Plan treninga uključuje sve vježbe potrebne za pripremu za ovu utrku (trčanje, snaga, istezanje mobilnosti itd.), a sve sesije bit će dodane u vaš Trainingpeaks račun.
Sve sesije trčanja temelje se na utrošenom vremenu (a ne na udaljenosti) i koliko vam je teško (mjereno otkucajima srca).
Sve sesije snage, mobilnosti i istezanja imaju opis i poveznicu na video.
Individualizirano za vas
Želimo vas podržati da postignete svoje ciljeve, da nadmašite sami sebe i da imate najbolji dan na dan utrke.
Ovaj plan treninga individualiziran je za vas, a vaš trener izrađuje vaš plan na temelju vaših ciljeva, osobnih i radnih obaveza te povijesti trčanja.
Kako bismo osigurali izradu najboljeg plana treninga za vas, moramo steći dubinsko znanje o vama, vašoj povijesti trčanja i vašem fizičkom stanju. To će uključivati vašu medicinsku povijest i povijest ozljeda, vašu raspoloživost vremena, alate za vježbanje i mjesta koja su vam dostupna za treniranje. To činimo kroz niz razgovora, upitnika i testova. Testovi uključuju fizičke testove trčanja i početne testove pokretljivosti, snage, stabilnosti i ravnoteže.
Koristeći informacije prikupljene putem našeg Arduua Testovi za Skyrunning kao dio Build Your Plan fazi, moći ćemo odrediti vašu osnovnu razinu kondicije i razine pokretljivosti/snage kako bismo izradili plan treninga koji je 100% prilagođen vama.
Zahtjevi
Potreban je sat za vježbanje kompatibilan s Trainingpeaks >> aplikaciju i vanjsku traku za prsa za mjerenje pulsa.
Mjerenja sata na zglobu nisu dovoljno točna za praćenje ovog plana.
Kako se gradi
Plan treninga temelji se na Arduua metodologija treninga, te ona izgrađena različitim fazama treninga.
Opća faza obuke, osnovno razdoblje
- Opće poboljšanje tjelesnog stanja.
- Rad na slabostima (u pokretljivosti i snazi).
- Prilagodbe/poboljšanja sastava tijela (trening i prehrana).
- Opća čvrstoća baze.
- Trening struktura gležnja stopala.
Opća faza obuke, određeno razdoblje
- Vježbanje pragova (aerobno/anaerobno).
- Trening VO2 max.
- Prilagodite trening volyme ciljevima i povijesti sportaša.
- Maksimalna snaga donjeg dijela tijela, CORE i specifičnosti trčanja.
Natjecateljska faza, prednatjecateljska
- Trening Intenzitet natjecanja i tempo.
- Trening ostali detalji natjecanja (teren, prehrana, oprema).
- Održavanje razine snage i pliometrije.
Natjecateljska faza, sužavanje + natjecanje
- Prilagodite glasnoću i intenzitet tijekom sužavanja.
- Dosegnite dan utrke s vrhunskom kondicijom, motivacijom, punom energijom, razinama i wellness stanjem.
- Smjernice za prehranu prije i tijekom utrke.
Kako funkcionira
Plan kupujete ovdje u webshopu, a od nas ćete dobiti e-mail s daljnjim uputama.
Prvo što trebate učiniti je instalirati i Potopite svoje Trainingpeaks aplikacija, i dodajte fernando.armisen@arduua.com (Arduua Glavni trener) kao vaš trener.
Nakon što ste to učinili, trebali biste ispuniti svoju Zdravstvena deklaracija.
Nakon toga ste dodali fernando.armisen@arduua.com kao vaš trener i ispunite svoju zdravstvenu izjavu, trebat će nam oko tjedan dana da izradimo vaš plan i dodamo ga vašem Trainingpeaks ccount.
Dodatne usluge
Osobni coaching
Osobni coaching NIJE uključen u ovaj plan, a ako tražite takvu vrstu usluge, preporučujemo vam da se prijavite za jednu od naših Usluge treniranja >> umjesto.
Video sastanak s trenerom
Video sastanak nije uključen u ovaj plan, ali ga je uvijek moguće kupiti i rezervirati Video sastanak s trenerom >> kao dodatnu uslugu, ako ste pali kao da trebate razgovarati s trenerom.
Pitanja?
Za sva pitanja obratite se katinka.nyberg@arduua.com.
