Como empregar Trainingpeaks e traballa co teu adestrador
Traballando co teu Arduua Skyrunning adestrador en Trainingpeaks.
Todos os nosos programas de formación utilizan Trainingpeaks que é unha excelente ferramenta de fácil uso para planificar, xestionar e analizar a formación, así como para comunicarse directamente co teu adestrador.
Velaquí
Primeiro terás que sincronizar o teu reloxo de carreira e o teu monitor de frecuencia cardíaca Trainingpeaks e conéctate co teu adestrador. Isto só levará uns minutos, siga a nosa guía rápida aquí.
Trainingpeaks panel de control
Cando inicia sesión en Trainingpeaks chegas ao teu panel. Isto mostra os teus obxectivos principais ou próximo evento, detalles das túas próximas sesións de adestramento planificadas, así como un resumo da túa forma física, fatiga e estado de recuperación.
O teu plan de adestramento
Para atopar todas as sesións de adestramento previstas, fai clic na pestana do calendario. Aquí atoparás todos os teus adestramentos programados, xa sexan sesións de carreira, forza ou mobilidade/flexibilidade.
Trainingpeaks códigos de cor
Cada sesión de adestramento mostra unha cor para indicar se foi completada ou non.
Verde: a formación realízase no mesmo tempo que estaba previsto.
vermello: non se fixo formación.
Amarelo/Laranxa: a formación completouse, pero durou un tempo diferente ao previsto (xa sexa máis longo ou máis curto).
Sesións de adestramento de forza
Para ver os detalles dunha sesión de adestramento de forza, fai clic nela desde o Calendario. Na ventá emerxente podes ver os detalles e obxectivos da sesión, así como as instrucións específicas.
O adestramento tamén pode conter anexos, como vídeos ou fotos, para mostrar exercicios específicos coa técnica e seguridade correctas.
Que facer despois dunha sesión de adestramento de forza
Despois dunha sesión de adestramento de forza podes indicar como te sentiches, o duro que foi para ti o adestramento e calquera comentario sobre a sesión para o teu adestrador. Canta máis información e comentarios lle poidas dar ao teu adestrador, mellor poderá adaptarche as futuras sesións de adestramento.
Comentarios do teu adestrador
Unha vez que o teu adestrador revise o teu adestramento, darache comentarios sobre o teu adestramento e/ou responderá aos teus comentarios.
Realización de sesións de adestramento
Fai clic na sesión de adestramento de carreira do teu calendario onde podes ver unha vista xeral dela.
Fai clic no cadro de adestramento de barra azul e atoparás os detalles sobre o adestramento previsto.
Descarga o adestramento no teu reloxo de carreira
No teu reloxo de carreira, escolle a actividade (por exemplo, correr ou correr en pista) e o teu reloxo atopará automaticamente o teu adestramento (asegúrate de que estea sincronizado con Trainingpeaks aquí).
Tamén pode exportar a sesión de adestramento desde Trainingpeaks e despois carga o adestramento planificado no teu reloxo manualmente coa icona da dereita.
Diferentes tipos de sesións de adestramento de carreira
O teu plan de adestramento constará de moitos tipos diferentes de sesións de adestramento de carreira; carreira continua, fartleks, outeiros, intervalos, etc. Utilizando a información que obtivemos durante Build Your Plan o teu adestrador establecerá e explicará as túas zonas de frecuencia cardíaca 1-5.
- Carreiras fáciles, zona 1 – 2
- Tempo runs, zona 3
- Sublimiar - Zona 4
- Anaeróbico, zona 5
Como realizar a túa sesión de carreira co teu reloxo
Cada sesión de adestramento está preprogramada no teu reloxo (asegúrate de que estea sincronizada co teu Trainingpeaks conta aquí). Como exemplo; Fácil quecemento durante 15 minutos. O teu reloxo indicarache que vaias máis rápido ou máis lento dependendo da túa frecuencia cardíaca. A continuación, o reloxo emitirá un pitido para indicarche que comezarán os intervalos. Corre na zona 5 durante 1 minuto, despois descansa 1.5 minutos. O reloxo indica que vaias máis rápido ou máis lento dependendo do teu pulso actual. O reloxo indicará cando se completa a sesión e o tempo para arrefriar durante 15 minutos.
O que cómpre facer despois dun adestramento de carreira
Despois dunha sesión de adestramento de carreira podes indicar como te sentiches, o duro que foi o adestramento e calquera comentario sobre a sesión para o teu adestrador. Canta máis información e comentarios lle poidas dar ao teu adestrador, mellor poderá adaptarche as futuras sesións de adestramento.
Comentarios do teu adestrador
Unha vez que o teu adestrador revise o teu adestramento, darache comentarios sobre o teu adestramento e/ou responderá aos teus comentarios.
Sesións de adestramento de estiramento e mobilidade
Fai clic no adestramento de estiramento e mobilidade do teu calendario, podes ver unha vista xeral do mesmo e detalles sobre o adestramento.
O que cómpre facer despois dun adestramento de estiramento
Despois dunha sesión de adestramento de estiramento e mobilidade podes dedicar o tempo que dedicaches a facelo, indicar como te sentiches, o duro que foi o adestramento e calquera comentario sobre a sesión para o teu adestrador. Canta máis información e comentarios lle poidas dar ao teu adestrador, mellor poderá adaptarche as futuras sesións de adestramento.
Comentarios do teu adestrador
Unha vez que o teu adestrador revise o teu adestramento, darache comentarios sobre o teu adestramento e/ou responderá aos teus comentarios.
Resumo semanal
Para os clientes que teñan o Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks o teu adestrador engadirá unha actividade cada semana (no mesmo día), onde manterás toda a túa comunicación co teu adestrador.
Aquí (nos comentarios da actividade da publicación), gústanos que expoñas todos os teus sentimentos sobre a semana de adestramento e o teu estado. Dille ao adestrador, se tivo algún problema que ter en conta. Dille ao adestrador se estás preparado para avanzar no adestramento a próxima semana ou tes outra información que o adestrador debe saber, especialmente sobre a dispoñibilidade dos días de adestramento ou plans especiais. Cando remates, enche a duración completada (0:02:00) min para completar a actividade.
Despois de que encheches os teus comentarios e o adestrador repasou e analizou a túa semana de adestramentos (normalmente un día despois desta actividade), o adestrador darache comentarios xerais sobre a túa semana de adestramento e sobre os contidos de adestramento da próxima semana manexará no seu programa de formación.
Resumo Mensual
Para os clientes que teñan o Monthly Coaching
In Trainingpeaks o teu adestrador engadirá unha actividade cada mes (no mesmo día), onde manterás toda a túa comunicación co teu adestrador.
Aquí (nos comentarios da actividade da publicación), gústanos que expoñas todas as túas sensacións sobre o mes de adestramento e o teu estado. Dille ao adestrador, se tivo algún problema que ter en conta. Dille ao adestrador se estás preparado para avanzar no adestramento o próximo mes ou tes outra información que o adestrador debe saber, especialmente sobre a dispoñibilidade dos días de adestramento ou plans especiais. Cando remates, enche a duración completada (0:02:00) min para completar a actividade.
Despois de que encheches os teus comentarios e o adestrador revisase e analizase os teus adestramentos de referencia (normalmente un día despois desta actividade), o adestrador darache comentarios xerais sobre o teu mes de adestramento e sobre o próximo mes de contidos de adestramento que iremos. manexar no seu programa de formación.
Gráfico de rendemento mensual
Para os clientes que teñan o Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Aquí (nos comentarios da actividade da publicación), gústanos que expoñas todas as túas sensacións sobre o mes de adestramento e o teu estado. Dille ao adestrador se tivo algún problema que ter en conta. Dille ao adestrador se estás preparado para avanzar no adestramento o próximo mes ou tes outra información que o adestrador debe saber, especialmente sobre a dispoñibilidade dos días de adestramento ou plans especiais. Cando remates, enche a duración completada (0:02:00) min para completar a actividade.
Despois de que encheches os teus comentarios e que o adestrador teña revisado o teu estado de adestramento mensual (normalmente un día despois desta actividade), o adestrador achegará o teu cadro de rendemento mensual e darache os seus comentarios.
Trainingpeaks Gráfico de rendemento
Trainingpeaks O gráfico de rendemento representa a condición cardiovascular e o estado de fatiga dun atleta en cada momento durante un plan de adestramento. Aquí podes ler máis sobre Trainingpeaks Gráfico de rendemento.
Páxinas de soporte
Como: sincronizar Trainingpeaks
Como empregar Trainingpeaks co teu adestrador
Trainingpeaks Gráfico de rendemento