Mobilitas untuk pelari trail
Hubungan fleksibilitas atlet dan risiko cedera adalah hal yang harus selalu Anda pertimbangkan.
Meskipun dalam literatur ilmiah terdapat hasil yang berbeda dalam banyak penelitian yang menyimpulkan bahwa fleksibilitas yang lebih besar tidak memberikan risiko cedera yang lebih rendah, ada juga penelitian yang mengatakan bahwa atlet harus menunjukkan beberapa nilai fleksibilitas minimum agar berada dalam rentang mobilitas yang aman.
Sebagian besar peringkat otot yang kami buat tahun lalu pada atlet yang mengalami cedera, terkadang kronis, mencerminkan otot-otot penting dengan ketegangan berlebihan, yang terletak di beberapa sendi kunci untuk berlari, di luar jangkauan aman. Pemendekan tersebut menghasilkan mobilitas terpangkas yang membebani sistem ototnya dengan kompensasi yang tidak diinginkan. Pada akhirnya mereka adalah atlet dengan keterbatasan dan itu menunjukkan pola lari yang tidak memadai di semua fasenya.
Jelas, para atlet ini memang perlu melakukan peregangan, tidak hanya untuk mendapatkan fleksibilitas tetapi juga untuk mempertahankannya setelah memperoleh keuntungan tersebut.
Mobilitas diperlukan untuk lari Trail, Skyrunning dan Ultra-jejak
Mobilitas yang dibutuhkan juga tergantung dari olahraga yang Anda lakukan. Mobilitas Skyrunner yang disarankan harus sedemikian rupa sehingga memungkinkan Skyrunner memanfaatkan sudut yang lebih efisien saat berlari di semua jenis medan pegunungan. Oleh karena itu, kami berusaha untuk mendapatkan langkah lari seefisien mungkin dan dapat bekerja dalam pola gerakan alami, yang juga mengurangi risiko cedera.
Skyrunner yang lengkap harus memiliki mobilitas yang memadai di beberapa kelompok otot dan, misalnya, harus dapat:
- Menyerap dan mengkompensasi tanah yang tidak rata selama berlari.
- Mampu melewati rintangan tanah dengan mulus tanpa harus mengangkat pusat gravitasi terlalu tinggi.
- Mobilitas diperlukan untuk lari menanjak dan menurun yang curam.
- Miliki mobilitas yang memadai selama melakukan gerakan, sehingga kekakuan apapun tidak menyebabkan beban/kerusakan yang tidak perlu pada tempat terbuka sehingga meningkatkan risiko cedera.
Untuk memeriksa apakah Anda berada dalam rentang gerak yang aman, silakan periksa Arduua tes untuk lari Trail, Skyrunning dan Ultra-jejak.
Di bawah beberapa rutinitas mobilitas favorit kami…
/Katinka Nyberg
Semoga berhasil dengan pelatihan Anda, dan silakan hubungi saya untuk pertanyaan apa pun.
/Katinka Nyberg, CEO/Pendiri Arduua