Როგორ გამოვიყენო Trainingpeaks და იმუშავეთ თქვენს მწვრთნელთან
მუშაობა შენთან Arduua Skyrunning მწვრთნელი შევიდა Trainingpeaks.
ჩვენი ყველა სასწავლო პროგრამა გამოიყენება Trainingpeaks რომელიც არის შესანიშნავი, ადვილად გამოსაყენებელი ინსტრუმენტი ტრენინგის დაგეგმვის, მართვისა და ანალიზისთვის, ასევე თქვენს მწვრთნელთან უშუალო კომუნიკაციისთვის.
აი როგორ
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ მოგიწევთ თქვენი საათის და გულისცემის მონიტორის სინქრონიზაცია Trainingpeaks და დაუკავშირდით თქვენს მწვრთნელს. ამას მხოლოდ რამდენიმე წუთი დასჭირდება, მიჰყევით ჩვენს სწრაფ სახელმძღვანელოს აქ დაწკაპუნებით.
Trainingpeaks Dashboard
როდესაც შეხვალ Trainingpeaks თქვენ მიხვალთ თქვენს დაფაზე. ეს აჩვენებს თქვენს მთავარ მიზნებს ან მომავალ ღონისძიებას, დაგეგმილი ტრენინგის დეტალებს, ასევე თქვენი ფიტნესის, დაღლილობისა და აღდგენის მდგომარეობის შეჯამებას.
თქვენი სასწავლო გეგმა
ყველა დაგეგმილი ტრენინგის სანახავად დააწკაპუნეთ კალენდრის ჩანართზე. აქ ნახავთ თქვენს ყველა დაგეგმილ ვარჯიშს, იქნება ეს სირბილი, ძალა თუ მობილურობა/მოქნილობის სესიები.
Trainingpeaks ფერის კოდები
თითოეული ტრენინგი აჩვენებს ფერს, რომელიც მიუთითებს დასრულებული თუ არა.
Green: ტრენინგი სრულდება იმავე დროს, როგორც ეს იყო დაგეგმილი.
Red: ტრენინგი არ ჩატარებულა.
ყვითელი / ნარინჯისფერი: ტრენინგი დასრულდა, მაგრამ გაგრძელდა სხვა დროით, ვიდრე დაგეგმილი იყო (უფრო ხანმოკლე ან უფრო ხანმოკლე).
ძალისმიერი ვარჯიშები
ძალოვანი ვარჯიშის დეტალების სანახავად დააწკაპუნეთ მასზე კალენდარიდან. ამომხტარ ფანჯარაში შეგიძლიათ იხილოთ სესიის დეტალები და მიზნები და ნებისმიერი კონკრეტული ინსტრუქცია.
ტრენინგი ასევე შეიძლება შეიცავდეს დანართებს, როგორიცაა ვიდეო ან ფოტო, რათა აჩვენოს კონკრეტული სავარჯიშოები სწორი ტექნიკით და უსაფრთხოებით.
რა უნდა გააკეთოს ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ
ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიუთითოთ როგორ გრძნობდით თავს, რამდენად რთული იყო თქვენთვის ვარჯიში და თქვენი მწვრთნელისთვის სესიის შესახებ ნებისმიერი კომენტარი. რაც უფრო მეტი ინფორმაცია და გამოხმაურება შეგიძლიათ თქვენს მწვრთნელს მიაწოდოთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი მწვრთნელი თქვენთვის მორგებული მომავალი ტრენინგების სესიებს.
გამოხმაურება თქვენი მწვრთნელისგან
მას შემდეგ რაც თქვენი მწვრთნელი გადახედავს თქვენს ტრენინგს, ის მოგცემთ გამოხმაურებას თქვენი ვარჯიშის შესახებ და/ან პასუხს თქვენს კომენტარებზე.
სავარჯიშო სესიების გაშვება
დააწკაპუნეთ მიმდინარე სასწავლო სესიაზე თქვენი კალენდრიდან, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ მისი ზოგადი ხედი.
დააწკაპუნეთ ცისფერ ზოლის სავარჯიშო სქემაზე და თქვენ იხილავთ დეტალებს დაგეგმილი ტრენინგის შესახებ.
ჩამოტვირთეთ ტრენინგი თქვენს სირბილის საათზე
თქვენს სირბილის საათზე აირჩიეთ აქტივობა (მაგ. სირბილი ან ბილიკზე სირბილი) და თქვენი საათი ავტომატურად იპოვის თქვენს ვარჯიშს (დარწმუნდით, რომ თქვენი საათი სინქრონიზებულია Trainingpeaks აქ დაწკაპუნებით).
ასევე შეგიძლიათ ტრენინგის ექსპორტი Trainingpeaks და შემდეგ ატვირთეთ დაგეგმილი ტრენინგი თქვენს საათზე ხელით მარჯვენა ხატით.
სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშო სესიები
თქვენი სავარჯიშო გეგმა შედგება მრავალი სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშო სესიისგან; უწყვეტი სირბილი, ფართლეკები, ბორცვები, ინტერვალები და ა.შ. დროს მიღებული ინფორმაციის გამოყენებით Build Your Plan თქვენი მწვრთნელი ჩამოაყალიბებს და აგიხსნით თქვენი გულისცემის ზონებს 1-5.
- მარტივი სირბილი, ზონა 1 – 2
- ტემპი, ზონა 3
- ქვებარიერი – ზონა 4
- ანაერობული, ზონა 5
როგორ შეასრულოთ სირბილი თქვენი საათით
თითოეული ტრენინგი წინასწარ არის დაპროგრამებული თქვენს საათში (დარწმუნდით, რომ ის სინქრონიზებულია თქვენს საათთან Trainingpeaks ანგარიში აქ დაწკაპუნებით). Როგორც მაგალითი; მარტივი გაცხელება 15 წუთის განმავლობაში. თქვენი საათი გეტყვით, რომ უფრო სწრაფად ან ნელა იმოძრაოთ თქვენი გულისცემის მიხედვით. შემდეგ საათი გასცემს სიგნალს და გეტყვით, რომ ინტერვალები დაიწყება. ირბინეთ მე-5 ზონაში 1 წუთი, შემდეგ დაისვენეთ 1.5 წუთი. საათი გეუბნებათ, რომ იმოძრაოთ უფრო სწრაფად ან ნელა, თქვენი მიმდინარე პულსის მიხედვით. საათი აჩვენებს, როდის დასრულდება სეანსი და დრო გაგრილდეს 15 წუთის განმავლობაში.
რა უნდა გააკეთოთ სირბილის შემდეგ
სავარჯიშო სესიის შემდეგ შეგიძლიათ მიუთითოთ რას გრძნობდით, რამდენად რთული იყო თქვენთვის ვარჯიში და თქვენი მწვრთნელისთვის სესიის შესახებ ნებისმიერი კომენტარი. რაც უფრო მეტი ინფორმაცია და გამოხმაურება შეგიძლიათ თქვენს მწვრთნელს მიაწოდოთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი მწვრთნელი თქვენთვის მორგებული მომავალი ტრენინგების სესიებს.
გამოხმაურება თქვენი მწვრთნელისგან
მას შემდეგ რაც თქვენი მწვრთნელი გადახედავს თქვენს ტრენინგს, ის მოგცემთ გამოხმაურებას თქვენი ვარჯიშის შესახებ და/ან პასუხს თქვენს კომენტარებზე.
გაჭიმვისა და მობილურობის ვარჯიშები
დააწკაპუნეთ გაჭიმვისა და მობილურობის ვარჯიშზე თქვენი კალენდრიდან, შეგიძლიათ ნახოთ მისი ზოგადი ხედი და დეტალები ტრენინგის შესახებ.
რა უნდა გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშის შემდეგ
გაჭიმვისა და მობილურობის ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ დაუთმოთ რამდენი დრო დახარჯეთ ამის გაკეთებაში, მიუთითოთ როგორ გრძნობდით თავს, რამდენად რთული იყო თქვენთვის ვარჯიში და თქვენი მწვრთნელისთვის სესიის შესახებ ნებისმიერი კომენტარი. რაც უფრო მეტი ინფორმაცია და გამოხმაურება შეგიძლიათ თქვენს მწვრთნელს მიაწოდოთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი მწვრთნელი თქვენთვის მორგებული მომავალი ტრენინგების სესიებს.
გამოხმაურება თქვენი მწვრთნელისგან
მას შემდეგ რაც თქვენი მწვრთნელი გადახედავს თქვენს ტრენინგს, ის მოგცემთ გამოხმაურებას თქვენი ვარჯიშის შესახებ და/ან პასუხს თქვენს კომენტარებზე.
ყოველკვირეული შეჯამება
მომხმარებლებისთვის, რომლებსაც აქვთ Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks თქვენი მწვრთნელი დაამატებს ერთ აქტივობას ყოველ კვირას (ერთსა და იმავე დღეს), სადაც თქვენ შეინარჩუნებთ მთელ თქვენს კომუნიკაციას თქვენს მწვრთნელთან.
აქ (პოსტ აქტივობის კომენტარებში), ჩვენ გვსურს, რომ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები ტრენინგის კვირის და თქვენი სტატუსის შესახებ. უთხარით მწვრთნელს, თუ რაიმე პრობლემა გქონდათ გასათვალისწინებელი. უთხარით მწვრთნელს, მზად ხართ თუ არა ვარჯიშზე წინსვლა მომავალ კვირას და გაქვთ თუ არა სხვა ინფორმაცია, რომლის შესახებაც მწვრთნელმა უნდა იცოდეს, განსაკუთრებით სავარჯიშო დღეების ხელმისაწვდომობის ან სპეციალური გეგმების შესახებ. როდესაც დაასრულებთ, შეავსეთ დასრულებული ხანგრძლივობა (0:02:00) წუთი, რათა დასრულდეს აქტივობა.
ამის შემდეგ თქვენ შეავსეთ თქვენი კომენტარები და მწვრთნელმა გაიარა და გააანალიზა თქვენი ტრენინგის კვირა (ჩვეულებრივ, ამ აქტივობიდან ერთი დღის შემდეგ), მწვრთნელი მოგცემთ ზოგად გამოხმაურებას თქვენი ტრენინგის კვირის შესახებ და მომდევნო კვირის ტრენინგის შინაარსის შესახებ, რომელიც ჩვენ გვაქვს. იქნება დამუშავებული თქვენს სასწავლო პროგრამაში.
ყოველთვიური რეზიუმე
მომხმარებლებისთვის, რომლებსაც აქვთ Monthly Coaching
In Trainingpeaks თქვენი მწვრთნელი დაამატებს ერთ აქტივობას ყოველთვიურად (ერთსა და იმავე დღეს), სადაც თქვენ შეინარჩუნებთ მთელ თქვენს კომუნიკაციას თქვენს მწვრთნელთან.
აქ (პოსტ აქტივობის კომენტარებში) მოგვწონს, რომ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები ტრენინგის თვის და თქვენი სტატუსის შესახებ. უთხარით მწვრთნელს, თუ რაიმე პრობლემა გქონდათ გასათვალისწინებელი. უთხარით მწვრთნელს, მზად ხართ თუ არა ვარჯიშზე წინსვლა მომავალ თვეში და გაქვთ თუ არა სხვა ინფორმაცია, რომლის შესახებაც მწვრთნელმა უნდა იცოდეს, განსაკუთრებით სავარჯიშო დღეების ხელმისაწვდომობის ან სპეციალური გეგმების შესახებ. როდესაც დაასრულებთ, შეავსეთ დასრულებული ხანგრძლივობა (0:02:00) წუთი, რათა დასრულდეს აქტივობა.
ამის შემდეგ თქვენ შეავსეთ თქვენი კომენტარები და მწვრთნელმა გაიარა და გააანალიზა თქვენი საცნობარო ტრენინგები (ჩვეულებრივ ამ აქტივობიდან ერთი დღის შემდეგ), მწვრთნელი მოგცემთ ზოგად გამოხმაურებას თქვენი ტრენინგის თვის შესახებ და მომდევნო თვის ტრენინგის შინაარსის შესახებ, რომელსაც ჩვენ განვიხილავთ. იმუშავეთ თქვენს სასწავლო პროგრამაში.
ყოველთვიური შესრულების სქემა
მომხმარებლებისთვის, რომლებსაც აქვთ Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
აქ (პოსტ აქტივობის კომენტარებში) მოგვწონს, რომ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები ტრენინგის თვის და თქვენი სტატუსის შესახებ. უთხარით მწვრთნელს, თუ რაიმე პრობლემა გქონდათ გასათვალისწინებელი. უთხარით მწვრთნელს, მზად ხართ თუ არა ვარჯიშზე წინსვლა მომავალ თვეში და გაქვთ თუ არა სხვა ინფორმაცია, რომლის შესახებაც მწვრთნელმა უნდა იცოდეს, განსაკუთრებით სავარჯიშო დღეების ხელმისაწვდომობის ან სპეციალური გეგმების შესახებ. როდესაც დაასრულებთ, შეავსეთ დასრულებული ხანგრძლივობა (0:02:00) წუთი, რათა დასრულდეს აქტივობა.
ამის შემდეგ თქვენ შეავსეთ თქვენი კომენტარები და მწვრთნელმა გაიარა თქვენი ყოველთვიური ტრენინგის სტატუსი (ჩვეულებრივ, ამ აქტივობიდან ერთი დღის შემდეგ), მწვრთნელი დაურთოს თქვენი შესრულების ყოველთვიურ სქემას და მოგცემთ ბრძანებებს ამის შესახებ.
Trainingpeaks შესრულების სქემა
Trainingpeaks შესრულების სქემა წარმოადგენს სპორტსმენის გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს და დაღლილობის მდგომარეობას დროის თითოეულ მომენტში ვარჯიშის გეგმის განმავლობაში. აქ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი Trainingpeaks შესრულების სქემა.
მხარდაჭერის გვერდები
როგორ: სინქრონიზაცია Trainingpeaks
Როგორ გამოვიყენო Trainingpeaks თქვენს მწვრთნელთან ერთად
Trainingpeaks შესრულების სქემა