Ka hoʻomaopopo a me ka pale ʻana i ka Iliotibial Band Syndrome
At Arduua ʻO ke aʻo ʻana i ka holo ʻana ma ke ala, ua hoʻolaʻa mākou i ka hoʻoikaika ʻana i ka poʻe kukini me ka ʻike a me nā mea hana e lanakila ai i nā pilikia maʻamau a lanakila i kā lākou ʻimi holo ʻana.
He pilikia nui ka Iliotibial Band Syndrome (ITBS) i waena o ka poʻe kukini, a he mea nui ka hoʻomaopopo ʻana i kona kumu a me nā hoʻolālā pale no ka mālama ʻana i ka hana kiʻekiʻe ma nā ala.
ʻO ka Iliotibial Band Syndrome (ITBS) ka lua o ka ʻeha o ke kuli maʻamau, a pili pū me ka holo lōʻihi, ke kaʻa kaʻa a me ka hāpai kaumaha.
Ma kēia ʻatikala e loaʻa iā ʻoe kekahi ʻike e pili ana iā ia, a me kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā ʻōlelo aʻoaʻo pehea e pale aku ai, a pehea e hoʻolōʻihi ai a hōʻemi i ka ʻoʻoleʻa. E nānā i kaʻu wikiō i hoʻopaʻa ʻia ma ka hopena o ka ʻatikala!
He aha ka ITBS?
ʻO ka Iliotibial Band Syndrome (ITBS) kahi kumu nui o ka ʻeha o ke kuli ma waena o ka poʻe kukini, ʻike pinepine ʻia i ka mumū o ka pūʻali iliotibial-he pūʻulu mānoanoa o ka ʻiʻo e holo ana ma waho o ka ʻūhā, mai ka ʻūhā a hiki i ka ʻūhā. ʻO kēia ʻeha ma muli o ka hakakā ma waena o ka hui IT a me ka epicondyle femoral lateral, e alakaʻi ana i ka hōʻoluʻolu a me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana, ma ka ʻaoʻao o waho o ka kuli.
Nā kumu a me nā kumu pilikia:
Hoʻopili pinepine ʻia ʻo ITBS me nā hana e pili ana i ke kulou ʻana o ke kuli, e like me ka holo mamao, kaʻa paikikala, a me ka hāpai kaumaha. Hiki ke maʻalahi ka poʻe holo i ka ITBS, ʻoiai ke hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka ʻāina like ʻole a i ʻole e hoʻonui wikiwiki i ka mile. ʻO nā kumu pilikia ʻē aʻe e pili ana i ka ʻike ʻole ʻana o ka ʻiʻo, ka maikaʻi ʻole o ka holo ʻana, a me ka lawa ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻomaha hoʻomaha.
ʻO ka Iliotibial band syndrome kekahi o nā kumu nui o ka ʻeha o ke kuli lateral i nā mea holo. ʻO ka iliotibial band he pūʻulu mānoanoa o ka fascia ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ke kuli, e hoʻonui ana mai waho o ke pelvis, ma luna o ka ʻūhā a me ke kuli, a hoʻokomo i lalo o ke kuli. He mea koʻikoʻi ka hui no ka hoʻopaʻa ʻana i ke kuli i ka wā e holo ai, ʻoiai e neʻe ana mai hope o ka femur a i mua o ka femur i ka wā o ka hana. ʻO ka hamo mau ʻana o ke kāʻei ma luna o ka epicondyle femoral lateral i hui pū ʻia me ka hoʻololi pinepine ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana o ke kuli i ka wā e holo ai, hiki ke hoʻoulu ʻia ka wahi.
Nā kumu a me nā kumu pilikino
Hoʻopili pinepine ʻia ʻo ITBS me nā hana e pili ana i ke kulou ʻana o ke kuli, e like me ka holo mamao, kaʻa paikikala, a me ka hāpai kaumaha. Hiki ke maʻalahi ka poʻe holo i ka ITBS, ʻoiai ke hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka ʻāina like ʻole a i ʻole e hoʻonui wikiwiki i ka mile. ʻO nā kumu pilikia ʻē aʻe e pili ana i ka ʻike ʻole ʻana o ka ʻiʻo, ka maikaʻi ʻole o ka holo ʻana, a me ka lawa ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka hoʻomaha hoʻomaha.
Nā manaʻo hoʻolālā alo
At Arduua, ke hoʻoikaika nei mākou i kahi ala kūpono i ka pale ʻana i ka hōʻeha, ka nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kī, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻenehana aʻo. Eia kekahi mau hoʻolālā e kōkua i ka pale ʻana iā ITBS:
Nā hoʻoikaika kino: E hoʻopaʻa i nā ʻiʻo e hoʻopuni ana i nā ʻūhā, nā ʻūhā, a me nā kuli e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a hoʻemi i ke koʻikoʻi ma ka band IT. E hoʻokomo i nā hana e like me ka ʻaihue ʻāʻī, ka hāpai ʻana i nā wāwae ʻaoʻao, a me nā kuʻekuʻe wāwae i kāu hana maʻamau.
Hoʻomaʻamaʻa ʻoluʻolu: ʻO ka hoʻolōʻihi maʻamau o ka pūʻali IT, nā ʻāʻī ʻāʻī, a me nā quadriceps hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana a pale i ka paʻa i hiki ke kōkua i ka ITBS. Hiki i nā ʻenehana hoʻokuʻu ponoʻī myofascial ke kōkua no ka wehe ʻana i nā ʻiʻo paʻa.
Holo mālie: E hōʻalo i ka piʻi koke ʻana o ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ka ikaika, no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi nui i ka hui IT a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. E hoʻonui mālie i ka mile mile a hoʻohui i nā lā hoʻomaha i kāu papa hoʻomaʻamaʻa e hiki ai ke hoʻihoʻi kūpono.
Nā lako kūpono: E hōʻoia i kou mau kāmaʻa holo i kūpono i kou ʻano wāwae a me ka holo ʻana, no ka mea, hiki i nā kāmaʻa kūpono ʻole ke hoʻonui i nā pilikia biomechanical e kōkua i ka ITBS. E noʻonoʻo e kūkākūkā me kahi loea e hoʻoholo i ka kāmaʻa maikaʻi loa no kāu pono pilikino.
Hoʻoponopono ʻenehana: E noʻonoʻo i kāu ʻano holo holo a me ka mechanics stride, e ʻimi ana i kahi ʻano neʻe kaulike a maikaʻi hoʻi e hōʻemi i ka neʻe nui ʻana o ka kuli. E hana pū me ke kumu aʻo a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hoʻoponopono i nā pilikia biomechanical e hoʻomaka mua iā ʻoe i ITBS.
Ma ka hoʻokō ʻana i kēia mau hana pale a me ka hoʻomaka ʻana i ka ʻike ʻeha, hiki i nā mea holo ke hōʻemi i ka pilikia o ITBS a mālama i ka hana maikaʻi loa ma nā ala. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pale ʻana ke kī i ka holomua lōʻihi ma ka holo ʻana.
Nā wikiō hoʻoikaika kino
Ma lalo o nā wikiō kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka gluteus a me nā wāwae, me ke kaupaona ʻole, a me kekahi mau hiʻohiʻona o ke kau ʻana. Inā makemake ʻoe i nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā manaʻo no ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻaʻike mai iā mākou ma kā mākou ʻaoʻao instagram a me facebook.
Arduua Aʻoaʻo Holo ʻAla
ʻO kāu hoa pili i ka holo ʻana, ka pale ʻana i ka ʻeha, a me ka hoʻonui ʻana i ka hana
At Arduua, ua kūpaʻa mākou i ke kākoʻo ʻana i nā kukini o nā pae āpau i ka hoʻokō ʻana i kā lākou pahuhopu a me ka noho ʻole ʻana i ka ʻeha. Hāʻawi kā mākou mau kumu aʻo akamai i nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino, alakaʻi alakaʻi, a me ke kākoʻo mau e kōkua iā ʻoe e hōʻea i kou hiki piha ma nā ala.
Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no kāu heihei huakaʻi mua a i ʻole ka manaʻo e hoʻomaikaʻi i kāu hana ma nā ultra marathons, Arduua Aia ʻo Trail Running Coaching e kōkua. E kipa i kā mākou pūnaewele e aʻo hou e pili ana i kā mākou lawelawe aʻo a pehea e hiki ai iā mākou ke kākoʻo i kāu huakaʻi holo ala.
Mai hoʻokuʻu iā ITBS i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana a me kou mau manaʻo. E hana i nā kaʻina hana e pale ai i ka hōʻeha a hoʻomaikaʻi i kāu hana me Arduua ʻO ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana ma kou ʻaoʻao.
E hui pū me mākou!
No ka ʻike hou aku e pili ana i kā mākou lawelawe aʻo a pehea e hiki ai iā mākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau no kāu ultra marathon e hiki mai ana, e kipa i kā mākou pūnaewele a i ʻole e kelepona pololei iā mākou ma katinka.nyberg@arduua.com.
E hoʻomanaʻo, hoʻomaka ke ala i ka holomua ultra marathon me kahi pae hoʻokahi. E ʻae Arduua e alakaʻi iā ʻoe i kou huakaʻi ʻana i ke ala nui. Arduua Aʻo Online >>
Me ke aloha!
/Katinka Nyberg, Arduua mea i hoʻokumu i