Kami memfaktorkan balapan jejak Anda menjadi A, B, dan C
Untuk memastikan bahwa Anda akan berada dalam kondisi terbaik pada hari perlombaan, pelatih Anda akan mulai membuat rencana tahunan untuk Anda, termasuk agenda balap dan fase pelatihan yang berbeda.
Kami memfaktorkan balapan yang ingin Anda ikuti ke dalam rencana latihan Anda, membaginya menjadi balapan A, balapan B, dan balapan C. Pelatih David akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang hal itu di postingan blog ini.
Blog oleh David Garcia, Arduua Pelatih…
Di postingan blog sebelumnya kita sudah membahas tentang titik awal saat merencanakan musim latihan. Kami berkomentar bahwa tujuan kami harus jelas karena itu memandu kami dalam membuat perencanaan dan pemrograman untuk pengembangan kapasitas fisik, teknis, dan mental sepanjang musim.
Nah, hari ini kita akan membicarakan tujuan-tujuan ini dan klasifikasinya saat memasukkannya ke dalam kalender kita.
Musim pelatihan berlangsung berbulan-bulan, semakin banyak. Semakin banyak balapan untuk dijalankan, termasuk tidak hanya balapan tertentu di tempat yang berbeda; tetapi mereka mulai menggabungkan sirkuit berbeda yang terdiri dari 2, 3 balapan atau bahkan lebih.
Kalender balapan hari ini diperpanjang sepanjang tahun. Balapan terpanjang (ultras) mulai berlangsung dari Mei hingga Juli-Agustus. Setelah liburan musim panas (juga semakin pendek), bagian kedua dari balapan yang lebih panjang ini dimulai pada akhir Agustus, September, dan Oktober. Setelah siklus ini selesai, kami hampir bergabung dengan balapan musim dingin yang pendek (dari sprint-trail hingga sekitar 30-40km), yang mulai dijalankan pada bulan November dan berlangsung hingga sekitar Februari. Dari Februari-Maret, balapan jarak tempuh yang lebih panjang dimulai (terutama hingga jarak maraton), tumpang tindih lagi dengan balapan ultra. Dan semua ini, pada gilirannya, digabungkan dalam banyak kasus dengan balapan aspal musim dingin-Natal (10k, 21k), yang juga dilakukan oleh banyak pelari jejak.
Kalender yang luas ini menghadirkan masalah bahwa tidak mungkin mencapai puncak sedemikian rupa sehingga mencakup setiap ras yang kita hadiri.
Untuk alasan ini, kami harus mengklasifikasikan dan membuat stratifikasi ras yang akan kami terapkan, dan kami akan mempertimbangkan bahwa cara menghadapinya akan berbeda di setiap kasus.
Klasifikasi dan karakterisasi ini sangat penting sehingga platform pelatihan, seperti Trainingpeaks, sertakan perbedaan ini dalam rencana mereka saat membuat rencana.
Jadi, kami menemukan:
Jenis ras:
Mereka akan menjadi balapan utama kami. Tujuannya adalah untuk memastikan bahwa kami tiba dalam kondisi terbaik. Semua perencanaan berputar di sekitar mereka. Fase terakhir ini akan mengembangkan kebutuhan fisiologis, teknis, nutrisi, mental, dll. yang kami antisipasi dapat kami temukan. Kami akan mempersiapkan jenis balapan ini, strategi nutrisi, peralatan, strategi balapan, dll., Sebelum kompetisi.
Kami akan mempelajarinya terlebih dahulu dan menyusun rencana (nutrisi, bantuan eksternal, materi, dll.), Mencoba mengurangi ketidakpastian balapan sebanyak mungkin.
Setelah balapan selesai, kami akan meninjaunya dan menganalisis semua poin positif dan negatif, untuk meningkatkan dan mempertahankan balapan mendatang dengan karakteristik serupa.
Balapan Tipe B:
Itu akan menjadi balapan seperti yang sebelumnya (A) dalam hal jarak, desain, medan, permintaan teknis dan mental, dll., Di mana kami mengambil kesempatan untuk balapan, membandingkan dan menentukan strategi, bahan, nutrisi, mondar-mandir, dll. untuk diterapkan dalam lomba tipe A.
Katakanlah kita tidak mempersiapkannya dengan hati-hati, tetapi mereka akan menunjukkan cerminan dari kekhususan dan keberhasilan (dan terutama kesalahan) dari pelatihan yang dilakukan. Mereka memberi kami kesempatan untuk memperbaiki aspek dan memacu strategi baru sebelum balapan A kami, tanpa tekanan menjadi hari "D" yang telah kami persiapkan dan tunggu begitu lama.
Balapan Tipe C:
Itu akan menjadi balapan yang tidak mengubah perencanaan atau pemrograman. Mereka termasuk dalam persiapan sebagai satu lagi pelatihan khusus.
Mereka adalah ras yang tidak sesuai dengan jarak, atau karakteristik dari tujuan tipe A. Mereka biasanya balapan yang dijalankan di fase tengah pemrograman, dengan jarak yang lebih pendek, atau intensitas yang lebih tinggi ketika tujuan kita A adalah ultra.
Ketertarikan pada mereka terletak pada dua poin. Pertama, ini adalah balapan yang mengasyikkan bagi orang-orang yang sangat suka berkompetisi dan tujuan mereka. Sebuah balapan masih jauh. Kedua, ketika dilakukan di awal-tengah pemrograman, bertepatan dengan pengembangan nilai-nilai seperti VO2max (Konsumsi Oksigen Maksimum) dan ambang anaerobik dalam pemrograman (biasanya tipe terbalik) untuk balapan jarak jauh, dan lomba ini biasanya jarak pendek dan cepat, pelari saat bertanding biasanya merasa cepat atau cukup cepat. Ini biasanya memberi Anda dorongan motivasi yang baik untuk pemrograman jangka panjang.
Untuk pelari jarak pendek atau pemula, balapan ini dapat digunakan sebagai balapan perantara di musim untuk memeriksa evolusi pelari.
Dan sekarang setelah Anda jelas tentang cara merencanakan balapan di kalender Anda, Anda akan dapat berlari dan menikmatinya masing-masing, memberikan kepentingan yang diperlukan sesuai dengan pendekatannya tanpa tekanan harus tampil 100% di setiap balapan. dari mereka seolah-olah mereka adalah tujuan prioritas Anda sendiri.
Dan, Anda bisa mendapatkan pembelajaran terbaik dari masing-masingnya.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang pelatihan kami, periodisasi dan metodologi pelatihan yang kami terapkan Arduua silakan periksa Bagaimana kami berlatih>>, dan Arduua Pelatihan Profesional >>.
/ David Garcia – Arduua Coach