Arduua ტესტები ბილიკზე სირბილისთვის, Skyrunning და ულტრა ბილიკი
ჩვენ სრულად გვჯერა, რომ რაღაცის გასაუმჯობესებლად, ჯერ უნდა გაზომოთ და იცოდეთ საიდან იწყება. ჩვენს ონლაინ ქოუჩინგის პროგრამაში, ჩვენ ყოველთვის ვატარებთ გარკვეულ ტესტებს მორბენალებზე, რათა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ ხართ მოძრაობის, სტაბილურობის, წონასწორობისა და სიძლიერის სწორ დიაპაზონში.
ეს ტესტები მოგვცემს კონკრეტულ ინფორმაციას მობილურობის, ბალანსისა და ძალის შესახებ, რომელიც უნდა ივარჯიშოთ თქვენი სასწავლო პროგრამის განმავლობაში, რათა შევქმნათ საუკეთესო პირობები ეფექტური სირბილის ტექნიკისთვის.
სპორტსმენის ამ 360º ხედვის მიხედვით, ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ ეფექტური სასწავლო გეგმა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავაუმჯობესოთ მათი შესაძლებლობები და ვიმუშაოთ კონკრეტულად მათი ობიექტური კარიერის უნარებსა და შესაძლებლობებზე.
ამ სტატიის ბოლოს შეგიძლიათ იპოვოთ ვიდეო, რომელიც აჯამებს ტესტებს.
მობილობის მნიშვნელობა
ურთიერთობა სპორტსმენის მოქნილობასთან და ტრავმების რისკთან არის ის, რაც თქვენ, როგორც მწვრთნელმა ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ.
მიუხედავად იმისა, რომ სამეცნიერო ლიტერატურაში არსებობს მრავალი გამოკვლევის განსხვავებული შედეგები, რომლებიც ასკვნიან, რომ მეტი მოქნილობა არ იძლევა ტრავმის დაბალ რისკს, არსებობს კვლევები, რომლებიც ამბობენ, რომ სპორტსმენმა უნდა წარმოადგინოს მოქნილობის მინიმალური მნიშვნელობები, რომ იყოს უსაფრთხო მობილურობის დიაპაზონში.
კუნთების შეფასებების უმეტესობა, რომელიც ფერნანდომ გასულ წელს გააკეთა სპორტსმენებზე, რომლებიც მოდიოდნენ დაზიანებებით, ზოგჯერ ქრონიკული, ასახავდა მნიშვნელოვან კუნთებს გადაჭარბებული დაძაბულობით, რომლებიც განლაგებულია ზოგიერთ საკვანძო სახსარში, უსაფრთხო დიაპაზონის მიღმა. ეს შემოკლებები წარმოქმნის შემცირებულ მობილობას, რომელიც გადატვირთავს მის კუნთოვან სისტემას არასასურველი კომპენსაციებით. საბოლოოდ ისინი იყვნენ შეზღუდვების მქონე სპორტსმენები და ამან წარმოადგინა არაადეკვატური სირბილის ნიმუში მის ყველა ფაზაში.
ცხადია, ამ სპორტსმენებს სჭირდებათ გაჭიმვა, არა მხოლოდ მოქნილობის მოსაპოვებლად, არამედ ამ მოგების მიღების შემდეგაც.
მობილურობა საჭიროა Skyrunning
საჭირო მობილურობა ასევე დამოკიდებულია სპორტზე, რომელსაც თქვენ ვარჯიშობთ. Skyrunner-ის რეკომენდებული მობილურობა ისეთი უნდა იყოს, რომ Skyrunner-ს ყველა ტიპის მთის რელიეფზე სირბილის დროს უფრო ეფექტური კუთხით ისარგებლოს. ამიტომ, ჩვენ ვცდილობთ მივიღოთ სირბილის საფეხური რაც შეიძლება ეფექტური და შევძლოთ მუშაობა ბუნებრივი მოძრაობის ნიმუშით, რაც ასევე ამცირებს ტრავმის რისკს.
სრულ Skyrunner-ს უნდა ჰქონდეს ადეკვატური მობილურობა კუნთების რამდენიმე ჯგუფში და, მაგალითად, უნდა შეეძლოს:
- შთანთქავს და ანაზღაურებს უსწორმასწორო ნიადაგს სირბილის დროს.
- შეძლოთ მიწის დაბრკოლებების შეუფერხებლად გადალახვა სიმძიმის ცენტრის ზედმეტად მაღლა აწევის გარეშე.
- მობილურობა საჭიროა ციცაბო აღმართზე და დაღმართზე სირბილისთვის.
- გქონდეთ ადეკვატური მობილურობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რათა ნებისმიერმა სიმტკიცემ არ გამოიწვიოს ზედმეტი დატვირთვა/დაზიანება დაუცველ ადგილებზე და ამით გაზარდოს ტრავმის რისკი.
როდესაც ატარებთ ტესტებს, გთხოვთ, სცადოთ ვიდეოს ჩაწერა ყველა ტესტისთვის. დარწმუნდით, რომ ვიდეო მოიცავს მთელ სხეულს და ეცადეთ, ვიდეოში იგივე ხედები დააფიქსიროთ, რასაც თითოეულ ტესტში განვიხილავთ.
მობილობის ტესტები
ტერფის მობილობის ტესტი
რატომ არის მნიშვნელოვანი ამ სფეროში მობილურობა სირბილში?
თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი მოძრაობა თქვენს ტერფში (ძირითადად დორსალური მოქნილობისას), შეიძლება გქონდეთ ჯანმრთელობის პრობლემები პლანტარული ფაშიტიტის გამო, პრონაციის გადაჭარბება, ასევე შეზღუდვა თქვენი დაშვებისა და იმპულსური შესაძლებლობების შესახებ. უფრო მეტიც, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზოგიერთი ჩვეულებრივი ძალის ვარჯიშის სწორად შესრულებაზე, როგორიცაა squats.
რა არის ადეკვატური მობილურობა?
მნიშვნელოვანია, რომ მუხლმა ქუსლის აწევის გარეშე გაიაროს ფეხის თითების წინ მინიმუმ 10 სმ. ასევე მნიშვნელოვანია ორივე ტერფის მსგავსი მობილურობის ხარისხი.
როგორ გავაკეთო ტესტი?
იატაკზე დაყრდნობილი ერთ მუხლზე და მეორე ფეხი წინ. კედლის წინ, ფეხშიშველი.
შეეცადეთ შეეხოთ კედელს მუხლის წინა ნაწილით ისე, რომ არ აწიოთ ქუსლი იატაკიდან. გაითვალისწინეთ, რომ ტესტის ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტია არ აწიოთ ქუსლი მიწიდან კედელზე მუხლით შეხებისას.
შემდეგ გაზომეთ მანძილი თითებს შორის კედელამდე.
გააკეთეთ ეს პროცესი ორივე ფეხით.
ჩაწერეთ ვიდეო ან გადაიღეთ სურათი თითოეული ფეხიდან. გააკეთეთ ეს გვერდითი ხედით ფეხის თითების ჩათვლით, მუხლი კედელში და საზომი ლენტი.
მისაღები დონეა ის, რომ თქვენ გაქვთ მინიმუმ 10 სმ თითსა და კედელს შორის.
ტერფის მობილობის ტესტი
რამდენი სანტიმეტრი გაქვთ მუხლსა და ფეხის თითებს შორის?
ჩაჯდომის პოზიციის ტესტი
შეგიძლია ამის გაკეთება ფეხშიშველი?
როგორ გავაკეთო ტესტი?
ჩაჯდომის პოზიცია შიშველი ფეხით.
შეეცადეთ ჩახვიდეთ მაქსიმალურად, გაითვალისწინეთ, რომ არ შეგიძლიათ ქუსლის აწევა იატაკიდან.
ჩაწერეთ ვიდეო ან გადაიღეთ სურათი წინა და გვერდითი ხედით.
თომას ტესტი ბარძაყის გაფართოებისთვის
რატომ არის მნიშვნელოვანი ამ სფეროში მობილურობა სირბილში?
მნიშვნელოვანია ეფექტური სირბილის ტექნიკის მიღება ბარძაყის მოძრაობის საუკეთესო კუთხით.
რა არის ადეკვატური მობილურობა?
ეს ტესტი გამოიყენება იმის შესამოწმებლად, გვაქვს თუ არა კუნთების შეკუმშვა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბარძაყის სწორ მოძრაობაზე წინ მიმართულებით. ვამოწმებთ ბარძაყის სწორი ნაწლავის და ფსოას iliaco კუნთებს.
როგორ გავაკეთო ტესტი?
დაწექით სახე ზევით სკამზე ჩამოკიდებული ფეხებით. დუნდულების ამონაკვეთი უნდა იყოს სკამზე.
ახლა, ხელების დახმარებით აწიეთ ერთი ფეხი და მიუახლოვდით მუხლს მკერდს.
გააკეთეთ ეს ორივე მხრიდან ორივე ფეხით.
ჩაწერეთ ვიდეო ან გადაიღეთ სურათი გვერდითი ხედიდან და ასევე გაშლილი ფეხის წინ. გაითვალისწინეთ, რომ აუცილებელია, რომ სურათზე ან ვიდეოზე გამოსახული იყოს ყველა გაშლილი ფეხი ფეხიდან თეძომდე. ვიდეო უნდა შეიცავდეს ორივე ფეხს.
თომას ტესტი ბარძაყის გაფართოებისთვის
შეგიძლიათ ამის გაკეთება 1 სურათის მსგავსად?
ფეხის აწევის აქტიური ტესტი (თეძოები)
რატომ არის მნიშვნელოვანი ამ სფეროში მობილურობა სირბილში?
აქ შემცირებული მოძრაობის დიაპაზონი დაკავშირებულია ზოგიერთ დაზიანებებთან, რომლებიც გამოწვეულია მუხლზე მხარდაჭერილი უფრო მძიმე დატვირთვით, ასევე წელის ტკივილით.
რა არის ადეკვატური მობილურობა?
საცნობარო მნიშვნელობები 71-დან 91 გრადუსამდეა.
როგორ გავაკეთო ტესტი?
დაწექით სახეზე მაღლა, ასწიეთ ფეხი და მიაწექით რამდენადაც შეძლებთ ფეხის გასწორებას, როგორც ეს ნახატზეა ნაჩვენები.
ეცადეთ, არ აწიოთ დუნდულები იატაკიდან და დაიჭიროთ მუხლი გაშლილი.
ჩაწერეთ ვიდეო ან გადაიღეთ სურათი (ამ შემთხვევაში ფეხით მაღალ მდგომარეობაში), ორივე ფეხის გვერდითი ხედით.
თუ ფეხს საყრდენის გარეშე აწევთ. რამდენი ხარისხი გაქვს?
ნაჩლასის ტესტი (კვადრიცეფსი)
რატომ არის მნიშვნელოვანი ამ სფეროში მობილურობა სირბილში?
მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ეფექტური სირბილის ტექნიკა არასაყრდენი ფეხისთვის მისი სირბილის დროს.
რა არის ადეკვატური მობილურობა?
კარგი მობილურობის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეგეძლოთ ქუსლით შეხოთ დუნდულოები, როგორც ეს ნაჩვენებია სურათზე.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ქუსლი დუნდულოებთან შეხებით?
როგორ გავაკეთო ტესტი?
დაწექით იატაკზე პირქვე და უბრალოდ მოკეცეთ ფეხი და შეეცადეთ მიუახლოვდეთ ქუსლს დუნდულოებს რაც შეიძლება ახლოს და დაიჭირეთ ტერფი იმავე ხელით, როგორც ფეხი.
გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
ჩაწერეთ ვიდეო ან გადაიღეთ სურათი ორივე ფეხის გვერდითი ხედით. ჩართეთ რამდენიმე კომენტარი, თუ გრძნობდით რაიმე ტკივილს წელის ან წინა ბარძაყის არეში.
სტაბილურობისა და ბალანსის ტესტები
რატომ არის მნიშვნელოვანი ამ სფეროში მობილურობა სირბილში?
ამ ტიპის ტესტებში ჩვენ გვსურს შევამოწმოთ მუხლის სტაბილურობა სხვადასხვა მოძრაობების შესრულებისას მხოლოდ ერთი ფეხით, რომელიც მხარს უჭერს სხეულს (ბუნებრივი ქცევა სირბილისას).
რა არის ადეკვატური სტაბილურობა/მობილურობა?
მუხლის გასწორების უნარის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, როგორიცაა ილიოტიბიალური ზოლების პრობლემები, პატელას ტენდონიტი ან პატელოფემორალური სინდრომი. ამ სავარჯიშოების ან ტესტების დროს, მთავარია არ მიიღოთ ღირებულება. ყველაზე მნიშვნელოვანი გამოხმაურება არის იმის შესახებ, თუ როგორ არის თქვენი მოძრაობა და როგორ აგრძელებთ ტესტის გასწვრივ მოძრაობას.
ამ ტიპის ტესტებში ჩვენ უნდა შევამოწმოთ შესრულების გზა სხვადასხვა უნიპოდალურ ვარჯიშებში. ტესტი, როგორიცაა ლუნგების შესრულება, იატაკზე შეხება….. ან Ybalance ტესტი,… გამოიყენება ამ წინადადებისთვის.
როგორ გავაკეთო ტესტი?
არსებობს მრავალი განსხვავებული ტესტი თქვენი მოძრაობის ხარისხის შესამოწმებლად მხოლოდ ერთი საყრდენი ფეხით. მთავარი, რომელსაც ჩვეულებრივ ვიყენებ ჩემს სპორტსმენებთან არის Y-ბალანსის ტესტი, იატაკზე შეხება საპირისპირო ხელით ფეხის მხარდაჭერით, ან უბრალოდ გაშვება. ეს სავარჯიშოები ასევე ადეკვატურია წონასწორობის უნარების მოსამზადებლად. რაღაც მართლაც მნიშვნელოვანი ბილიკისთვის და skyrunning.
იატაკის შეხება საპირისპირო ხელის ტესტით
შეგიძლიათ ეს რხევის გარეშე?
როგორ გავაკეთო ტესტი?
დაიწყეთ მდგომი პოზიციიდან.
შეასრულეთ ერთ-ერთი ფეხის თეძოს მოხრა, მკერდი ჩამოწიეთ (ზურგი პირდაპირ შეინახეთ თაღის გარეშე) და დატოვეთ მეორე ფეხი გაშლილი ღეროსთან.
ამავდროულად, აწეული ფეხის ერთსა და იმავე მკლავს ვაწვებით, ვცდილობთ თითებით იატაკს შევეხოთ.
გაითვალისწინეთ, რომ ამ ტესტში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მთელი სხეულის წონა დაკეცილ ფეხზე მოდის.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიცია ასე 5 წამის განმავლობაში რხევის გარეშე.
გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
ჩაწერეთ ვიდეო ორივე ფეხის წინა ხედით.
სტაბილურობისა და გასწორების ტესტი მუხლის-თეძოს-ტერფის
შეგიძლიათ ეს რხევის გარეშე?
როგორ გავაკეთო ტესტი?
დაწყებული მდგომი პოზიციიდან.
ჩამოკეცეთ ერთი მუხლი, აწიეთ სხეული და შეინახეთ ზურგი სწორი თაღის გარეშე.
ხოლო, მეორე ფეხის გაჭიმვა ჩვენს წინ, ვცდილობთ ამ ფეხის დიდი თითი მაქსიმალურად შორს მივიყვანოთ.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიცია ასე 5 წამის განმავლობაში რხევის გარეშე.
გაითვალისწინეთ, რომ ამ ტესტში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მთელი სხეულის წონა დაკეცილ ფეხზე მოდის.
გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხით.
ჩაწერეთ ვიდეო წინა ხედში ორივე ფეხით.
Y-ბალანსის ტესტი
შეგიძლიათ ეს რხევის გარეშე?
როგორ გავაკეთო ტესტი?
დაწყებული მდგომი პოზიციიდან.
ჩამოკეცეთ ერთი მუხლი სხეულის ქვემოთ და დახარეთ მკერდი წინ, შეინახეთ ზურგი სწორი თაღის გარეშე.
1.- მეორე ფეხის უკან დაჭიმვისას, ცდილობთ ფეხის დიდი თითის მიტანას რაც შეიძლება შორს, გადაკვეთეთ ეს ფეხი საყრდენის უკან.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიცია ასე 5 წამის განმავლობაში რხევის გარეშე.
2.- ისევ გაიმეორეთ. მაგრამ ამჯერად მეორე ფეხი დაგვიჭიმეთ უკან, ცდილობთ, რომ დიდი თითი მიიტანოთ ფეხი რაც შეიძლება შორს ისე, რომ ეს ფეხი არ გადაიკვეთოს საყრდენის უკან.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიცია ასე 5 წამის განმავლობაში რხევის გარეშე.
გაითვალისწინეთ, რომ ამ ტესტში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მთელი სხეულის წონა დაკეცილ ფეხზე მოდის.
გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხით.
ჩაწერეთ ვიდეო წინა ხედით ორივე ფეხით აკეთებს პუნქტებს 1 და 2.
შეგიძლიათ ეს რხევის გარეშე?
ერთი ფეხის ბალანსის ტესტი
შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია, როგორც სურათი 11, ორივე ფეხით > 30 წამში?
და დახუჭული თვალებით?
როგორ გავაკეთო ტესტი?
1.- თვალები ღია.
დადექით გახელილი თვალებით, იყურებით წინ და ხელები წელზე მოხვიეთ.
აწიეთ ერთი მუხლი თეძოს სიმაღლემდე და გააჩერეთ იქ მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.
გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
ჩაწერეთ ვიდეო წინა ხედში ორივე ფეხით.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თავი ასევე უნდა გამოჩნდეს ვიდეოში.
2.- თვალები დახუჭა.
დადექით დახუჭული თვალებით, იყურებით წინ და ხელები წელზე მოხვიეთ.
აწიეთ ერთი მუხლი თეძოს სიმაღლემდე და გააჩერეთ იქ მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.
გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
ჩაწერეთ ვიდეო წინა ხედში ორივე ფეხით.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თავი ასევე უნდა გამოჩნდეს ვიდეოში.
სიძლიერის ტესტები
ფრონტალური ფიცრის ტესტი
რამდენ წამში შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პოზიცია ტრემორის გარეშე?
როგორ გავაკეთო ტესტი?
რამდენ წამში შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პოზიცია ტრემორის გარეშე?
ჩაწერეთ ვიდეო გვერდითი ხედით.
ლატერალური ფიცრის ტესტი
რამდენ წამში შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პოზიცია ტრემორის გარეშე?
როგორ გავაკეთო ტესტი?
რამდენ წამში შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ პოზიცია ტრემორის გარეშე?
ჩაწერეთ ვიდეო ორივე მხარისთვის გვერდითი ხედით.
წებოვანა სიძლიერის ტესტი
როგორ გავაკეთო ტესტი?
დაწექით პირისპირ, აწიეთ თეძოები მაქსიმალურად.
გაშალეთ ერთი ფეხი ღეროს გასწვრივ, შეინახეთ თეძო მაქსიმალურად ამაღლებული ფეხი დაკეცილი.
გააჩერეთ პოზიცია 15-20 წამის განმავლობაში.
დაწერეთ კომენტარი, თუ გრძნობთ ტკივილს ზურგის ქვედა არეში, დუნდულოების ან ბარძაყის ძირში.
გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
ჩაწერეთ ვიდეო გვერდითი ხედით თითოეული ფეხისთვის.
ფეხით ლუნგების ტესტი
შეგიძლიათ ეს რხევის გარეშე?
როგორ გავაკეთო ტესტი?
იარეთ გრძელი ნაბიჯებით, ჩამოწიეთ თეძოები, სანამ წინა ფეხი არ შექმნის 90º კუთხეს წვივისა და ბარძაყის ძვლებს შორის.
შეეცადეთ გადადგათ მინიმუმ 3 ან 4 ნაბიჯი თითო ფეხიზე.
ჩაწერეთ წინა ხედვის ვიდეო, რომელიც მოიცავს ნაბიჯებს კამერისკენ და უკან საწყის წერტილამდე.
სიმაღლის ნახტომის ტესტი სკუტში
შეგიძლიათ დაიწყოთ მოხრილი მუხლების პოზიციით, შეინარჩუნოთ სტატიკური მდგომარეობა 3 წამით ადრე ხტომამდე რაც შეიძლება მაღლა, ხელებით თეძოებში?
როგორ გავაკეთო ტესტი?
დადექით მუხლებით მოხრილი, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე ბარძაყის სიგანეზე და ხელები თეძოებზე.
გადახტომამდე შეინარჩუნეთ პოზიცია 3 წამის განმავლობაში და შეეცადეთ მიაღწიოთ თავით რაც შეიძლება მაღლა.
წინა ხედვის ვიდეოს ჩაწერა.
საწინააღმდეგო მოძრაობის ნახტომის ტესტი
შეგიძლიათ განახორციელოთ თითქმის იგივე სვლა, რაც მაღლა ასვლაზე ნახტომის ტესტი, მაგრამ დაიწყოთ დგომა სწრაფი ჩაჯდომით იმპულსების მისაღებად და მაღლა ხტუნვით?
როგორ გავაკეთო ტესტი?
მდგარ მდგომარეობაში.
შეეცადეთ ხტუნოთ რაც შეიძლება მეტი, თავი მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ, წინა ტესტის ჩაჯდომის პოზიციის გავლით.
წინა ხედვის ვიდეოს ჩაწერა.
ჩაჯდომის სიძლიერის ტესტი
რამდენად მძიმე შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 ჩაჯდომა მაქსიმალური დაღლილობის გარეშე? (დამატებით კგ-ში)? (მიუთითეთ დატვირთვა, რომლის აწევაც შეგიძლიათ კიდევ 3 ან 4 გამეორებით). თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ეს ტესტი საწყისი ტესტის დასასრულს, რათა თავიდან აიცილოთ დაღლილობა ნახტომების წინ.
როგორ გავაკეთო ტესტი?
რამდენად მძიმე შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 ჩაჯდომა მაქსიმალური დაღლილობის გარეშე? (დამატებით კგ-ში)? (მიუთითეთ დატვირთვა, რომლის აწევაც შეგიძლიათ კიდევ 3 ან 4 გამეორებით).
დატოვეთ ეს ტესტი საწყისი ტესტის დასასრულს, რათა თავიდან აიცილოთ დაღლილობა ნახტომების წინ.
დააკომენტარეთ დატვირთვა, რომლის გადაადგილებაც შეძელით კგ-ში.
წინა ხედვის ვიდეოს ჩაწერა.
ყველა სასტარტო ტესტი ერთ ვიდეოში
კუნთების სხვა შემცირება ან სისუსტე
თუ თქვენ იცით კუნთების სხვა შემცირება ან სისუსტე, რა თქმა უნდა, ეს ასევე უნდა გავითვალისწინოთ.
როგორ გავაკეთოთ ტესტები
ვიდეოკამერით ზემოთ აღწერილ ყველა ტესტს თქვენ თვითონ აკეთებთ და ყველა კითხვას უპასუხებთ და გამოგიგზავნით Skyrunning მწვრთნელი ანალიზისთვის. თუ მწვრთნელი არ გყავთ, სიამოვნებით დაგეხმარებით!
მოდით დაგეხმაროთ ტრენინგში
თუ რაიმე დახმარება გჭირდებათ ტრენინგთან დაკავშირებით ან გაქვთ რაიმე შეკითხვები, გთხოვთ, შეამოწმოთ Arduua ონლაინ ქოუჩინგის გეგმები, ან გაგზავნეთ ელ katinka.nyberg@arduua. ერთად.
მხარდაჭერის გვერდები
როგორ: სინქრონიზაცია Trainingpeaks
Როგორ გამოვიყენო Trainingpeaks თქვენს მწვრთნელთან ერთად