ניידות לרצי שבילים
הקשר בין הגמישות של הספורטאי והסיכון לפציעות הוא משהו שתמיד צריך לקחת בחשבון.
למרות שבתוך הספרות המדעית ישנן תוצאות סותרות במחקרים רבים המגיעים למסקנה שגמישות רבה יותר אינה מספקת סיכון נמוך יותר לפציעה, ישנם גם מחקרים האומרים כי על הספורטאי להציג כמה ערכי גמישות מינימליים כדי להיות בטווח ניידות בטוח.
רוב דירוגי השרירים שערכנו בשנה שעברה על ספורטאים שהגיעו עם פציעות, לפעמים כרוניות, שיקפו שרירים חשובים עם מתח מוגזם, שהיו ממוקמים בחלק מהמפרקים המרכזיים לריצה, מחוץ לטווח הבטוח. הקיצורים האלה היו יוצרים ניידות קצוצה שהעמיס יתר על המידה על מערכת השרירים שלה בפיצויים לא רצויים. בסופו של דבר הם היו ספורטאים עם מגבלות וזה הציג דפוס ריצה לא הולם בכל שלביו.
ברור שהספורטאים האלה צריכים להתמתח, לא רק כדי להשיג גמישות אלא גם כדי לשמור על זה ברגע שהשיג את הרווחים האלה.
נדרשת ניידות לריצת שבילים, Skyrunning ואולטרה-טרייל
הניידות הנדרשת תלויה גם בספורט שאתה עוסק בו. הניידות המומלצת של Skyrunner צריכה להיות כזו שתאפשר ל-Skyrunner לנצל זוויות יעילות יותר בזמן ריצה בכל סוגי השטחים ההרים. לכן, אנו שואפים להפוך את צעד הריצה ליעיל ככל האפשר ולהיות מסוגלים לעבוד בדפוס תנועה טבעי, אשר גם מקטין את הסיכון לפציעה.
לסקיראנר שלם צריכה להיות ניידות נאותה במספר קבוצות שרירים וצריכה, למשל, להיות מסוגלת:
- ספוג ופיצוי על קרקע לא אחידה במהלך הריצה.
- להיות מסוגל לעבור מכשולי קרקע בצורה חלקה מבלי להרים את מרכז הכובד גבוה שלא לצורך.
- נדרשת ניידות לריצה תלולה בעלייה ובירידה.
- יש ניידות מספקת לאורך כל התנועה, כך שכל נוקשות לא תגרום לעומס/נזק מיותר במקומות חשופים ובכך תגביר את הסיכון לפציעה.
כדי לבדוק אם אתה נמצא בטווחי התנועה הבטוחים, אנא בדוק Arduua מבחנים לריצת שביל, Skyrunning ואולטרה-טרייל.
להלן כמה משגרות הניידות האהובות עלינו...
/קטינקה נייברג
בהצלחה בהכשרתך, ואנא צור איתי קשר בכל שאלה.
/קטינקה נייברג, מנכ"לית/מייסדת Arduua