Rencana latihan kalebu kabeh latihan sing dibutuhake kanggo nyiapake balapan iki (mlaku, kekuatan, mobilitas, regangan, lan sapiturute), lan kabeh sesi bakal ditambahake menyang sampeyan. Trainingpeaks akun. Elinga yen kabeh sesi mlaku adhedhasar wektu sing ditindakake (tinimbang jarak), lan intensitas diukur kanthi detak jantung.
Kabeh sesi kekuatan, mobilitas lan babagan, duwe katrangan lan link menyang video.
Pribadi Kanggo Sampeyan
Kita pengin mbantu sampeyan nggayuh target, ngungguli awak dhewe, lan entuk dina sing paling apik ing dina balapan.
Rencana latihan iki disedhiyakake kanggo sampeyan, lan pelatih sampeyan nggawe rencana sampeyan adhedhasar tujuan, komitmen pribadi lan kerja lan riwayat sing mlaku.
Kanggo mesthekake yen kita mbangun rencana latihan sing paling apik kanggo sampeyan, kita kudu ngerti babagan sampeyan, riwayat mlaku lan kondisi fisik sampeyan. Iki bakal kalebu riwayat medis lan cedera, kasedhiyan wektu, alat latihan lan papan sing kasedhiya kanggo sampeyan latihan. Kita nindakake iki liwat seri obrolan, kuesioner lan tes. Tes kasebut kalebu tes mlaku fisik lan tes awal kanggo mobilitas, kekuatan, stabilitas lan keseimbangan.
Nggunakake informasi sing diklumpukake liwat kita Arduua Tes kanggo Skyrunning minangka bagéan saka Build Your Plan phase, kita bakal bisa kanggo nemtokake tingkat fitness basa, lan mobilitas / tingkat kekuatan kanggo nggawe rencana latihan sing 100% selaras kanggo sampeyan.
Requirements
Mbutuhake jam tangan latihan sing kompatibel karo Trainingpeaks >> app lan pita dada eksternal kanggo pangukuran pulsa.
Pangukuran jam tangan ora cukup akurat kanggo ngetutake rencana iki.
Carane iku dibangun
Rencana latihan adhedhasar Arduua metodologi pelatihan, lan dibangun kanthi macem-macem fase pelatihan.
Tahap Latihan Umum, Periode Dasar
- Peningkatan umum kondisi fisik.
- Nggarap Kekirangan (Ing mobilitas lan kekuwatan).
- Adaptasi komposisi awak / dandan (latihan lan nutrisi).
- Kekuwatan dhasar umum.
- Latihan struktur tungkak sikil.
Tahap Latihan Umum, Periode Spesifik
- Latihan ambang (aerobik/anaerobik).
- Latihan VO2 max.
- Adaptasi volume latihan kanggo gol lan riwayat atlet.
- Kekuwatan maksimal awak ngisor, CORE, lan spesifik mlaku.
Fase Kompetitif, Pra-Kompetisi
- Latihan intensitas kompetisi lan pacing.
- Latihan rincian kompetisi liyane (terrain, nutrisi, peralatan).
- Nyekel tingkat kekuatan lan plyometrics.
Fase Kompetitif, Taper + Kompetisi
- Nyetel volume lan intensitas sajrone tapering.
- Tekan dina balapan kanthi puncak fitness, motivasi, energi lengkap, tingkat lan kahanan kesehatan.
- Pedoman nutrisi, sadurunge lan sajrone balapan.
Cara kerjane
Sampeyan tuku rencana kene ing webshop, lan sampeyan bakal nampa email saka kita karo instruksi luwih.
Wangsulan: Bab ingkang pisanan sampeyan kudu nindakake iku kanggo nginstal lan Synk Panjenengan Trainingpeaks app, lan nambah fernando.armisen@arduuasitus (Arduua Pelatih Kepala) minangka pelatih sampeyan.
Sawise sampeyan wis rampung, sampeyan kudu ngisi Deklarasi Kesehatan.
Sawise sampeyan wis nambah fernando.armisen@arduuasitus minangka pelatih sampeyan, lan ngisi Pranyatan Kesehatan sampeyan butuh seminggu kanggo nggawe rencana sampeyan, lan nambahake menyang Trainingpeaks ccount.
Layanan tambahan
Coaching pribadi
Pelatihan Pribadi ora kalebu ing rencana iki, lan yen sampeyan nggoleki layanan kaya ngono, disaranake sampeyan ndhaptar salah sawijining Layanan Pelatihan >> kanggo ngganti.
Video Rapat karo Pelatih
Video Rapat karo Coach ora klebu ing rencana iki, nanging sampeyan bisa tansah tuku lan Book a Video Rapat karo Pelatih >> minangka layanan tambahan yen sampeyan aran kaya sampeyan kudu ngomong karo pelatih.
Pitakonan?
Kanggo pitakonan apa wae, hubungi katinka.nyberg@arduuasitus.
