Tha mi dìreach airson ruith
Bidh slàinte is coileanadh a’ dol làmh ri làimh, agus is e aon de na dùbhlain as motha a th’ aig ruitheadair ultra-slighe a bhith a’ riaghladh gu math le beathachadh, agus a bhith a’ cumail deagh chothromachadh eadar trèanadh, cadal, beathachadh, obair agus beatha san fharsaingeachd.
Sylwia Kaczmarek, Sgioba Arduua Lùth-chleasaiche, air a bhith còmhla rinn a-nis bho 2020, agus an t-seusan seo bidh i againn Arduua Tosgaire ann an Nirribhidh, a’ fàs ar làthaireachd ionadail, a’ sgaoileadh toileachas ruith bheanntan.
Bha cuid de dhùbhlain air a bhith aig Sylwia roimhe seo le tòrr cuideam san obair, beathachadh agus ìrean ìosal iarainn agus dìth lùtha.
San agallamh seo le Sylwia ionnsaichidh tu barrachd mu mar a dhèilig i ris an t-suidheachadh aice, mun daithead ùr aice, agus mun dòigh-beatha fhallain ùr aice…
- Bha an-uiridh gu math cuideam san obair. Bha dìth lùth agam, agus ìre ìosal iarainn a’ mhòr-chuid den ùine. Bha mi a’ smaoineachadh tro na prìomhachasan agam agus thàinig mi gu co-dhùnaidhean mu na bha mi airson faighinn a-mach à beatha.
Cho-dhùin mi obair le cuideam atharrachadh, agus a bhith nas faiceallach mu bheathachadh agus mo shlàinte san fharsaingeachd.
A-nis, tha an cuideam bhon obair a bh ’agam roimhe air falbh agus is urrainn dhomh cadal nas fheàrr agus mar sin trèanadh nas fheàrr, agus tha mi a’ tuigsinn a-nis dè a ’bhuaidh mhòr a thug an cuideam air mo bhodhaig agus m’ inntinn.
Tha mi toilichte leis an atharrachadh a rinn mi, agus chan eil aithreachas orm aon mhionaid den cho-dhùnadh a rinn mi le bhith a’ dol don chompanaidh bheag.
Thòisich mi air an daithead ùr agam aig deireadh an Fhaoillich
Chuir mi fios gu neach-beathachaidh spòrs oir bha duilgheadasan cunbhalach agam le iarann. Bha mi dha-rìribh ag iarraidh a bhith nas làidire.
Cho fad 's as urrainn dhomh cuimhneachadh tha e air a bhith anemia no hemoglobin ìseal no iarann.
B’ e roghainn ghlic a bh’ ann oir tha mi a’ dol a dhèanamh cuairt fhada anns na Himalayas (130 km) aig deireadh mars. Bidh mi air ais às deidh mìos.
Is e an t-àite as àirde a ruigeas mi campa Beinn Everest.
Le bhith aig àirde, tha iarann air leth cudromach.
Cha bhithinn ag iarraidh gum biodh duilgheadasan anail coltach riumsa agus a bha agam 5 bliadhna air ais nuair a dhìrich mi Kilimanjaro.
Bha mi gu math sgìth agus sgìth.
Aig a’ cheann thall bha mi air mo ghlacadh le tinneas àirde agus cha b’ urrainn dhomh ithe. bha mi a’ fannachadh.
Bha fios agam air a’ chrìoch corporra agam agus aig aon àm thuirt mi…. Tha mi a ' tionndadh air ais a-nuas. .
Dh’aidich mi rium fhìn nach b’ urrainn dhomh am pìos mu dheireadh de bharrachd air 5000 àirde a dhèanamh.
Tha an neach-beathachaidh agam às a’ Phòlainn agus tha e na neach-beathachaidh spòrs is clionaigeach.
Tha i os cionn sgioba ball-coise nàiseanta boireannaich na Pòlainn agus tha i fhèin na prìomh lùth-chleasaiche ann am baidhsagal beinne.
Rinn i agallamhan rium.
Is e an t-amas agam a bhith a’ faireachdainn math, deagh thoraidhean fala agus cumhachd a bhith nam bhodhaig
Tha mi air bhiotamain B, D, selenium, iarann agus collagen agus probiotics a thoirt a-steach don daithead agam airson in-ghabhail nas fheàrr.
Bidh mi ag òl sourdough beetroot agus biatais dachaigh, curran agus sùgh ùbhlan.
Anns a 'chiad mhìos ràinig mo dhaithead 3000 kcal gach latha. Bha e na chlisgeadh mòr dhomh, agus bha e a’ faireachdainn mar a dhà uimhir na bha mi air ithe roimhe.
An ceann seachdain, thòisich mi a 'cuimhneachadh air cuideaman mo bhiadh. Tha am biadh gu math blasda agus cothromach. Tha gràn, feòil, iasg, measan agus tòrr glasraich ann. Is e an daithead 5 biadh san latha.
Bidh mi a’ tòiseachadh le bracaist aig 6.30 – 7.00m agus a’ crìochnachadh le dìnnear mu 7.00f. Tha lòn is dìnnear gu ìre mhòr mar phròtain agus gualaisg às deidh eacarsaich.
Is e an dàrna mìos den daithead 2500 kcal agus 5 biadh. Mhothaich mi adhartas ann an coileanadh. Astar ruith nas fheàrr ann an sòn 1 agus 2, agus cha bhith mi sgìth rè ruith tempo me, ann am blocaichean de stairsneach 3 x 10, astar 4.20.
Is urrainn dhomh a bhith a’ faireachdainn gu bheil mo bhodhaig ag obair
Às deidh nas lugha na 7 seachdainean air an daithead tha mi a’ faireachdainn atharrachadh airson na b’ fheàrr. Bidh am bodhaig ag obair nas fheàrr rè eacarsaich agus chan eil mi a’ faireachdainn cho sgìth ’s a b’ àbhaist dhomh.
Is urrainn dhomh 12-13 km a dhèanamh fhad ‘s a tha mi a’ ruith gu furasta agus aig astar math.
Le sùil air ais, chì mi gun do dh’ ith mi ro bheag, agus nach b’ urrainn don bhodhaig faighinn air ais gu math. Tha biadh agus lùth deatamach nar trèanadh gnìomhach.
Bidh mi a’ stiùireadh beatha ghnìomhach agus a’ trèanadh 6-7 tursan san t-seachdain.
Tha creatine agam cuideachd nam dhaithead, ach bidh mi ga chleachdadh gu faiceallach. dòsan beaga às deidh na h-eacarsaichean as cruaidhe. Faodaidh creatine uisge a chumail sa bhodhaig, agus mar sin tha mi faiceallach.
Tha an cudthrom fhathast; ge-tà, tha an corp ag atharrachadh.
Tha barrachd cumhachd agus lùth agam.
Chan eil an t-acras orm, chan eil mi a’ gabhail greim-bìdh.
Tha mi glè riaraichte, is toil leam biadh
O chionn ghoirid, tha mi cuideachd air a bhith a 'cleachdadh dòigh ùr de chur-seachad dhomh - amaran fuar. Bidh snàmh cunbhalach a 'cruadhachadh a' chuirp. Bidh dìonachd agus fulangas fuar ag àrdachadh gu mòr, bidh an siostam cardiovascular a’ leasachadh agus bidh an teannachadh fèithe a’ tòiseachadh ag obair nas fheàrr le bhith a’ meudachadh elasticity agus teannachadh. A bharrachd air an sin, bidh amaran fuar a’ lughdachadh sèid ionadail agus meanbh-leòn.
Rach gu dùbhlain is tachartasan ùra
An t-seusan seo tha mi an dùil 3 marathon beinne a dhèanamh – 42-48 K. Agus 's dòcha rèis goirid goirid eatarra.
A dh’ aithghearr bidh briseadh mìos agam bho bhith a’ ruith agus nì mi trì seachdainean de choiseachd iongantach anns na Himalayas. Bidh trèanadh neart a bharrachd agam air sgàth baga-droma le luchd mu 13 kg.
Tha mi gu math ceasnachail mu atharrachadh a’ chuirp gu àirde, gnàth-shìde agus aig a’ cheann thall cruth às deidh tilleadh aig deireadh a’ Ghiblein.
Aig àirde, am measg rudan eile, tha an secretion de erythropoietin, hormone a bhrosnaicheas an smior cnàimh gus ceallan fala dearga a dhèanamh, ag àrdachadh. Bidh susbaint ocsaidean an èadhair cuideachd a’ lughdachadh, ag adhbhrachadh gum bi na siostaman nearbhach agus endocrine ag àrdachadh cinneasachadh cheallan fala dearga, a tha e fhèin an urra ri còmhdhail ocsaidean gu na ceallan nas luaithe.
Tha mi a’ creidsinn gun leig an sgìths leam tòiseachadh anns a’ chiad rèis Askøy på langs /37.5 K mu thràth air 8 Cèitean.
Slighe Lofoten Ultra 3mh den Ògmhios, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17 Ògmhios, 42 K, D + 3000
Sreath Strand Eco Trail/Golden Trail Sreath 5 Lùnastal, 48K, D+ 1700
An cothlamadh de bhith na choidse ruith math Fernando Armisen, a tha Arduua's Head Coach, agus eòlaiche a bhios a 'gabhail cùram de mo bheathachadh, tha mi a' creidsinn a bhios na dheagh mheasgachadh.
Tha mi air mo bhrosnachadh gu bhith a’ ruith tòrr agus cho fada ‘s a ghabhas, fhad ‘s a tha mi a’ faighinn deagh shlàinte agus sàsachadh nam bheatha.
Tha mi duilich a bhith a’ cleachdadh eòlaiche beathachaidh cho fadalach. Ach, tha mi ann an deagh làmhan 🙂
A-nis tha a h-uile càil air uachdar, agus tha deagh chothroman trèanaidh agam anns na beanntan brèagha ann an Nirribhidh.
A’ coimhead air adhart ri bhith a’ coinneachadh ris a’ chòrr den sgioba aig Madeira Skyrace san Ògmhios 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Sgioba Arduua lùth-chleasaiche
Blog le Katinka Nyberg, Arduua
Ionnsaich barrachd mu dheidhinn Arduua Coaching agus Ciamar a tha sinn a ' trèanadh..