Hoʻolālā ʻia kā mākou aʻoaʻo holo ala e hāʻawi iā ʻoe i nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ke aʻo hoʻokahi-a-hoʻokahi e hoʻokō i kāu mau pono a me nā pahuhopu. He loea mākou i ka holo ʻana, Skyrunning, a me Ultra Trail, a ua hoʻolaʻa ʻia kā mākou hui o nā kaʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu hana maikaʻi loa.
Nā kumu aʻo akamai: Loaʻa i kā mākou mau kumu aʻoaʻo i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa he 4 mau makahiki ma ka ʻepekema haʻuki, me ka ʻoihana ʻē aʻe ma Trail Running, Skyrunning, a me Ultra Trail. Ua lako pono lākou e alakaʻi i nā kukini o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe elite.
Kākoʻo ʻōlelo ʻelua: Maikaʻi kā mākou mau kumu aʻo i ka ʻōlelo Sepania a me ka ʻōlelo Pelekania, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka kamaʻilio kūpono a me ke kākoʻo.
Nā Papahana Hoʻomaʻamaʻa ʻia: Hoʻopilikino ʻia kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i kou pae kino, nā pahuhopu, a me nā makemake.
Eia pehea e hana ai:
1. E ʻimi i kāu Polokalamu Hoʻomaʻamaʻa Pono
E nānā i kā mākou papahana hoʻomaʻamaʻa e kūpono i kou pae kino, makemake mamao, a me ka waihona kālā. Hāʻawi mākou i ka hoʻonaʻauao pilikino ma ka pūnaewele, nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino, nā hoʻolālā kikoʻī heihei, a me nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa maʻamau no nā mamao mai 5k a 170k. E ʻimi i kāu polokalamu hoʻomaʻamaʻa Trail running >>
2. ʻEʻe
E hoʻopaʻa inoa no kāu lawelawe aʻo i koho ʻia ma o kā mākou pūnaewele. E koho i kāu hoʻolālā aʻo a hana i kāu uku mua ma ke kāleka hōʻaiʻē. E uku ʻia ʻoe i hoʻokahi uku manawa no ka pule hoʻomaka, "Build Your Plan," i ukali ʻia e ka uku kau inoa mahina.
3. Hoʻopiha i ka Hōʻike Ola
Ma ke kau inoa ʻana, e loaʻa iā ʻoe kahi leka uila e loaʻa ana kahi loulou i kāu Hōʻike Ola. ʻO kēia nīnau nīnau e hōʻiliʻili i ka ʻike koʻikoʻi e pili ana i kou olakino, pae hoʻoikaika kino, ka mōʻaukala holo, ka moʻolelo ʻeha, nā pahuhopu, ka manawa aʻo i loaʻa, a me nā mea hana aʻo.
4. He pule hoʻomaka a hoʻāʻo
Hoʻomaka kāu huakaʻi me ka Build Your Plan wiki hoʻomaka, e komo pū ana:
- He ho'āʻo ikaika/mobility (ke kiʻi wikiō)
- He ho'āʻo holo maʻalahi ma nā ʻāpana 1-2
- He ho'āʻo holo paʻakikī e hoʻoholo i kou hiki ke kiʻekiʻe a me nā ʻāpana hoʻomaʻamaʻa
- Ka nānā 'ana i kou holo 'ana ma o ka wikiō i waiho 'ia 'O ke koho, hiki iā 'oe ke hana i ka ho'ā'o ko'iko'i ma ke kikowaena kūloko a ka'ana like i nā hopena me kāu kumu.
5. Hoʻolālā Hoʻomaʻamaʻa ʻia a me nā kau
Ma hope o nā hoʻokolohua, hoʻolālā kāu kumu aʻo i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pilikino Trainingpeaks ma muli o kou kūlana o kēia manawa, nā pahuhopu, a me ka loaʻa. ʻO nā kau holo, nā hoʻoikaika ikaika, nā hana maʻamau, a me nā hoʻolōʻihi i hoʻolālā maikaʻi ʻia. Hoʻonohonoho mua ʻia nā kau holo i loko Trainingpeaks, hoʻonohonoho ʻakomi me kāu wati hoʻomaʻamaʻa a me ka band pulse. ʻO ke alakaʻi manawa maoli e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa kūpono i loko o nā ʻāpana i kuhikuhi ʻia.
6. Hoʻomau ʻia ka launa ʻana o nā kumu
Hoʻoponopono a loiloi kāu kumu aʻo i kāu mau hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule / mahina, e hāʻawi ana i nā manaʻo a me nā manaʻo. Ma muli o kāu hoʻolālā Coaching i koho ʻia, e loaʻa iā ʻoe ke kamaʻilio mai hoʻokahi mahina a i nā manawa he nui i ka pule. Hoʻokumu ʻia nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa hou e pili ana i kou holomua a me kou olakino.
7. E koho i ka hoʻolālā aʻo kūpono iā ʻoe
Hāʻawi mākou i nā ʻano like ʻole Hoʻolālā Aʻo i kūpono i kāu makemake, mai Monthly Coaching i Elite Coaching, kēlā me kēia me nā pae like ʻole o ka launa pū ʻana o ke kumu, loiloi, kamaʻilio, a me nā manaʻo.
8. He aha kāu e pono ai
No ka hoʻomaka ʻana, pono ʻoe i kahi Trainingpeaks- wati hoʻomaʻamaʻa kūpono a me kahi puʻupuʻu puʻupuʻu waho (ke kaula umauma) no ke ana pulse.
9. ʻO kā mākou ala hoʻomaʻamaʻa
He ʻokoʻa ka holo ʻana o ke ala ma ka ʻāina mauna mai ka holo alanui. E aʻo hou e pili ana i kā mākou ala hoʻomaʻamaʻa a me nā ʻano hana.
Mākaukau e hoʻokiʻekiʻe i kou holo ʻana?
Inā ʻoe e ʻimi nei i ka hoʻomaikaʻi pilikino a i ʻole ka lanakila hoʻokūkū, ArduuaHāʻawi ka Trail Running Coaching i ka ʻike, alakaʻi, a me ke kaiāulu e kākoʻo i kāu huakaʻi.
No ka ʻike hou aku a me ka ʻike kumu kūʻai e pili ana i kā mākou papahana aʻo, e kipa Kaʻi Holo Kaʻi ma ka pūnaewele >>.
Inā he nīnau a nīnau paha kāu, e ʻoluʻolu e kelepona iā Katinka Nyberg, Luna Nui, a me ka mea nāna i hoʻokumu Arduua, ma katinka.nyberg@arduua.com.