एक चोट से वापस आ रहा है
दौड़ते समय चोट लगना आम बात है और हममें से कई लोगों ने इसका अनुभव किया है। हालांकि, हम इन चोटों को कैसे दूर कर सकते हैं और दौड़ने के लिए अपनी ताकत और प्रेरणा वापस पा सकते हैं?
मैनुअल गार्सिया अर्सेगा, टीम के एक सदस्य Arduua, लगभग दो साल पहले हमारे साथ प्रशिक्षण शुरू किया। उन्हें विभिन्न सामान्य चोटों का सामना करना पड़ा है, लेकिन उन्होंने अपनी वापसी में हमेशा महान दृढ़ संकल्प और लचीलापन दिखाया है।
आइए मैनुअल की कहानी और उनकी चोटों के विवरण में तल्लीन करें ...
मैनुअल कौन है, और खेल के साथ उसका क्या संबंध है?
40 साल की उम्र में, खेल बहुत छोटी उम्र से ही मेरे जीवन का अभिन्न अंग रहा है। जब मैं केवल 5 साल का था तब मैंने छोटे क्रॉस-कंट्री रेस में भाग लेना शुरू किया और धीरे-धीरे माउंटेन रनिंग में मध्यम से लंबी दूरी के लिए एक जुनून विकसित किया।
मैंने फुटसल, फ़ुटबॉल के विभिन्न रूप, सामयिक बास्केटबॉल, माउंटेन बाइकिंग, डामर पर व्यक्तिगत 10k दौड़, और बहुत कुछ खेला है। 2014 में, मैंने डुएथलॉन और ट्रायथलॉन की दुनिया में कदम रखा और 2016 में ट्रेल रनिंग में आ गया।
आपने तीन साल पहले चोट का अनुभव किया था। क्या हुआ, और इसके क्या परिणाम हुए?
इन वर्षों में, मुझे कई मामूली चोटों का सामना करना पड़ा है, जिनमें से कुछ इच्छा से अधिक समय तक चलीं। 2015 में, मैं नौ महीनों के लिए "प्लांटार फैस्कीटिस" से पीड़ित था, जो मुख्य रूप से खराब जूते चयन के कारण हुआ था। मूल कारण खराब हिप संरेखण था, जिससे मेरे इलियाक पेसो में तनाव हो गया। सौभाग्य से, मैं सुज़ाना सांचेज़ से मिला, जो बेयरफ़ुट विशेषज्ञ थीं, जो अंततः एक अच्छी दोस्त बन गईं। केवल एक महीने में, उसने मुझे पूरी तरह से ठीक होने में मदद की।
23 फरवरी, 2020 को मुझे एक और चोट लगी। इस बार तकलीफ मेरे घुटने के बाहरी हिस्से में थी। कई परीक्षणों के बाद, मुझे "इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम" का पता चला, जिसे आमतौर पर "रनर सिंड्रोम" के रूप में जाना जाता है। यह चोट मेरे लिए अब तक की सबसे चुनौतीपूर्ण और दर्दनाक रही है। यहां तक कि मुझे अपने घुटने की एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट सर्जरी भी करानी पड़ी थी। हर बार जब मैं दौड़ के लिए जाता था, मुझे पांच मिनट के भीतर असहनीय घुटने के दर्द का अनुभव होता था, और इसका समाधान खोजना या कारण की पहचान करना मायावी साबित होता था।
आपने ट्रेल रनिंग में वापसी कैसे की?
धीरे-धीरे मैंने ताकत पर काम करना शुरू किया, ग्लूटस मेडियस व्यायाम लागू किया और कुछ सुधार हुआ। मैंने धीरे-धीरे शक्ति प्रशिक्षण और ग्लूटस मेडियस व्यायाम को शामिल करना शुरू किया, जिसके परिणामस्वरूप कुछ सुधार हुआ। लगभग दो साल पहले, मैं फर्नांडो से मिला और उनके साथ प्रशिक्षण शुरू किया। डिएगो, का एक भागीदार Arduua और मेरी पूर्व ट्रायथलॉन टीम और मेरे नियमित फिजियोथेरेपिस्ट ने भी इस यात्रा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। फर्नांडो शुरू से ही मेरी शारीरिक चुनौतियों से अवगत थे और उन्होंने प्रशिक्षण सत्रों को उसी के अनुसार तैयार किया। उन्होंने सुज़ाना और डिएगो के साथ मिलकर काम किया। वास्तव में, फर्नांडो को अक्सर मेरी तीव्रता के स्तर की निगरानी करनी पड़ती थी क्योंकि मैं तेजी से प्रगति करने के लिए उत्सुक था, जबकि उनकी प्राथमिक चिंता मेरी पूरी तरह से ठीक होने और आज जहां मैं हूं वहां सफल संक्रमण था।
मेरी पिछली चोट को तीन साल हो चुके हैं। पहले दो वर्षों के दौरान, मैं शारीरिक सुधार और अपनी बिगड़ती हुई फिटनेस दोनों के कारण प्रतिस्पर्धा करने में असमर्थ था। हालांकि, तीन साल बाद, मैं गर्व से कह सकता हूं कि मैं पूरी तरह ठीक हो गया हूं। घुटने की समस्या, विशेष रूप से कमर की समस्या गायब हो गई है। मई 2022 में, मैंने अपनी पहली पर्वत दौड़, स्पेन के ज़रागोज़ा में अल्ट्रा डेल मोनकायो को पूरा किया, जिसमें 23 घंटे और 1,100 मिनट में 3 मीटर की ऊंचाई के साथ 3K को कवर किया।
एक साल बाद, नियमित प्रशिक्षण के साथ, मैं उसी दौड़ में अपने पिछले समय से 21 मिनट कम करने में कामयाब रहा!
इस वर्ष और भविष्य के लिए आपके मुख्य लक्ष्य क्या हैं?
इस साल, मेरा प्राथमिक लक्ष्य "लास मैराटन डी लास तुकास" को पूरा करना है, जो 42K की दौड़ है, जिसमें 2,500 मीटर की ऊंचाई 8 घंटे से कम है। यह आयोजन जुलाई के अंत में बेनास्क, ह्यूस्का, आरागॉन, स्पेन में होगा। पिछले साल, मैंने 9 घंटे 21 मिनट में दौड़ पूरी की, जो मेरे सामने आने वाली सभी चुनौतियों के बाद मेरे लिए एक महत्वपूर्ण उपलब्धि थी।
कोई अंतिम शब्द?
मैं इस यात्रा के दौरान उनके अटूट समर्थन और प्रयासों के लिए फर्नांडो, डिएगो और सुसाना का आभार व्यक्त करना चाहता हूं। उनके लिए धन्यवाद, मैं अब अपने पसंदीदा खेल का आनंद लेने के लिए इष्टतम स्थिति में हूं। भावनात्मक रूप से, यह मेरे लिए व्यक्तिगत और एथलेटिक दोनों रूप से एक चुनौतीपूर्ण समय था, इस हद तक कि मैंने खेल को लगभग पूरी तरह से छोड़ दिया था।
मुझे आशा है कि मेरी कहानी अन्य शौकिया एथलीटों को प्रेरित कर सकती है और उन्हें चोट लगने की लंबी अवधि के दौरान निराश होने से रोक सकती है।
याद रखें, कुंजी सही लोगों के साथ काम करना है और निर्धारित प्रशिक्षण और अभ्यासों का लगातार पालन करना है।
ज़रागोज़ा, स्पेन से हार्दिक शुभकामनाएँ भेजना।
/मनु, Arduua टीम
उपसंहार
आपकी अद्भुत कहानी साझा करने के लिए धन्यवाद, मैनुअल। यह निस्संदेह कई धावकों को ताकत, गतिशीलता और चोट के सामने प्रेरणा पाने के महत्व को समझने में मदद करेगा।
नीचे, मैंने ऐसी ही चोटों के बारे में कुछ तथ्य संकलित किए हैं।
यदि आपके कोई प्रश्न हैं या अपने प्रशिक्षण में सहायता की आवश्यकता है, तो कृपया बेझिझक मुझसे संपर्क करें।
कटिंका न्यबर्ग सीईओ/संस्थापक
katinka.nyberg@arduua.com
ग्लूटस मेडियस डिसफंक्शन और संबंधित चोटों के बारे में तथ्य
ग्लूटस मेडियस डिसफंक्शन और संबंधित चोटों के बारे में तथ्य आपके कूल्हे के किनारे स्थित ग्लूटस मेडियस मांसपेशी निचले छोर के पुनर्वास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह कूल्हे के जोड़ को सहारा देने और स्थिर करने के लिए अन्य मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करता है। यह पेशी कूल्हे के अपहरण (जांघ को बाहर की ओर ले जाना) और घुमाने में मदद करती है।
चलने में ग्लूटस मेडियस विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक पैर पर खड़े होने पर यह सक्रिय रूप से पेल्विक स्थिरता बनाए रखता है। इस पेशी में कमजोरी से चलने में असामान्यताएं, जांघों के अंदर की ओर झुकाव, चलने, दौड़ने और कूदने के दौरान असामान्य घुमाव, और घुटने और टखने की चोटों का खतरा बढ़ सकता है।
ग्लूटस मेडियस की चोटें अपेक्षाकृत दुर्लभ हैं, लेकिन खेल में भाग लेने, गिरने या हिप बर्साइटिस के कारण हो सकती हैं। इस मांसपेशी समूह में कमजोरी घुटने के दर्द, पेटेलोफेमोरल स्ट्रेस सिंड्रोम (PFSS), इलियोटिबियल बैंड फ्रिक्शन सिंड्रोम (ITBS) और कूल्हे के दर्द सहित विभिन्न निचले छोरों की स्थितियों से भी जुड़ी हुई है।
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इस अनुच्छेद में पहाड़ों पर विजय प्राप्त करें, आप माउंटेन मैराथन या अल्ट्रा-ट्रेल के लिए प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।
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