Hoʻomaʻamaʻa Ultra Marathon: ʻO 10 mau ʻōlelo aʻoaʻo loea no ka holomua
ʻO kāu alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka Ultimate Ultra Marathon Endurance Challenge me Arduua.
Pīhoihoi paha ʻoe i ka manaʻo o ka hoʻokuke ʻana i kou mau palena, ka lanakila ʻana i nā ala ʻāʻī, a me ka hoʻolulu ʻana iā ʻoe iho i ka nani o ke ʻano no nā hola i ka hopena? Inā pēlā, ʻo ka ultra trail marathon paha ka huakaʻi kūpono loa iā ʻoe. Akā, he aha ke ʻano o ka marathon ultra trail, a pehea ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ai no kahi hana koʻikoʻi o ka hoʻomanawanui? E luʻu kākou i ka honua holo ultra a wehe i nā mea huna o ka holomua.
ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā Marathon Ultra: A Trailblazer's Odyssey
ʻO ka ultra marathon kekahi heihei holo i ʻoi aku ma mua o ka mamao marathon maʻamau o 26.2 mile (42.195 kilomita). Hele mai kēia mau heihei ma nā ʻano like ʻole, me nā ultras trail, ultras alanui, a me track ultras, me nā mamao mai 50 mau kilomita a ʻoi aku ma mua o 100 mau mile (160 mau kilomita). ʻIke ʻia nā marathon ultra trail no ko lākou ʻāina paʻakikī, ʻike ʻole ʻia ke ʻano o ka wā, a me ke koi ʻana i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e hoʻolilo iā lākou i hōʻike hope loa i ke kūpaʻa kino a me ka noʻonoʻo o ka mea holo.
Pehea wau e aʻo ai no kahi Marathon Ultra Trail?
ʻO ke kūkulu ʻana i kumu paʻa ka pōhaku kihi o ka hoʻomaʻamaʻa marathon ultra trail. Ma mua o ka luʻu ʻana i ka mileage kiʻekiʻe a i ʻole nā papa hoʻomaʻamaʻa ikaika, he mea koʻikoʻi ka hoʻokumu ʻana i kahi kahua paʻa. Ma ka Arduua, hoʻokumu mua mākou i ke kūkulu ʻana i kahua paʻa ma o ka piʻi ʻana o ka mileage, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻana. Mālama kēia i ka mākaukau maikaʻi o kou kino e mālama i nā koi o ka holo mamao loa.
1. Nā nāwaliwali o ka helu ʻana: E ʻike a hana i kāu mau nāwaliwali kikoʻī e lilo i mea hoʻokūkū maikaʻi loa. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances a me nā pilikia ʻole, ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo nāwaliwali, ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana i kāu ʻenehana holo, ka haku ʻana i ka ʻenehana, a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i ka noʻonoʻo, e hoʻoponopono kā mākou mau kumu aʻo i kāu hoʻolālā aʻo e hoʻokō i kāu mau pono pilikino.
2. E nānā i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kahi mea koʻikoʻi o ka hoʻomākaukau ʻana i ka ultra-marathon. Kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka mana, kūpaʻa, a me ka hoʻomanawanui, e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa. ʻO kekahi mea koʻikoʻi ma ʻaneʻi ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa wāwae kikoʻī e poina ai ka poʻe holo.
3. Kāohi ʻana i ka neʻe a me ka ʻeha: ʻO ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana a me ka noho ʻana i loko o kahi ʻano palekana o ka neʻe ʻana he mea nui ia no ka pale ʻana i ka hōʻeha i ka hoʻomaʻamaʻa ultra-marathon. Hoʻokomo kā mākou mau kaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa mobility a me nā hoʻoikaika ikaika e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha.
4. E kūkulu mālie i ka mile: E hoʻomaka me kahi kumu paʻa o ka holo kino a hoʻonui mālie i kāu mile mile e hoʻomākaukau ai i kou kino no nā koi o ka holo mamao loa.
5. E hana ma na wahi a'o a pau: He mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma waena o nā ʻāpana puʻuwai puʻuwai like ʻole no ka hoʻomākaukau ʻana i ka ultra marathon no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana aerobic, hoʻomanawanui, a me ka hana holoʻokoʻa.
6. E hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa puʻu: E hoʻohui i ka puʻu hou a me ka loaʻa kiʻekiʻe i kāu hoʻomaʻamaʻa e hoʻomākaukau ai no ka ʻāina paʻakikī me ka nui o ka piʻi kiʻekiʻe e ʻike pinepine ʻia i nā ultra marathons.
7. Hoʻohui i nā holo lōʻihi: E hoʻolālā i nā holo lōʻihi i kēlā me kēia pule e hoʻonui mālie i ka lōʻihi e hoʻohālikelike i nā koi o ka lā heihei. E kōkua kēia mau holo i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka paʻakikī o ka noʻonoʻo, e hoʻomākaukau ana iā ʻoe no nā pilikia o nā mamao ultra marathon.
8. Kaʻaahi Kea a hoʻomaha: Hoʻohui i nā hana hoʻomaʻamaʻa keʻa e like me ke kaʻa, ʻauʻau, a i ʻole yoga e pale i ka hōʻeha a mālama i ke olakino holoʻokoʻa. Mai poina i ke koʻikoʻi o ka hoʻomaha a me ka hoʻihoʻi hou ʻana i kāu papahana aʻo.
9. Hoʻomākaukau noʻonoʻo: E hoʻomohala i ka noʻonoʻo ʻana ma o nā ʻenehana hiʻohiʻona, nā ʻōlelo hōʻoia maikaʻi, a me ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo e lanakila ai i nā pilikia i ka wā o ka heihei.
10.Nutrition: E aʻo e pili ana i ka meaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻolālā hoʻoheheʻe kūpono e hoʻomaikaʻi i ka hana a me ka hoʻihoʻi ʻana.
Arduua: Kou hoa ma ka Ultra Marathon Success
At Arduua, hoʻomaopopo mākou i nā pilikia kū hoʻokahi a me nā paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kahi ultra marathon. ʻO ia ke kumu mākou e hāʻawi ai i nā lawelawe aʻoaʻo i hoʻonohonoho pono ʻia no ka poʻe kukini ala, nā mea ʻoliʻoli ultra-trail, a me nā mea hakakā lani.
Inā makemake ʻoe e hoʻopau i kāu ultra marathon mua a i ʻole e ʻimi e hoʻomaikaʻi i kāu hana ma nā heihei pae elite, e hāʻawi kā mākou mau kumu aʻo loea i nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino, nā manaʻo i hoʻopili ʻia, a me ke kākoʻo mau e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu.
Mai ke aʻo pilikino a hiki i Elite Coaching, Hāʻawi kā mākou pūʻolo aʻo i nā kukini o nā pae a me nā makemake āpau, e hōʻoia ana iā ʻoe ke alakaʻi a me ka ʻike e pono ai ʻoe e kūleʻa i ka lā heihei.
Nā Papahana Hoʻomaʻamaʻa Ultra Marathon: Wehe i nā mea huna
E ʻike i nā mea huna ma hope ArduuaNā Papahana Hoʻomaʻamaʻa Ultra Marathon, me kā mākou ʻano hana a me nā hiʻohiʻona paʻa mai ka “Ultra Marathon Training Plan 100 Miles – Intermediate” e hoʻokiʻekiʻe i kāu huakaʻi aʻo. Nā Papahana Hoʻomaʻamaʻa Ultra Marathon: Wehe i nā mea huna >>
E hui pū me mākou!
No ka ʻike hou aku e pili ana i kā mākou lawelawe aʻo a pehea e hiki ai iā mākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau no kāu ultra marathon e hiki mai ana, e kipa i kā mākou pūnaewele a i ʻole e kelepona pololei iā mākou ma katinka.nyberg@arduua.com.
E hoʻomanaʻo, hoʻomaka ke ala i ka holomua ultra marathon me kahi pae hoʻokahi. E ʻae Arduua e alakaʻi iā ʻoe i kou huakaʻi ʻana i ke ala nui. Arduua Aʻo Online >>