Mbalik saka Ciloko
Ciloko iku umum nalika mlaku, lan akeh sing wis ngalami. Nanging, kepiye carane bisa ngatasi ciloko kasebut lan entuk kekuatan lan motivasi bali maneh?
Manuel García Arcega, anggota Tim Arduua, miwiti latihan karo kita babagan rong taun kepungkur. Dheweke wis nemoni macem-macem cedera mlaku sing umum nanging mesthi nuduhake tekad lan ketahanan sing apik nalika bali.
Ayo goleki crita Manuel lan rincian ciloko ...
Sapa Manuel, lan apa hubungane karo olahraga?
Ing umur 40 taun, olahraga wis dadi bagian integral saka uripku wiwit cilik. Aku wiwit melu lomba lintas negara cilik nalika aku mung 5 taun lan mboko sithik ngembangaken passion kanggo medium kanggo long jarak ing gunung mlaku.
Aku wis main futsal, macem-macem bal-balan, basket sok-sok, sepedaan gunung, balapan 10k individu ing aspal, lan liya-liyane. Ing 2014, aku mlebu ing jagad Duathlon lan Triathlon lan pindhah menyang Trail Running ing 2016.
Sampeyan ngalami tatu telung taun kepungkur. Apa sing kedadeyan, lan apa akibate?
Sajrone pirang-pirang taun, aku ngalami sawetara ciloko cilik, sawetara sing luwih suwe tinimbang sing dikarepake. Ing 2015, aku nandhang "plantar fasciitis" sajrone sangang sasi, utamane amarga pilihan sepatu sing ora apik. Panyebab utama yaiku keselarasan pinggul sing kurang, nyebabake ketegangan ing psoas iliac. Untunge, aku ketemu Susana Sanchez, spesialis Barefoot, sing pungkasane dadi kanca apik. Mung sewulan, dheweke nulungi aku pulih kanthi lengkap.
Tanggal 23 Februari 2020, aku ngalami cedera liyane. Wektu iki, rasa ora nyaman ana ing wilayah njaba dhengkulku. Sawise pirang-pirang tes, aku didiagnosis "sindrom pita iliotibial," sing umum dikenal minangka "sindrom pelari." Cilaka iki minangka sing paling nantang lan nglarani sing dak alami. Aku malah kudu ngalami operasi ligamentum cruciate anterior ing dhengkul. Saben-saben aku mlaku-mlaku, aku bakal ngalami nyeri dhengkul sing ora bisa ditahan sajrone limang menit, lan nemokake solusi utawa ngenali sababe ora bisa ditemokake.
Kepiye carane sampeyan bisa bali menyang trail running?
Sithik-sithik aku wiwit nindakake pakaryan kekuatan, kanggo ngleksanakake latihan gluteus medius, lan ana sawetara perbaikan. Aku mboko sithik wiwit nggabungake latihan kekuatan lan latihan gluteus medius, sing ngasilake sawetara perbaikan. Kira-kira rong taun kepungkur, aku ketemu Fernando lan miwiti latihan karo dheweke. Diego, partner saka Arduua lan mantan tim Triathlon, lan uga fisioterapis biasa, main peran pinunjul ing lelampahan iki. Fernando ngerti tantangan fisikku wiwit wiwitan lan nyetel sesi latihan. Dheweke kerja bareng karo Susana lan Diego. Nyatane, Fernando asring kudu ngawasi tingkat intensitasku amarga aku kepengin maju kanthi cepet, dene keprihatinan utamane yaiku pemulihan lengkap lan transisi sukses menyang papan saiki.
Wis telung taun wiwit cedera pungkasan. Sajrone rong taun pisanan, aku ora bisa saingan amarga pemulihan fisik lan kabugaran saya rusak. Nanging, telung taun sabanjure, aku bisa kanthi bangga ngomong yen aku wis pulih. Masalah lutut, utamane masalah lumbar, wis ilang. Ing Mei 2022, aku ngrampungake balapan gunung pertamaku, Ultra del Moncayo ing Zaragoza, Spanyol, kanthi dhuwur 23K kanthi gain elevasi 1,100m sajrone 3 jam 3 menit.
Setaun sabanjure, kanthi latihan biasa, aku bisa nyukur 21 menit saka wektu sadurunge ing balapan sing padha!
Apa tujuan utama sampeyan ing taun iki lan mbesuk?
Taun iki, tujuan utamane yaiku ngrampungake "Las Maraton de las Tucas," balapan 42K kanthi gain elevasi 2,500m, kurang saka 8 jam. Acara kasebut bakal ditindakake ing Benasque, Huesca, Aragon, Spanyol, ing pungkasan Juli. Taun kepungkur, aku ngrampungake balapan sajrone 9 jam lan 21 menit, sing dadi prestasi sing signifikan kanggo aku sawise kabeh tantangan sing aku adhepi.
Apa tembung pungkasan?
Aku arep ngucapake matur nuwun marang Fernando, Diego, lan Susana kanggo dhukungan lan upaya sing ora tegang sajrone perjalanan iki. Thanks kanggo wong-wong mau, aku saiki ing kondisi optimal kanggo seneng olahraga favorit. Emosi, iku wektu tantangan kanggo kula, loro pribadi lan atletik, kanggo ombone sing aku meh nyerah ing olahraga kabeh.
Muga-muga critaku bisa menehi inspirasi kanggo atlit amatir liyane lan nyegah supaya ora pundung sajrone ciloko.
Elinga, kuncine yaiku nggarap wong sing bener lan terus-terusan ngetutake latihan lan latihan sing wis ditemtokake.
Ngirim salam saka Zaragoza, Spanyol.
/ Manu, Arduua Team
Nyimpul
Matur nuwun, Manuel, kanggo nuduhake crita apik tenan. Temtu bakal mbantu akeh pelari ngerti pentinge kekuatan, mobilitas, lan golek motivasi nalika ngalami cedera.
Ing ngisor iki, aku wis nyusun sawetara fakta babagan ciloko sing padha.
Mangga hubungi kula yen sampeyan duwe pitakon utawa butuh pitulung babagan latihan sampeyan.
Katinka Nyberg CEO / Pendhiri
katinka.nyberg@arduuasitus
Kasunyatan babagan Disfungsi Gluteus Medius lan Ciloko sing Gegandhengan
Kasunyatan babagan Disfungsi Gluteus Medius lan Ciloko sing Gegandhengan Otot gluteus medius, dumunung ing sisih pinggul, nduweni peran penting ing rehabilitasi ekstremitas ngisor. Kerjane bebarengan karo otot liyane kanggo ndhukung lan nyetabilake sendi pinggul. Otot iki mbantu nyulik pinggul (ngobahake paha metu) lan rotasi.
Gluteus medius utamané penting nalika mlaku. Iku aktif melu kanggo njaga stabilitas bangkekan nalika ngadeg ing siji sikil. Kekirangan otot iki bisa nyebabake ora normal gait, angling thigh ing jero, rotasi ora normal nalika mlaku-mlaku, mlaku, lan mlumpat, lan tambah risiko ciloko dhengkul lan tungkak.
Ciloko ing gluteus medius relatif langka nanging bisa kedadeyan amarga partisipasi olahraga, tiba, utawa bursitis pinggul. Kekirangan ing klompok otot iki uga wis digandhengake karo macem-macem kondisi ekstremitas ngisor, kalebu nyeri lutut, sindrom stres patellofemoral (PFSS), sindrom gesekan pita iliotibial (ITBS), lan nyeri pinggul.
Kaya sawetara bantuan liyane?
Ing artikel iki Nelukake Pegunungan, sampeyan bisa maca liyane babagan carane olahraga kanggo maraton gunung utawa Ultra-trail.
Yen sampeyan kasengsem Arduua Coaching, njaluk bantuan babagan latihan sampeyan, waca liyane ing kaca web utawa kontak kita katinka.nyberg@arduuasitus kanggo informasi luwih lengkap utawa pitakonan.