. An toiseach, is e rèis inntinneach a th’ ann dha na daoine sin a tha dèidheil air a bhith a’ farpais gu mòr agus an amas aca Tha rèis fada air falbh. San dàrna h-àite, nuair a thèid a dhèanamh aig toiseach-meadhan a’ phrògramachaidh, aig an aon àm ri leasachadh luachan leithid VO2max (Caitheamh ocsaidean as àirde) agus stairsneach anaerobic ann am prògramadh (mar as trice den t-seòrsa cùil) airson rèisean astar fada, agus mar as trice bidh na rèisean seo astaran goirid agus luath, mar as trice bidh an ruitheadair nuair a bhios e farpaiseach a’ faireachdainn luath no meadhanach luath. Mar as trice bheir seo deagh bhrosnachadh dhut airson prògramadh fad-ùine.
Airson ruitheadairean air astar goirid no luchd-tòiseachaidh, faodar na rèisean sin a chleachdadh mar rèisean eadar-mheadhanach san t-seusan gus sùil a thoirt air mean-fhàs an ruitheadair.
Agus a-nis gu bheil thu soilleir mu mar a phlanas tu na rèisean agad air a ’mhìosachan agad, bidh e comasach dhut ruith agus tlachd fhaighinn bho gach fear dhiubh, a’ toirt dha a ’chudromachd a tha a dhìth a rèir an dòigh-obrach aige gun cuideam a bhith agad 100% a choileanadh anns gach fear. dhiubh mar gum biodh iad na phrìomh amas agad fhèin.
Agus, gheibh thu an ionnsachadh as fheàrr bho gach fear dhiubh.
Ma tha thu airson barrachd ionnsachadh mun trèanadh againn, an ùine trèanaidh agus an dòigh trèanaidh a bhios sinn a’ cleachdadh Arduua feuch an toir thu sùil Mar a bhios sinn a’ trèanadh >>, agus Arduua Coidseadh Proifeiseanta >>.
/ Daibhidh Garcia - Arduua coidse