पहला माउंटेन मैराथन अनुभव
अपने पहले माउंटेन मैराथन या अल्ट्रा-ट्रेल में महारत हासिल करना कई धावकों के लिए एक बड़ा सपना होता है। लेकिन सपने से वास्तविकता तक जाने के लिए निश्चित रूप से प्रशिक्षण और दौड़ की तैयारी के मामले में बहुत समर्पण और निरंतरता की आवश्यकता होगी।
इल्डर इस्लामगाज़िन बेल्जियम के एक भावुक ट्रेल रनर हैं, जिन्होंने पिछले सीज़न सितंबर में हमारे साथ प्रशिक्षण लेना शुरू किया था।
पिछले सप्ताहांत वह अपनी पहली माउंटेन मैराथन दौड़ में भाग ले रहा था। मैक्सी रेस मैराथन अनुभव, जो कि 44 किमी लंबी और 2500 मीटर की चढ़ाई पर है, वास्तव में पहाड़ी है, फ्रेंच आल्प्स में सुंदर एनेसी झील के बगल में है।
उसने इसे बहुत अच्छा किया, और नीचे आप उसके साथ किए गए साक्षात्कार को पढ़ सकते हैं जो हमने उसके दौड़ के अनुभव और दौड़ की तैयारी के बारे में किया था ...
दौड़ के लिए आपकी उम्मीदें?
ईमानदारी से कह रहा हूं कि मुझे यकीन नहीं है कि मैं क्या उम्मीद कर रहा था। मेरे मन में था कि यह आसान नहीं होगा, और यह एक लंबी घटना होगी। मैं कई घंटों तक दौड़ने से नहीं डरता था और मैं पहले से ही जानता था कि पहाड़ की दौड़ कभी-कभी चलने और चढ़ने के बारे में होती है। मुझे कहना होगा कि पूरी दौड़ मेरी अपेक्षा से अधिक जटिल थी।
दौड़ के लिए आपकी तैयारी?
दौड़ की तैयारी पिछले साल शरद ऋतु में शुरू हुई थी, और सर्दियों के दौरान हमने आयोजनों और पंजीकरणों की योजनाओं को अंतिम रूप दे दिया है।
मैं प्रति सप्ताह 3-4 बार चक्कर लगा रहा हूं, 1 शक्ति शक्ति प्रशिक्षण सत्र के साथ। कभी-कभी मैंने रनिंग ट्रेनिंग को Zwift ट्रेनर से बदल दिया।
आपने दौड़ को शारीरिक रूप से कैसे निपटाया? क्या पूरा शरीर ठीक से काम कर रहा था? कोई दर्द या समस्या?
दौड़ की तैयारी पिछले साल शरद ऋतु में शुरू हुई थी, और सर्दियों के दौरान हमने आयोजनों और पंजीकरणों की योजनाओं को अंतिम रूप दे दिया है।
मैं प्रति सप्ताह 3-4 बार चक्कर लगा रहा हूं, 1 शक्ति प्रशिक्षण सत्र के साथ। कभी-कभी मैंने रनिंग ट्रेनिंग को Zwift ट्रेनर से बदल दिया।
मेरे शरीर ने दौड़ को बहुत अच्छी तरह से निपटाया, और मुझे कोई दर्द या बड़ी समस्या नहीं हुई। जब बुनियादी ताकत और शारीरिक क्षमता की बात आती है तो मुझे लगता है कि मैं बहुत अच्छी तरह से तैयार था।
दौड़ के दौरान आपकी पोषण योजना कैसे काम करती है? क्या आपके पास पूरी दौड़ में अच्छी ऊर्जा थी, अच्छा महसूस कर रहे थे?
पोषण अच्छा था। मैंने अपनी जरूरत का सारा सामान पहले से तैयार कर रखा है। तो भले ही थोड़ी संख्या में जलपान बिंदु थे, और भोजन के साथ केवल एक, यह कोई समस्या नहीं थी। मैं जैल और आइसोटोनिक नमक की गोलियों के साथ अच्छी तरह से तैयार था, जिन्हें पानी में मिलाया जाना था।
दौड़ के दौरान आपकी भावनाएँ कैसी थीं?
यह एक बहुत ही असामान्य अनुभव है; कुछ बिंदुओं पर मुझे थकान महसूस हो रही थी। लेकिन मुझे लगता है कि लंबी दौड़ का यही उद्देश्य है, अपने आप पर काबू पाने के लिए, और एक मजबूत दिमाग को एक थके हुए शरीर पर नियंत्रण करने दें।
दौड़ के बाद आपकी भावनाएँ कैसी थीं?
पिछले किलोमीटर में मैं सोच रहा था कि मेरे अन्य नियोजित कार्यक्रमों का क्या किया जाए। शायद मुझे इसे रद्द कर देना चाहिए?
लेकिन, दो या तीन दिन बाद जब मैंने समय और अपनी स्थिति की जाँच की, तो मुझे निश्चित रूप से आश्चर्य हुआ। तब मुझे एहसास हुआ कि कुछ गतिमान मुद्दों के बहुत तेजी से शुरू होने के बावजूद, मैंने बहुत अच्छा काम किया था। और सबसे महत्वपूर्ण। मुझे इससे बेहतर करना है।
इसलिए अब मैं जुलाई में बेल्जियन चौफ ट्रेल में खुद को परखने के लिए उत्सुक हूं, जहां मैं 50 किमी की दूरी को चुनौती देना चाहूंगा। और सीज़न के अंत में, मेरी योजना 44 किमी की दूरी पर सैंटेलियोन पर खुद को चुनौती देने की है।
क्या आपकी दौड़ का अनुभव आपकी उम्मीदों पर खरा उतरा?
यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने केवल सप्ताह बाद ही महसूस किया है। हां, मैं इससे खुश हूं। इससे मुझे अपने आप में और अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करने में मदद मिली है। मैं अब बहुत बेहतर समझता हूं कि मुझे कहां फोकस करना चाहिए।
और, मैं यह कहना लगभग भूल गया हूं कि अल्ट्रा ट्रेल्स मेरा खेल का सपना था जब मैंने दौड़ना शुरू ही किया था। मेरी पहली मैराथन के बाद मैं एक अल्ट्रा दौड़ना चाह रहा था। इसलिए, मैंने इसे अभी हासिल किया है। और अब मैं वास्तव में तैयार हूँ।
अपनी छोटी सी कहानी को समाप्त करने के लिए, मुझे अपने कोच डेविड गार्सिया को धन्यवाद देना होगा Arduua टीम। मैं तुम्हारे बिना यह नहीं कर सका! मैं योजना के मामले में सर्वश्रेष्ठ एथलीट नहीं हूं - मेरे पास नियमित पारिवारिक समस्याएं हैं, योजना के अनुसार प्रशिक्षण नहीं करना आदि। लेकिन मुझे खुशी है कि यह सब सबसे अच्छे तरीके से समाप्त हो गया है। और निश्चित रूप से - और भी बहुत कुछ आने वाला है!
हमारे साथ अपना अनुभव साझा करने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद इल्डर!
आपने दौड़ पर और सभी तैयारियों के साथ बहुत अच्छा काम किया।
आपकी अगली दौड़ के लिए शुभकामनाएँ!
/कटिंका न्यबर्ग, सीईओ/संस्थापक Arduua
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इस अनुच्छेद में पहाड़ों पर विजय प्राप्त करें, आप माउंटेन मैराथन या अल्ट्रा-ट्रेल के लिए प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।
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