Жүгіру әлеуетін ашыңыз: жыл сайынғы жеңісіңізді жасаңыз
Жаңа маусымға кірісу - бұл армандарға, мақсаттарға және мотивацияға толы мүмкіндіктердің шыңында тұру сияқты. Бұл эпикалық саяхатқа негіз болатын сәт.
Бұл күшті блогта Дэвид Гарсиа, жалынды жүгіруші және тәжірибелі жаттықтырушы Arduua Испаниядан, сізді үлкенірек армандауға және көп нәрсеге қол жеткізуге шақырады. Жылдық оқу жоспарын құрып қана қоймайық; жеңіске апаратын жолды мүсіндейік.
Өмір бойы жүгіру: ұзақ мерзімді мақсаттар және тұрақты табыс
Біз жыл сайынғы жаттығу жоспарын жасаудың күрделі өнерін зерттей отырып, біз тек бір маусымға немесе белгілі бір жарысқа дайындалып жатпағанымызды есте сақтау өте маңызды; біз өмір бойы жаттығамыз. Дэвидтің жаттықтырушы ретіндегі арманы – жүгірушіге ұзақ жылдар бойы серік болып, биік мақсаттарды көздеп, эволюцияның сиқырына куә болу.
Көбінесе жүгірушілер жылдам прогрестің тартымдылығына көнеді, шамадан тыс көлемді тым ерте қосады немесе ультра қашықтыққа мерзімінен бұрын ұмтылады, тек жарақаттармен шектеледі. Нағыз сиқыр – жаттығу жоспарын берік негізге құруда, сүрінуден қорықпай жаңа биіктерге көтерілуге мүмкіндік береді.
Дэвидтің арманы – сізді өткінші жеңістерге емес, ұзақ мерзімді жетістікке жетелейтін саяхатыңыздың бір бөлігі болу. Біз биік шыңдарға ұмтыла отырып, бір-бір қадаммен мұра құрайық.
Сіздің бастапқы нүктеңіздің ашылуы: армандар ұшатын жер
Маусымның таңы - бұл жай ғана бастапқы сызық емес; бұл ғажайыпқа апаратын қақпа. Әртүрлі басымдылықтағы жарыстарға (A, B немесе C) көз тіккен кезде, шытырман оқиғаны елестетіңіз: биік белестерді, қиындықтарды және трансформацияны.
Бірақ міне, шешуші бұрылыс - біз бұл саяхатқа физикалық, техникалық және ақыл-ой қабілеттерінің күрделі биін түсінетін трекшісіз, жаттықтырушысыз қаншалықты жиі шығамыз?
Дэвид Гарсиа, сіздің сыбырлаушы, жеңісті саяхаттың құпиясын ашады: қай жерден бастайтыныңызды білу.
Саяхат қай жерден басталады: әлеуетіңізді ашу
Сұрақ қарапайым болып көрінуі мүмкін: біз неден бастаймыз? Дегенмен, жауап - өзін-өзі тану және саналы бағалау гобелен. Жаттығу жоспарының бірінші қадамы алдында күшті және осал тұстарды ашу керек.
Неліктен бастапқы бағалау? Егер сіз жарақат алмасаңыз да, денеңіздің ерекшеліктерін - оның әлсіз және күшті жақтарын түсіну - жүгіру сапарыңызда жақсарту, төзімділік және ұзақ өмір сүру курсын белгілейді.
Бұл бағалауды сізді зерттелмеген рельеф арқылы бағыттайтын, бағындыратын аңғарларды және талап етілетін шыңдарды көрсететін компас ретінде елестетіп көріңіз.
Тестілеу кезінде Arduua: Ішкі пейзажды картаға түсіру
At Arduua, біз жай ғана жоспар жасап жатқан жоқпыз; біз сіздің дастаныңызды жасап жатырмыз. Жаттығуларыңыздың қыр-сырын зерттемес бұрын, біз бірқатар сынақтарға кірісеміз — жүгірушінің жан дүниесін ашатын өту рәсімі.
- Ұтқырлық сынағы:
- Саяхатыңыздың кедергісіз болуын қамтамасыз ете отырып, қозғалыс еркіндігіңізді өлшеңіз.
- Тұрақтылық пен тепе-теңдік сынағы:
- Әр күшті қадамның негізі болып табылатын тұрақты іргетас үшін тобық, жамбас және тізеңізді туралаңыз.
- Күш сынағы:
- Өзегіңізді мүсіндеңіз, аяқ-қолдарыңызды күшейтіңіз және тұрақтылығыңызды нығайтыңыз.
- Аэробты жағдай сынағы:
- Соқпақтағы әрбір метаболикалық жолдың әлеуетін ашатын жұмыс аймақтарыңызды анықтаңыз.
- Жүгіру техникасын сынау және биомеханикалық мәндер:
- Жүгіру үлгісінің биіне куә болыңыз, тек жүрісіңізді ғана емес, саяхатыңыздың ырғағын да түсініңіз.
Бұл жай ғана сынақ емес; бұл аян. Сіз қай жерде тұрғаныңыз туралы біліммен қаруланып, біз сіздің жылдық жоспарыңыздың жүрегіне еніп, сіздің ұмтылыстарыңызды білдіретін баяндаймыз.
Триумфыңызды жасау: көкжиектен тыс
Жаттығу сапарыңызға тереңірек барған сайын, біз табысты жылдық жоспар құрудың құпияларын ашамыз. Бірақ әзірге қай жерде тұрғаныңызды білудің күшін қабылдаңыз. Сіздің әлеуетіңіз баратын жер ғана емес; бұл сіздің жеңістеріңіздің жазылатын жері.
David G ретінде келесі тарауды күтіңіз, сіздің Arduua Жаттықтырушы және Фернандо Армисен сізді соқпақтағы жеңісті мүсіндеу өнері арқылы бағыттайды.
Өзіңіздегі Trail Runner-ді босатыңыз.
Бізбен байланысыңыз!
Қосымша мәліметтер алу үшін немесе ізіңізді өзгертуді бастау үшін осыған қарай жүгіріңіз веб парақ. Сұрақтар? Бөлісуге толқу? Катинка Нюбергке хабарласыңыз katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Өйткені сіздің шытырман оқиғаңыз арнайы жолға лайық!
Блог авторы, Катинка Нюберг, Arduua негізін қалаушы және Дэвид Гарсиа, Arduua Коуч.