Жаттығу жоспары осы жарысқа міндетті түрде дайындалу үшін барлық жаттығуларды қамтиды (жүгіру, күш, ұтқырлық созылу т.б.) және барлық сеанстар сіздің жаттығуларыңызға қосылады. Trainingpeaks тіркелгі.
Барлық жүгіру сеанстары жұмсалған уақытқа (қашықтыққа емес) және оның сізге қаншалықты қиын екеніне (жүрек соғу жиілігімен өлшенген) негізделген.
Барлық күш, ұтқырлық және созылу сеанстарының сипаттамасы мен бейнеге сілтемесі бар.
Сіз үшін жекелендірілген
Біз сізге мақсаттарыңызға жетуге, өзіңізді жақсырақ орындауға және жарыс күніндегі ең жақсы күнді өткізуге көмектескіміз келеді.
Бұл жаттығу жоспары сіз үшін жекелендірілген және сіздің жаттықтырушы сіздің жоспарыңызды сіздің мақсаттарыңызға, жеке және жұмыс міндеттемелеріңізге және жұмыс тарихына негіздейді.
Сізге ең жақсы жаттығу жоспарын жасау үшін біз сіз туралы, жүгіру тарихыңыз және физикалық жағдайыңыз туралы терең білім алуымыз керек. Бұл сіздің медициналық және кез келген жарақаттар тарихыңызды, уақыттың қолжетімділігін, жаттығу құралдары мен жаттығуға арналған орындарды қамтиды. Біз мұны бірқатар әңгімелер, сауалнамалар және тесттер арқылы жасаймыз. Тесттер физикалық жүгіру сынақтарын және ұтқырлық, күш, тұрақтылық және тепе-теңдік үшін бастапқы сынақтарды қамтиды.
Біз арқылы жиналған ақпаратты пайдалана отырып Arduua Тесттер Skyrunning бөлігі ретінде Build Your Plan фазасында біз сізге 100% бейімделген жаттығу жоспарын жасау үшін сіздің негізгі фитнес деңгейіңізді және ұтқырлық/күш деңгейлеріңізді анықтай аламыз.
талаптар
Үйлесімді жаттығу сағатын қажет етеді Trainingpeaks >> қолданба және импульсті өлшеуге арналған сыртқы кеуде белдеуі.
Білек сағатының өлшемдері осы жоспарды орындау үшін жеткілікті дәл емес.
Ол қалай салынған
Жаттығу жоспары негізінде құрылған Arduua оқыту әдістемесі және оны оқытудың әртүрлі кезеңдері құрастырады.
Жалпы дайындық кезеңі, базалық кезең
- Дене жағдайының жалпы жақсаруы.
- Әлсіз жақтармен жұмыс (ұтқырлық пен күште).
- Дене құрамын бейімдеу/жетілдіру (жаттығу және тамақтану).
- Жалпы негіздің беріктігі.
- Аяқ тобықтарының құрылымдарын жаттықтыру.
Жалпы дайындық кезеңі, арнайы кезең
- Шекті деңгейлерді жаттықтыру (аэробты/анаэробты).
- VO2 макс.
- Жаттығу көлемін мақсаттар мен спортшылардың тарихына бейімдеңіз.
- Төменгі дененің максималды күші, CORE және жүгіру ерекшеліктері.
Бәсекелестік кезең, бәсекеге дейінгі кезең
- Жаттығулардың бәсекелестік қарқындылығы мен қарқыны.
- Жарыстың басқа мәліметтерін (жер бедері, тамақтану, құрал-жабдықтар) дайындау.
- Күш деңгейлерін және плиометрияны ұстау.
Бәсекелестік кезең, тарылту + бәсекелестік
- Тарту кезінде дыбыс деңгейі мен қарқындылығын реттеңіз.
- Фитнестің, мотивацияның, толық қуаттың, деңгейлердің және денсаулық жағдайының шыңы бар жарыс күніне жетіңіз.
- Жарыс алдындағы және жарыс кезіндегі тамақтану ережелері.
Бұл қалай жұмыс істейді
Сіз жоспарды веб-дүкенде сатып аласыз және бізден қосымша нұсқаулар бар электрондық хат аласыз.
Сізге қажет бірінші нәрсе - орнату және Синхрондау Trainingpeaks қолданба, және қосыңыз fernando.armisen@arduua.com (Arduua Бас жаттықтырушы) сіздің жаттықтырушы ретінде.
Осыдан кейін сіз өзіңіздің толтыруыңыз керек нәрсені жасадыңыз Денсаулық туралы декларация.
Осыдан кейін сіз қостыңыз fernando.armisen@arduua.com Сіздің жаттықтырушы ретінде және сіздің денсаулық туралы декларацияңызды толтырсаңыз, жоспарыңызды құру және оны сіздің жоспарыңызға қосу үшін бізге бір апта қажет болады. Trainingpeaks есеп.
Қосымша қызметтер
Жеке коучинг
Жеке коучинг бұл жоспарға ЕМЕС, және егер сіз осындай қызмет түрін іздесеңіз, сізге біздің қызметтеріміздің біріне жазылуды ұсынамыз. Коучинг қызметтері >> Орнына.
Жаттықтырушымен бейне кездесу
Бейне кездесу бұл жоспарға кірмейді, бірақ оны әрқашан сатып алуға және тапсырыс беруге болады Жаттықтырушымен бейне кездесу >> қосымша қызмет ретінде, егер құлап қалсаңыз, жаттықтырушымен сөйлесу керек.
Сұрақтар?
Барлық сұрақтар бойынша хабарласыңыз katinka.nyberg@arduua.com.
