Шыңдарды бағындыру: маусым алдындағы жеңісіңізді жасау
Күз тауларды көмкеріп жатқанда, солтүстік жарты шарда жаңғырық жаңғырық естіледі — соқпақпен жүгірушілер асыға жауап берді. Бұл жыл мезгілдері ауысып, жаңа спорт жылының іргетасы қаланған кезеңді білдіреді.
Бас жаттықтырушы Фернандо Армисен бастаған терең зерттеуге қош келдіңіз Arduua, ол маусым алдындағы шеберліктің қыр-сырына үңілгенде.
Маусым алдындағы жарқырау өнерін декодтау
Тауға жүгіру саласында тартымдылық бірден толқудан асып түседі; бұл тұрақты, ұзақ мерзімді сапардан алынған мәңгілік қуаныш. Фернандоның даналығы кәдімгіден асып түседі, жаттығу кеңестерінен гөрі көп нәрсені ұсынады - бұл маусымдар бойы резонанс тудыратын іргетас жасаудың жобасы.
Маусым алды: Чемпиондардың тигелі
Қысқа мерзімде спортшының физикалық дайындығын арттыру – бұл қарапайым әрекет. Дегенмен, жарақаттарды азайту, өнімділікті арттыру және жүгіру қуанышын арттыру - маусымдардың гобеленінен өтетін біртұтас жаттығу жоспарын елестету - бұл нағыз қиындық.
Күз тауларды жамылып жатқанда, біздің назарымыз маусым алдындағы спорттық жылдың негізіне ауысады. Фернандо бізді жалпыдан нақтыға, әртүрліліктен бейімделгенге өтуге шақырады - денсаулықтан жоғары өнімділікке саяхат.
Маусым алдындағы мақсаттар: Курстың кестесін құру
- Аяқ / тобық шеберлігі:
- Аяқ-табанның қозғалғыштығын-тұрақтылығын жоғарылатыңыз және іргетастың беріктігін арттырыңыз.
- Бейімделетін тауға жүгіру:
- Жыл бойы қиындықтарға арналған қозғалыс үлгілерін байыта отырып, таудың әртүрлі ынталандыруларына бейімделуге тәрбиелеу.
- Жүрек-қан тамырлары цитаделі:
- Болашақ физиологиялық жақсартулар үшін ірге тасын берік жүрек-қан тамырлары негізі үшін негіз қалаңыз.
- Әлсіздікті бағалау:
- Спортшының әлсіз жақтарын зерттеңіз - артро-бұлшықет, физиологиялық және психологиялық - жақсарту стратегиясын жасау.
- Жүгіру механикасы туралы түсінік:
- Жүгіру механикасының нюанстарын ашыңыз, нақтылау үшін дайындалған аймақтарды анықтаңыз.
- Мақсат қою және бәсекелестік жоспары:
- Негізгі жарыстарды (A жарыстары) орнатыңыз және ең жоғары өнімділікке жету үшін қарқындылық-ұзақтық деңгейлерін белгілеңіз.
Маусым алдындағы жарқыраудың екі фазасын шарлау
1. Негізгі кезең:
- Жалпы физикалық күйге және жүрек-қан тамырларын жасартуға бағытталған кең кезеңді бастаңыз. Артромускулярлық әлсіздіктерді шешіңіз, жалпы күшті күшейтіңіз және әртүрлі қозғалыс үлгілерін нақтылаңыз.
2. Базалық спецификалық кезең:
- Жүрек-қан тамырларының дамуына, табалдырықты көтеруге және оттегі тұтынуды арттыруға бағытталған фазаға өту. Жаттығу көлемін біртіндеп арттырыңыз, тіндерге төзімділікті арттырыңыз және максималды күш пен негізгі жаттығуларға кірісіңіз.
Маусым алдындағы жеңістің кілттері: құнды түсініктер
- Сіздің ұмтылыстарыңызды әртараптандырыңыз:
- Өзіңізге ұнайтын қуаныш, өзара байланысты әрекеттерді қабылдаңыз - бұл жүгіру туралы ғана емес. Кросс-тренинг метаболикалық әртүрлілікті және өмір бойы моторлық байлықты ұсынатын керемет одақтас болады.
- Аяқ бекіністері:
- Тауға жүгірудегі аяқтың негізгі рөлін мойындаңыз. Бейімделетін және жан-жақты негіз үшін әртүрлі әрекеттер, әртүрлі аяқ киім және бақыланатын жалаң аяқ жаттығулары арқылы күшейтіңіз және тұрақтаңыз.
- Функционалдық күштің жоғарылауы:
- Функционалдық күш жаттығуларына кірісіңіз - еркін салмақты, полиартикулярлық қозғалыстардың симфониясы. Болашақ тау виртуозының мәнін мүсіндей отырып, тұрақтылық пен күшті тандемде тәрбиелеу.
- Мақсат қою экстраваганзасы:
- Жарыс күнтізбесін анық көрсету үшін маусым алдындағы кезеңді пайдаланыңыз. Негізгі жарыстарды (А) анықтаңыз және жоғары нәтижеге жету үшін жақсы қарқынмен саяхаттау үшін екінші деңгейдегі В жарыстарын стратегиялық түрде себіңіз.
- Сапарды қабылдаңыз, егжей-тегжейлерге назар аударыңыз:
- Процесті тамашалаңыз, бірте-бірте жасаңыз және шыңдарды кейінірек сақтаңыз. Сиқыр күнделікті әдет-ғұрыптарда, бүкіл жылды қалыптастыратын шағын, бірақ тұрақты әрекеттерде жатыр.
- Сенімділікке арналған стресс-тест:
- Жүрегіңіздің төзімділігін бағалау үшін маусым алдындағы уақыттан артық қандай уақыт бар? Стресс-тест денсаулықты тексеруден артық; бұл спорттық жылға дайындығы туралы мәлімдеме.
Негізінде: Маусым алдындағы қуаныш симфониясы
Маусым алдындағы дайындық жай ғана жаттығу емес; бұл мереке. Жан-жақтылыққа сүңгіңіз, жаңа пәндерді зерттеңіз, мотор репертуарыңызды байытыңыз, аяқтарыңызды тәрбиелеңіз, батыл мақсаттар қойыңыз және топтық жаттығулардың достық қарым-қатынасынан ләззат алыңыз.
Маусым алдындағы одиссеяға кіріскен кезде есіңізде болсын — бұл жай ғана кезең емес; бұл триумфтар симфониясының увертюрасы.
Бізбен байланысыңыз!
Қосымша мәліметтер алу үшін немесе ізіңізді өзгертуді бастау үшін осыған қарай жүгіріңіз веб парақ. Сұрақтар? Бөлісуге толқу? Катинка Нюбергке хабарласыңыз katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Өйткені сіздің шытырман оқиғаңыз арнайы жолға лайық!
Блог авторы, Катинка Нюберг, Arduua негізін қалаушы және Фернандо Армисен, Arduua Бас жаттықтырушы.