Achọrọ m ịgba ọsọ
Ahụike na arụmọrụ na-aga n'otu aka, na otu n'ime ihe ịma aka kasịnụ maka onye na-agba ọsọ ultra-trail bụ ijikwa nke ọma na nri na-edozi ahụ, na idobe nguzozi dị mma n'etiti ọzụzụ, ụra, nri nri, ọrụ na ndụ n'ozuzu.
Sylwia Kaczmarek, Otu Arduua Onye na-eme egwuregwu, anọnyere anyị ugbu a kemgbe 2020, na oge a ọ ga-abụ nke anyị Arduua Onye nnọchianya na Norway, na-eto eto ọnụnọ mpaghara anyị, na-agbasa ọṅụ nke ịgba ọsọ ugwu.
Sylwia nwere ụfọdụ ihe ịma aka ndị gara aga nwere ọtụtụ nrụgide na ọrụ, nri na-edozi ahụ na ọkwa ígwè dị ala na enweghị ume.
N'ajụjụ ọnụ a na Sylwia, ị ga-amụtakwu banyere otu o siri gbasoo ọnọdụ ya, gbasara nri ọhụrụ ya, na ụdị ndụ ahụike ọhụrụ ya…
– Afọ gara aga bụ nnọọ nrụgide na-arụ ọrụ. Enwere m enweghị ike, yana ọkwa ígwè dị ala ọtụtụ oge. Anọ m na-eche echiche site n'ihe ndị m na-ebute ụzọ ma bịa na nkwubi okwu ụfọdụ banyere ihe m chọrọ isi na ndụ pụta.
Ekpebiri m ịgbanwe ọrụ nrụgide, na ịkpachara anya maka nri na-edozi ahụ na ahụike m n'ozuzu.
Ugbu a, nrụgide sitere n'ọrụ m gara aga agakwaghị ma enwere m ike ihi ụra nke ọma ma yabụ zụọ nke ọma, amatakwara m ugbu a nnukwu mmetụta nrụgide ahụ nwere n'ahụ na uche m.
Enwere m obi ụtọ na mgbanwe ahụ m mere, anaghịkwa m akwa ụta n'otu oge maka mkpebi m mere site n'ịga n'obere ụlọ ọrụ.
Amalitere m nri ọhụrụ m na njedebe nke Jenụwarị
M kpọtụụrụ onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ́ n’egwuregwu n’ihi na m na-enwe nsogbu na ígwè mgbe nile. Achọrọ m ịgbasi ike.
Ogologo oge m nwere ike icheta na ọ bụ anaemia ma ọ bụ hemoglobin dị ala ma ọ bụ ígwè.
Ọ bụ nhọrọ amamihe dị na ya n'ihi na m ga-eme njem dị ogologo na Himalaya (130 km) na njedebe nke Mars. Aga m alaghachi mgbe otu ọnwa gachara.
Ebe kachasị elu m ga-eru bụ ogige Ugwu Everest.
N'ịbụ ndị nọ n'elu, ígwè dị oke mkpa.
Agaghị m achọ inwe nsogbu iku ume dị ka m nwere afọ ise gara aga mgbe m rịgoro Kilimanjaro.
Ike gwụrụ m nke ukwuu, mmiri gwụkwara m.
N'ikpeazụ, ọrịa ugwu nwụdere m na enweghị m ike iri nri. Anọ m na-ada mbà.
Amaara m oke anụ ahụ m ma n'otu oge m kwuru…. m na-atụgharị azụ..
Ekwetara m n'onwe m na agaghị m enwe ike ịme mgbatị ikpeazụ nke ihe karịrị 5000 elu.
Onye na-ahụ maka nri nri m sitere na Poland ma bụrụ onye egwuregwu na ọkachamara n'ihe gbasara nri.
Ọ na-edu otu egwuregwu bọọlụ mba ụmụ nwanyị Poland ma bụrụkwa onye n'onwe ya na-eme egwuregwu n'ịgba ugwu.
Ọ gbara m ajụjụ ọnụ.
Ebumnuche m bụ inwe mmetụta dị mma, nwee ezigbo nsonaazụ ọbara na ike n'ime ahụ m
Ewebatala m vitamin B, D, selenium, iron na collagen na probiotics n'ime nri m maka ịmị mma nke ọma.
M na-aṅụ utoojoo utoojoo na beetroot nke arụrụ n'ụlọ, karọt na ihe ọṅụṅụ apụl.
N'ọnwa mbụ nri m ruru 3000 kcal kwa ụbọchị. Ọ bụụrụ m nnukwu akpata oyi, ọ dịkwa m ka okpukpu abụọ karịa ka m riri na mbụ.
Mgbe otu izu gasịrị, amalitere m icheta oke nri m. Nri ahụ dị ezigbo ụtọ na nha nha. Enwere ọka, anụ, azụ, mkpụrụ osisi, na ọtụtụ akwụkwọ nri. Nri bụ nri 5 kwa ụbọchị.
M na-amalite na nri ụtụtụ na 6.30 - 7.00 ụtụtụ na-agwụ na nri abalị gburugburu 7.00 mgbede. Nri ehihie na nri abalị bụ protein na carbohydrates mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
Ọnwa nke abụọ nke nri bụ 2500 kcal na nri 5. Ahụla m ọganihu na arụmọrụ. Ịgba ọsọ ka mma na mpaghara 1 na 2, ike anaghịkwa agwụ m n'oge oge na-agba ọsọ dịka, na ngọngọ nke 3 x 10 threshold, 4.20 pace.
Enwere m mmetụta na ahụ m na-arụ ọrụ
Mgbe ihe na-erughị izu asaa na nri m na-enwe mmetụta mgbanwe maka mma. Ahụ na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ, ike anaghịkwa adị m ka m na-eji.
Enwere m ike ime 12-13 km n'oge ịgba ọsọ dị mfe na ezigbo pacing.
N'ileghachi anya azụ, ahụrụ m na m riri ntakịrị, na ahụ enweghị ike ịgbake nke ọma. Nri na ume dị oke mkpa na usoro ọzụzụ anyị na-arụsi ọrụ ike.
M na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike ma na-azụ 6-7 ugboro n'izu.
Enwere m creatine na nri m, mana m na-eji ya nke ọma. Obere doses mgbe mgbatị ahụ siri ike. Creatine nwere ike idowe mmiri n'ime ahụ, yabụ akpachara m anya.
Ibu na-eguzo; Otú ọ dị, ahụ na-agbanwe.
Enwere m ike na ume karịa.
Agụụ anaghị adị m, anaghị m eri nri.
Enwere m afọ ojuju, nri na-atọ m ụtọ
N'oge na-adịbeghị anya, m na-ejikwa ụdị ntụrụndụ ọhụrụ maka m - baths oyi. Ịsa ahụ mgbe niile na-eme ka ahụ sie ike. Mgbochi na ndidi oyi na-abawanye nke ọma, usoro obi obi na-akawanye mma na anụ ahụ na-amalite ịrụ ọrụ nke ọma site n'ịbawanye ngbanwe na esemokwu. Tụkwasị na nke ahụ, ịsa ahụ oyi na-ebelata mbufụt nke mpaghara na obere mmerụ ahụ.
Na-aga maka ihe ịma aka ọhụrụ na ihe egwu
Oge a, m na-eme atụmatụ ime marathon ugwu 3 – 42-48 K. Ma eleghị anya, ụfọdụ mkpirisi agba ọsọ n'etiti.
N'oge na-adịghị anya, m ga-enwe ezumike otu ọnwa site n'ịgba ọsọ ma mee izu atọ nke njem dị ịtụnanya na Himalaya. M ga-enwekwu ọzụzụ ike n'ihi akpa azu nke nwere ihe dị ka kilogram 13.
Enwere m mmasị nke ukwuu maka mmegharị ahụ na ịdị elu, nnabata na n'ikpeazụ na-etolite ma nlọghachi na njedebe nke Eprel.
N'ebe dị elu, n'etiti ihe ndị ọzọ, ihe nzuzo nke erythropoietin, hormone nke na-eme ka ụmị ọkpụkpụ mepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, na-abawanye. Ọdịnaya oxygen nke ikuku na-ebelatakwa, na-eme ka usoro ụjọ ahụ na usoro endocrine mụbaa mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie, bụ nke na-ahụ maka ibuga oxygen ngwa ngwa na sel.
Ekwenyere m na ike ọgwụgwụ ga-ekwe ka m malite n'ọsọ mbụ Askøy på langs /37.5 K ugbua na 8th nke May.
Lofoten Ultra Trail 3 nke June, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17 nke Jun, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5th nke August, 48K, D+ 1700
Nchikota nke inwe nnukwu onye nchịkwa na-agba ọsọ Fernando Armisén, bụ onye Arduua'S Head Coach, na ọkachamara na-elekọta m nri nri, m kweere na ọ ga-abụ oké Nchikota.
A na-akpali m ịgba ọsọ nke ukwuu na ogologo oge enwere ike, ebe m na-anụ ụtọ ahụike na afọ ojuju na ndụ.
Ọ na-ewute m iji onye ọkachamara n'ihe banyere nri n'oge. Mana, m nọ n'aka ọma 🙂
Ugbu a ihe niile dị n'elu, enwere m ohere ọzụzụ dị ukwuu na ugwu mara mma na Norway.
Na-atụ anya izute ndị otu ndị ọzọ na Madeira Skyrace na June 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Otu Arduua Egwuregwu
Blọọgụ nke Katinka nyberg, Arduua
Mụta ihe banyere Arduua Coaching na Ka anyị na-azụ..