Aku Mung Kepengin Mlayu
Kesehatan lan kinerja dadi bebarengan, lan salah siji saka tantangan paling gedhe kanggo ultra-trail runner punika ngatur uga karo nutrisi, lan kanggo njaga imbangan apik antarane latihan, turu, Nutrition, karya lan urip ing umum.
Sylwia Kaczmarek, Tim Arduua Atlet, saiki wis bareng karo kita wiwit taun 2020, lan musim iki dheweke bakal dadi kita Arduua Duta Besar ing Norwegia, tuwuh ing ngarsane lokal kita, nyebar kabungahan gunung mlaku.
Sylwia duwe sawetara tantangan sadurunge kanthi akeh stres ing pakaryan, nutrisi lan tingkat wesi sing kurang lan kurang energi.
Ing wawancara karo Sylwia iki, sampeyan bakal sinau luwih lengkap babagan carane dheweke ngatasi kahanan, babagan diet anyar, lan gaya urip sehat ...
– Paling taun iki banget ngepenakke ing karya. Aku kurang energi, lan tingkat wesi kurang paling wektu. Aku iki mikir liwat prioritizations lan teka menyang sawetara kesimpulan bab apa aku wanted kanggo njaluk metu saka urip.
Aku mutusake kanggo ngganti karya sing ngepenakke, lan luwih ati-ati babagan nutrisi lan kesehatan umume.
Saiki, kaku saka pakaryan sadurunge wis ilang lan aku bisa turu luwih apik lan mulane latihan luwih apik, lan saiki aku ngerti apa pengaruh stres ing awak lan pikiran.
Aku seneng karo owah-owahan sing aku wis digawe, lan aku ora Getun siji wayahe kaputusan aku njupuk menyang perusahaan cilik.
Aku miwiti diet anyar ing pungkasan Januari
Aku ngubungi ahli nutrisi olahraga amarga aku ngalami masalah wesi. Aku pancene pengin dadi kuwat.
Kanggo anggere aku bisa ngelingi iku salah siji anemia utawa hemoglobin kurang utawa wesi.
Iku pilihan sing wicaksana amarga aku arep nggawe trek dawa ing Himalaya (130 km) ing pungkasan mars. Aku bakal bali sawise siji sasi.
Titik paling dhuwur sing bakal dak tekan yaiku Base camp Gunung Everest.
Ing dhuwur, wesi iku penting banget.
Aku ora pengin duwe masalah ambegan sing padha kaya 5 taun kepungkur nalika aku munggah Kilimanjaro.
Aku banget kesel lan dehidrasi.
Pungkasane aku kejiret dening penyakit dhuwur lan ora bisa mangan. Aku semaput.
Aku ngerti watesan fisik lan ing sawijining wektu aku ujar…. Aku mundur alon alon..
Aku ngakoni dhewe yen aku ora bakal bisa nindakake babagan pungkasan luwih saka 5000 ketinggian.
Ahli nutrisiku saka Polandia lan ahli olahraga lan ahli nutrisi klinis.
Dheweke mimpin tim bal-balan nasional wanita Polandia lan dheweke dadi atlit ing balapan gunung.
Dheweke wawancara karo aku.
Tujuwanku yaiku rasane apik, asil getih lan kekuwatan sing apik ing awakku
Aku wis ngenalaken vitamin B, D, selenium, wesi lan kolagen lan probiotik menyang diet kanggo panyerepan luwih.
Aku ngombe sourdough beetroot lan beetroot krasan, wortel lan jus apel.
Ing sasi kapisan dietku tekan 3000 kkal dina. Iku kejut ageng kanggo kula, lan Iku felt kaya kaping pindho minangka akeh aku wis dipangan sadurunge.
Sawise seminggu, aku wiwit ngelingi bobote panganan. Panganan banget sedhep lan imbang. Ana sereal, daging, iwak, woh-wohan, lan akeh sayuran. Diet yaiku 5 dhaharan saben dina.
Aku miwiti karo sarapan ing 6.30 - 7.00 lan rampung karo nedha bengi watara 7.00. Nedha awan lan nedha bengi utamane protein lan karbohidrat sawise latihan.
Sasi kapindho diet yaiku 2500 kkal lan 5 dhaharan. Aku wis ngeweruhi asil dandan ing kinerja. Luwih mlaku jangkah ing zona 1 lan 2, lan aku ora kesel sak tempo mlaku contone, ing pamblokiran 3 x 10 batesan, 4.20 jangkah.
Aku rumangsa awakku mlaku
Sawise Kurang saka 7 minggu ing diet aku aran owah-owahan kanggo luwih apik. Awak bisa mlaku luwih apik nalika olahraga lan aku ora kesel kaya biyen.
Aku bisa nindakake 12-13 km sak mlaku gampang lan pacing apik.
Ing retrospect, aku weruh sing aku mangan sethitik banget, lan awak ora bisa waras uga. Panganan lan energi penting ing rezim latihan aktif kita.
Aku urip aktif lan olahraga 6-7 kaping seminggu.
Aku uga duwe creatine ing diet, nanging aku nggunakake kanthi ati-ati. Dosis cilik sawise latihan sing paling angel. Creatine bisa nahan banyu ing awak, mula aku ngati-ati.
Bobot tetep; nanging, awak wis ganti.
Aku duwe daya lan energi luwih akeh.
Aku ora krasa luwe, aku ora ngemil.
Aku banget wareg, aku seneng panganan
Bubar, aku uga wis nggunakake wangun anyar saka rekreasi kanggo kula - siram kadhemen. Adus ajeg atos awak. Kekebalan lan toleransi kadhemen mundhak kanthi nyata, sistem kardiovaskular saya apik lan jaringan otot wiwit tumindak luwih apik kanthi nambah elastisitas lan ketegangan. Kajaba iku, siram kadhemen nyuda inflamasi lokal lan ciloko mikro.
Judhul kanggo tantangan lan petualangan anyar
Mangsa iki aku planning apa 3 marathon gunung - 42-48 K. Lan Mungkin sawetara lomba kathok cendhak ing antarane.
Sakcepete aku bakal istirahat siji sasi saka mlaku lan bakal nindakake telung minggu hiking apik tenan ing Himalaya. Aku bakal duwe latihan kekuatan ekstra amarga tas ransel karo mbukak bab 13 kg.
Aku kepengin weruh banget babagan adaptasi awak menyang ketinggian, aklimatisasi lan pungkasane dibentuk sawise bali ing akhir April.
Ing dhuwur, antara liya, sekresi erythropoietin, hormon sing ngrangsang sumsum balung kanggo ngasilake sel getih abang, mundhak. Isi oksigen ing udara uga suda, nyebabake sistem saraf lan endokrin nambah produksi sel getih abang, sing tanggung jawab kanggo transportasi oksigen sing luwih cepet menyang sel.
Aku pracaya yen lemes bakal ngidini kula kanggo miwiti ing lomba pisanan Askøy på langs /37.5 K wis ing 8 Mei.
Lofoten Ultra Trail 3 Juni, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17 Juni, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Seri Jejak Emas 5 Agustus, 48K,D+ 1700
Kombinasi duwe pelatih mlaku gedhe Fernando Armisén, sing ArduuaPelatih Kepala, lan spesialis sing ngurus nutrisi, aku yakin bakal dadi kombinasi sing apik.
Aku motivasi kanggo mbukak akeh lan kanggo anggere bisa, nalika nglaras kesehatan apik lan kepuasan urip.
Aku nyesel nggunakake spesialis nutrisi nganti telat. Nanging, aku ana ing tangan sing apik 🙂
Saiki kabeh ana ing ndhuwur, lan aku duwe kemungkinan latihan sing apik ing gunung sing apik ing Norwegia.
Muga-muga bisa ketemu karo tim liyane ing Madeira Skyrace ing wulan Juni 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Tim Arduua athlete
Blog dening Katinka Nyberg, Arduua
Info liyane babagan Arduua Coaching lan Carane kita nglatih..