Mig langar bara að hlaupa
Heilsa og frammistaða haldast í hendur og ein stærsta áskorunin fyrir ofurhlaupara er að fara vel með næringu og halda góðu jafnvægi á milli æfinga, svefns, næringar, vinnu og lífsins almennt.
Sylwia Kaczmarek, lið Arduua Íþróttamaður, hefur verið með okkur núna síðan 2020 og á þessu tímabili verður hún okkar Arduua Sendiherra í Noregi, efla nærveru okkar á staðnum, dreifa gleðinni við fjallahlaup.
Sylwia hafði áður fengið áskoranir með miklu streitu í vinnunni, næringu og lágt járnmagn og orkuleysi.
Í þessu viðtali við Sylwiu muntu læra meira um hvernig hún tókst á við aðstæður sínar, um nýja mataræðið og nýja heilbrigða lífsstílinn...
- Síðasta ár var mjög strembið í vinnunni. Ég hafði orkuskort og lágt járnmagn oftast. Ég var að hugsa um forgangsröðun mína og komst að ákveðnum niðurstöðum um hvað ég vildi fá út úr lífinu.
Ég ákvað að skipta um streituvaldandi vinnu og passa mig betur á næringu og heilsu almennt.
Nú er stressið frá fyrri vinnu minni og ég get sofið betur og því æft betur og ég átta mig á því núna hvað streitan hafði mikil áhrif á líkama minn og huga.
Ég er ánægður með þá breytingu sem ég hef gert og ég sé ekki eftir einu augnabliki eftir þá ákvörðun sem ég tók með því að fara til litla fyrirtækisins.
Ég byrjaði á nýju mataræði í lok janúar
Ég hafði samband við íþróttanæringarfræðing þar sem ég var í stöðugum vandræðum með járn. Mig langaði virkilega að verða sterkari.
Frá því ég man eftir mér hefur annað hvort verið blóðleysi eða lágt blóðrauði eða járn.
Það var skynsamlegt val vegna þess að ég er að fara í langa ferð í Himalayas (130 km) í lok mars. Ég kem aftur eftir einn mánuð.
Hæsti punkturinn sem ég mun ná eru Mount Everest Base camp.
Þar sem járn er á hæð er gríðarlega mikilvægt.
Ég myndi ekki vilja lenda í svipuðum öndunarerfiðleikum og ég lenti í fyrir 5 árum þegar ég klifraði Kilimanjaro.
Ég var mjög þreyttur og þurrkaður.
Á endanum lenti ég í hæðarveiki og gat ekki borðað. Ég var að falla í yfirlið.
Ég vissi líkamleg takmörk mín og á einum tímapunkti sagði ég…. ég er að snúa mér til baka..
Ég viðurkenndi fyrir sjálfum mér að ég myndi ekki ná síðasta teignum í meira en 5000 hæð.
Næringarfræðingurinn minn er frá Póllandi og er íþrótta- og klínískur næringarfræðingur.
Hún stýrir pólska kvennalandsliðinu í fótbolta og er sjálf bráðaíþróttamaður í fjallahjólreiðum.
Hún tók viðtal við mig.
Markmið mitt er að líða vel, hafa góða blóðniðurstöðu og kraft í líkamanum
Ég hef sett B, D-vítamín, selen, járn og kollagen og probiotics inn í mataræði mitt til að frásogast betur.
Ég drekk rauðrófusúrdeig og heimagerðan rauðrófu-, gulrótar- og eplasafa.
Fyrsta mánuðinn náði mataræðið mitt 3000 kcal á dag. Þetta var mikið áfall fyrir mig og mér fannst það vera tvöfalt meira en ég hafði borðað áður.
Eftir viku fór ég að muna máltíðarþyngdina mína. Maturinn er mjög bragðgóður og yfirvegaður. Það er korn, kjöt, fiskur, ávextir og fullt af grænmeti. Mataræði er 5 máltíðir á dag.
Ég byrja á morgunmat klukkan 6.30 – 7.00 og klára með kvöldmat um klukkan 7.00. Hádegisverður og kvöldverður eru aðallega prótein og kolvetni eftir æfingu.
Annar mánuður mataræðisins er 2500 kkal og 5 máltíðir. Ég hef tekið eftir framförum í frammistöðu. Betra hlaupahraða á svæði 1 og 2, og ég þreytist ekki á tempóhlaupum td í blokkum með 3 x 10 þröskuld, 4.20 skeið.
Ég finn líkamann minn vinna
Eftir innan við 7 vikur á mataræði finn ég breytingu til hins betra. Líkaminn virkar betur á æfingum og ég finn ekki fyrir eins þreytu og áður.
Ég get gert 12-13 km á léttum hlaupum og góðu skeiði.
Eftir á að hyggja sé ég að ég borðaði of lítið og líkaminn gat ekki jafnað sig vel. Máltíðir og orka skipta sköpum í virku þjálfunarkerfi okkar.
Ég lifi virku lífi og æfi 6-7 sinnum í viku.
Ég er líka með kreatín í mataræðinu en ég nota það varlega. Litlir skammtar eftir erfiðustu æfingarnar. Kreatín getur haldið vatni í líkamanum, svo ég fer varlega.
Þyngdin stendur í stað; samt er líkaminn að breytast.
Ég hef meiri kraft og orku.
Ég finn ekki fyrir svangri, ég borða ekki snarl.
Ég er mjög sáttur, ég hef gaman af mat
Undanfarið hef ég líka notað nýtt form af afþreyingu fyrir mig – köld böð. Regluleg böð herða líkamann. Ónæmi og kuldaþol eykst áberandi, hjarta- og æðakerfið batnar og vöðvavefurinn fer að virka betur með því að auka mýkt og spennu. Að auki draga köld böð úr staðbundnum bólgum og örmeiðslum.
Stefnir í nýjar áskoranir og ævintýri
Á þessu tímabili ætla ég að gera 3 fjallamaraþon – 42-48 K. Og kannski stuttbuxnahlaup inn á milli.
Bráðum mun ég fá eins mánaðar hlé frá hlaupum og mun fara í þrjár vikur af mögnuðum gönguferðum í Himalayafjöllum. Ég mun fara í auka styrktarþjálfun vegna bakpoka með um 13 kg hleðslu.
Ég er mjög forvitin um aðlögun líkamans að hæð, aðlögun og að lokum form eftir heimkomu í lok apríl.
Í hæð eykst meðal annars seyting rauðkornavaka, hormóns sem örvar beinmerg til að framleiða rauð blóðkorn. Súrefnisinnihald loftsins minnkar einnig, sem veldur því að tauga- og innkirtlakerfi auka framleiðslu rauðra blóðkorna, sem aftur bera ábyrgð á hraðari flutningi súrefnis til frumanna.
Ég trúi því að þreytan geri mér kleift að byrja í fyrsta móti Askøy på langs /37.5 K þegar 8. maí.
Lofoten Ultra Trail 3. júní, 48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17. júní, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5. ágúst, 48K,D+ 1700
Sambland af því að hafa frábæran hlaupaþjálfara Fernando Armisén, sem er ArduuaYfirþjálfari og sérfræðingur sem sér um næringu mína tel ég að verði frábær samsetning.
Ég er áhugasamur um að hlaupa mikið og eins lengi og hægt er á meðan ég nýt góðrar heilsu og ánægju með lífið.
Ég sé eftir því að hafa notað næringarfræðing svo seint. En ég er í góðum höndum 🙂
Nú er allt á toppnum og ég á frábæra æfingamöguleika í fallegu fjöllunum í Noregi.
Hlakka til að hitta restina af liðinu á Madeira Skyrace í júní 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Team Arduua Íþróttamaður
Blogg eftir Katinka Nyberg, Arduua
Frekari upplýsingar um Arduua Coaching og Hvernig við þjálfum..