Mobilidade para corredores de trail
A relación na flexibilidade do deportista e o risco de lesións é algo que sempre tes que ter en conta.
Aínda que dentro da literatura científica hai resultados discrepantes en moitos estudos que conclúen que unha maior flexibilidade non proporciona un menor risco de lesións, tamén hai estudos que din que o deportista debe presentar uns valores mínimos de flexibilidade para estar dentro dun rango de mobilidade segura.
A maioría das valoracións musculares que fixemos o ano pasado sobre deportistas que viñan con lesións, ás veces crónicas, reflectían importantes músculos con excesiva tensión, que estaban localizados nalgunhas articulacións fundamentais para correr, fóra do rango seguro. Eses acurtamentos onde xeraban unha mobilidade recortada que sobrecargaba o seu sistema muscular con compensacións non desexadas. Ao final foron deportistas con limitacións e que presentaron un patrón de carreira inadecuado en todas as súas fases.
Obviamente, estes atletas precisan estirarse, non só para gañar flexibilidade senón tamén para mantela unha vez obtidos estes beneficios.
Mobilidade necesaria para correr en trail, Skyrunning e Ultra-trail
A mobilidade necesaria tamén depende do deporte que practiques. A mobilidade recomendada dun Skyrunner debe ser tal que lle permita ao Skyrunner aproveitar ángulos máis eficientes mentres corre por todo tipo de terreos de montaña. Polo tanto, esforzámonos para que o paso de carreira sexa o máis eficiente posible e para poder traballar nun patrón de movemento natural, o que tamén diminúe o risco de lesións.
Un Skyrunner completo debería ter unha mobilidade adecuada en varios grupos musculares e, por exemplo, debería ser capaz de:
- Absorbe e compensa o terreo irregular durante a carreira.
- Poder pasar os obstáculos do chan sen ter que levantar o centro de gravidade innecesariamente.
- Mobilidade necesaria para subir e baixar fortes.
- Ter unha mobilidade adecuada durante todo o movemento, de xeito que calquera rixidez non cause carga/danos innecesarios nos lugares expostos e, polo tanto, aumente o risco de lesións.
Para comprobar se estás dentro dos rangos de movemento seguros, consulta Arduua probas para trail running, Skyrunning e Ultra-trail.
A continuación algunhas das nosas rutinas de mobilidade favoritas...
/Katinka Nyberg
Boa sorte co teu adestramento e póñase en contacto comigo para calquera dúbida.
/Katinka Nyberg, CEO/Fundadora Arduua