Hogyan kell használni Trainingpeaks és dolgozz az edződdel
Együttműködik a tiéddel Arduua Skyrunning edző be Trainingpeaks.
Minden edzésprogramunk használ Trainingpeaks amely kiváló, könnyen használható eszköz az edzések tervezésére, irányítására és elemzésére, valamint az edzővel való közvetlen kommunikációra.
Itt van, hogyan
Először szinkronizálnia kell a futóórát és a pulzusmérőt Trainingpeaks és lépjen kapcsolatba az edzővel. Ez csak néhány percet vesz igénybe, kövesse rövid útmutatónkat itt.
Trainingpeaks műszerfal
Amikor bejelentkezik Trainingpeaks megérkezik a műszerfalához. Ez megjeleníti a fő céljait vagy a következő eseményt, a közelgő tervezett edzések részleteit, valamint az erőnlét, a fáradtság és a felépülés állapotának összefoglalását.
Az edzésterved
Az összes tervezett edzés megtekintéséhez kattintson a naptár fülre. Itt megtalálja az összes ütemezett edzését, legyen szó futásról, erőnlétről vagy mobilitási/rugalmassági edzésekről.
Trainingpeaks színkódok
Minden edzés egy szín jelzi, hogy befejeződött-e vagy sem.
Zöld: a képzés a tervezett időpontban fejeződik be.
Piros: a képzés nem történt meg.
Sárga / narancs: a képzés befejeződött, de a tervezetttől eltérő ideig tartott (hosszabb vagy rövidebb).
Erősítő edzések
Az erősítő edzés részleteinek megtekintéséhez kattintson rá a naptárban. A felugró ablakban láthatja a foglalkozás részleteit és céljait, valamint az esetleges konkrét utasításokat.
A tréning mellékleteket is tartalmazhat, például videót vagy fényképeket, hogy konkrét gyakorlatokat mutasson be megfelelő technikával és biztonsággal.
Mit kell tenni erősítő edzés után
Egy erősítő edzés után jelezheti, hogyan érezte magát, milyen nehéz volt az edzés az Ön számára, és bármilyen megjegyzést tehet az edzéssel kapcsolatban edzője számára. Minél több információt és visszajelzést tud adni edzőjének, annál jobban személyre szabhatja az Ön számára a jövőbeli edzéseket.
Visszajelzés az edzőtől
Miután edzője áttekintette az edzését, visszajelzést ad az edzéséről és/vagy válaszol a megjegyzéseire.
Futóedzések
Kattintson a futóedzésre a naptárában, ahol megtekintheti annak általános nézetét.
Kattintson a kék sávos edzésdiagramra, és megtalálja a tervezett edzés részleteit.
Töltse le az edzést futóórájára
A futóórán válassza ki a tevékenységet (pl. futás vagy futás), és az órája automatikusan megtalálja az edzést (győződjön meg róla, hogy az óra szinkronban van Trainingpeaks itt).
Exportálhatja is az edzést innen Trainingpeaks majd manuálisan töltse fel a tervezett edzést az órájára a jobb oldali ikonnal.
Különböző típusú futóedzések
Edzésterve számos különböző típusú futóedzésből fog állni; folyamatos futás, fartleks, dombok, intervallumok, stb. A közben szerzett információk felhasználásával Build Your Plan edzője meghatározza és elmagyarázza az 1-5. pulzuszónákat.
- Könnyű futások, zóna 1-2
- Tempófutások, 3. zóna
- Alküszöb – 4. zóna
- Anaerob, 5. zóna
Hogyan hajtsd végre a futást az óráddal
Minden edzés előre be van programozva az órájába (győződjön meg arról, hogy szinkronizálva van az órájával Trainingpeaks fiók itt). Mint például; Könnyű bemelegítés 15 percig. Az órája azt fogja mondani, hogy pulzusszámától függően gyorsabban vagy lassabban haladjon. Ezután az óra sípol, jelezve, hogy az intervallumok elkezdődnek. Fuss az 5-ös zónában 1 percig, majd pihenj 1.5 percet. Az óra azt mondja, hogy az aktuális pulzusától függően gyorsabban vagy lassabban haladjon. Az óra jelzi, ha a munkamenet befejeződött, és 15 percig le kell hűlni.
Mit kell tenned egy futóedzés után
A futóedzés után jelezheti, hogyan érezte magát, milyen nehéz volt az edzés az Ön számára, és az edzéssel kapcsolatos megjegyzéseket az edző számára. Minél több információt és visszajelzést tud adni edzőjének, annál jobban személyre szabhatja az Ön számára a jövőbeli edzéseket.
Visszajelzés az edzőtől
Miután edzője áttekintette az edzését, visszajelzést ad az edzéséről és/vagy válaszol a megjegyzéseire.
Stretch és mobilitás edzések
Kattints a naptáradban a nyújtó és mobilitás edzésre, megtekintheted annak általános nézetét és az edzés részleteit.
Mit kell tenned egy nyújtó edzés után
Egy nyújtó és mobilitási edzés után megadhatja, hogy mennyi időt töltött el, jelezheti, hogyan érezte magát, milyen nehéz volt az edzés az Ön számára, és az edzéssel kapcsolatos megjegyzéseket az edzője számára. Minél több információt és visszajelzést tud adni edzőjének, annál jobban személyre szabhatja az Ön számára a jövőbeli edzéseket.
Visszajelzés az edzőtől
Miután edzője áttekintette az edzését, visszajelzést ad az edzéséről és/vagy válaszol a megjegyzéseire.
Heti összefoglaló
Azoknak az ügyfeleknek, akik rendelkeznek a Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks edzője minden héten (ugyanazon a napon) egy tevékenységet ad hozzá, ahol minden kommunikációját megtartja edzőjével.
Itt (a tevékenységhez fűzött megjegyzésekben) szeretnénk, ha átadnád az edzéshéttel és az állapotoddal kapcsolatos érzéseidet. Mondja el az edzőnek, ha bármilyen problémája volt, amelyet figyelembe kell vennie. Mondja el az edzőnek, ha készen áll a jövő heti edzésre, és vagy van más információja, amelyet az edzőnek tudnia kell, különösen az edzésnapok elérhetőségéről vagy a speciális tervekről. Ha végzett, töltse ki a befejezett időtartamot (0:02:00) perc, hogy a tevékenység befejeződjön.
Miután kitöltötte megjegyzéseit, és az edző végignézte és elemezte a heti edzéseit (általában egy nappal ezt a tevékenységet követően), az edző általános visszajelzést ad az edzéshetéről és a következő heti edzési tartalmakról, amelyeket mi foglalkozni fog az edzésprogramjában.
Havi összefoglaló
Azoknak az ügyfeleknek, akik rendelkeznek a Monthly Coaching
In Trainingpeaks edzője minden hónapban (ugyanazon a napon) hozzáad egy tevékenységet, ahol minden kommunikációját megtartja edzőjével.
Itt (a tevékenységhez fűzött megjegyzésekben) szeretnénk, ha átadnád az edzéshónappal és az állapotoddal kapcsolatos érzéseidet. Mondja el az edzőnek, ha bármilyen problémája volt, amelyet figyelembe kell vennie. Mondja el az edzőnek, ha készen áll arra, hogy a következő hónapban előrelépjen az edzéseken, és vagy van más információja, amelyet az edzőnek tudnia kell, különösen az edzésnapok elérhetőségéről vagy a speciális tervekről. Ha végzett, töltse ki a befejezett időtartamot (0:02:00) perc, hogy a tevékenység befejeződjön.
Miután kitöltötte megjegyzéseit, és az edző végignézte és elemezte a referencia edzéseit (általában egy nappal ezt a tevékenységet követően), az edző általános visszajelzést ad az edzés hónapjáról, és a következő hónap edzéstartalmáról foglalkozni kell az edzésprogramjában.
Havi teljesítménydiagram
Azoknak az ügyfeleknek, akik rendelkeznek a Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Itt (a tevékenységhez fűzött megjegyzésekben) szeretnénk, ha átadnád az edzéshónappal és az állapotoddal kapcsolatos érzéseidet. Mondja el az edzőnek, ha bármilyen problémája volt, amelyet figyelembe kell vennie. Mondja el az edzőnek, ha készen áll arra, hogy a következő hónapban előrelépjen az edzéseken, és vagy van más információja, amelyet az edzőnek tudnia kell, különösen az edzésnapok elérhetőségéről vagy a speciális tervekről. Ha végzett, töltse ki a befejezett időtartamot (0:02:00) perc, hogy a tevékenység befejeződjön.
Miután kitöltötte megjegyzéseit, és az edző végignézte a havi edzési státuszát (általában egy nappal a tevékenység után).
Trainingpeaks Teljesítménydiagram
Trainingpeaks A teljesítménydiagram a sportoló kardiovaszkuláris edzettségi és fáradtsági állapotát mutatja az edzésterv minden egyes időpontjában. Itt olvashat bővebben Trainingpeaks Teljesítménydiagram.
Támogatási oldalak
Hogyan: szinkronizálás Trainingpeaks
Hogyan kell használni Trainingpeaks az edződdel
Trainingpeaks Teljesítménydiagram