"ZONE ZERO" សម្រាប់អ្នករត់ចម្ងាយជ្រុល
បញ្ហាប្រឈមដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយសម្រាប់អ្នករត់ផ្លូវលំខ្លាំងបំផុតគឺការអាចផ្លាស់ទីបានយ៉ាងល្អនៅលើភ្នំ ជាមួយនឹងកម្រិតនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងទាបបំផុត ដើម្បីអាចរត់បានក្នុងការប្រណាំងជ្រុលយូរជាងនេះ 100 ម៉ាយបូក...
បន្ទាប់ពីរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការបង្វឹកអ្នករត់ចម្ងាយជ្រុល គ្រូបង្វឹករបស់យើង Fernando បានប្រមូលផ្តុំបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួននៅក្នុងតំបន់នេះ ហើយនៅក្នុងប្លុកនេះ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកអំពីការរកឃើញថ្មីមួយចំនួនអំពី "Zone Zero" ។
ប្លុកដោយ Fernando Armisén, Arduua ប្រមុខគ្រូបង្វឹក…
បញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតមួយ បើមិនធំជាងគេទេ ក្នុងការហ្វឹកហាត់អ្នករត់ផ្លូវឆ្ងាយ ឬឆ្ងាយ គឺត្រូវអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពចង្វាក់បេះដូង និងសរសៃឈាមឱ្យដល់កម្រិតអតិបរមា ដើម្បីឱ្យគាត់អាចរត់លើភ្នំក្នុងកម្រិតទាបបំផុត និងជាមួយ កត្តាស្ត្រេសទាបបំផុតដែលអាចកើតមានទាំងផ្នែកសរីរវិទ្យា និងមេកានិច ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់រក្សាកម្រិតនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង ជៀសវាងការអស់កម្លាំងនៃសាច់ដុំបេះដូង សរសៃឈាម មេតាបូលីស និង arthro ដែលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាង។
ការពិតគឺថាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំនេះស្តាប់ទៅដូចជាបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងទម្រង់នៃដំណើរជីវិតដ៏គួរឱ្យរំភើបមួយក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងទស្សនវិស័យរយៈពេលវែង ប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការវាយតម្លៃ ឬកំណត់បរិមាណថាតើយើងមានសមត្ថភាពដូនតានេះដើម្បីផ្លាស់ទីយ៉ាងដូចម្តេច។ ឆ្ងាយ…
តើអ្នកដឹងទេថាតើសមត្ថភាពហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងណាសម្រាប់ដំណើរដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះ?
តើអ្នកអាចរត់ ឬផ្លាស់ទីក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាបជាងកម្រិត aerobic របស់អ្នកទេ?
តើក្នុងល្បឿនអ្វី?
…. ទាំងនេះគ្រាន់តែជាសំណួរមួយចំនួនដែលខ្ញុំស្វែងរកចម្លើយនៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយអត្តពលិកថ្មីក្នុងទម្រង់នេះ។
ភាពនឿយហត់ ដៃគូធ្វើដំណើរដែលមិនអាចបំបែកបាន មកអន្ទាក់យើង ហើយយើងត្រូវរស់នៅជាមួយវា ប៉ុន្តែវាអាចបំផ្លាញយើង…
មួយរយៈឥឡូវនេះ ហើយមានបទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអ្នករត់ប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយ ខ្ញុំបានគិតអំពីតម្រូវការក្នុងការបង្កើតទិដ្ឋភាពថ្មីនៃការងារក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិកទាំងនេះដែលធ្វើការប្រកួតរយៈពេលវែង។ ទាំងនេះគឺជាអត្តពលិកដ៏កម្រ និងពិសេសបំផុតដែលស្វែងរកការសម្តែងក្នុងវិញ្ញាសាដែលខុសពីការរត់លើភ្នំផ្សេងទៀត៖ ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។
វិន័យដែលកំណត់ដោយបុគ្គលខ្ពស់ ពហុកត្តា និងលើសពីបាតុភូតស្មុគ្រស្មាញទាំងអស់ បាតុភូតដ៏គួរឱ្យរំភើប និងមិនស្គាល់ ភាពអស់កម្លាំង ដែលវាយប្រហារអត្តពលិកមិនត្រឹមតែលើកម្រិតរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលើកម្រិតសកលលោក និងសូម្បីតែតាមរបៀបដែលជារឿយៗសម្រេចចិត្តលើ កម្រិតផ្លូវចិត្ត។
ខ្ញុំបានកំណត់វិមាត្រថ្មី ឬតំបន់អាំងតង់ស៊ីតេហ្វឹកហ្វឺននេះជាតំបន់ "សូន្យ" ហើយគំនិតនេះគឺថាវាបំពេញបន្ថែមតំបន់ហ្វឹកហ្វឺនចំនួន 5 ដែលជាធម្មតាខ្ញុំធ្វើការជាមួយអ្នករត់ភ្នំ (តំបន់ 1-2 ភាគច្រើនជាអារ៉ូប៊ីក តំបន់ 3-4 តំបន់សង្វាក់រវាង កម្រិតនិងតំបន់ 5 anaerobic) ។ តំបន់អាំងតង់ស៊ីតេថ្មីនេះនឹងជួយយើងក្នុងការវាយតម្លៃ និងកំណត់បរិមាណថាតើបានអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពលំហាត់ប្រាណរបស់អត្តពលិកកម្រិតណា និងបរិមាណដែលគាត់អាចបញ្ចូលទៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេជាក់លាក់របស់គាត់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សម្រាប់បញ្ហាប្រឈមធំៗទាំងនេះ។
ដូច្នេះ វានឹងក្លាយជាតំបន់មួយនៅក្រោមកម្រិតសរីរវិទ្យាដំបូង (aerobic) ដែលនឹងគ្របដណ្តប់ចន្លោះអាំងតង់ស៊ីតេចន្លោះពី 70 ទៅ 90% នៃកម្រិត aerobic ។ ជួរនៃអាំងតង់ស៊ីតេដែលមិនត្រឹមតែ lactate មិនត្រូវបានផលិតទេ (ដែលចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិតនៅអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិត aerobic) ប៉ុន្តែដូច្នេះការទ្រទ្រង់កម្រិតនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនឹងពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើផ្លូវ aerobic ក្នុងការផលិតថាមពល ពោលគឺខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតជាឥន្ធនៈនៅក្នុង វត្តមាននៃអុកស៊ីសែន។
តំបន់នៃអាំងតង់ស៊ីតេដែលសាច់ដុំបេះដូង ដែលជាធម្មតាអស់កម្លាំងរួចហើយ ដំណើរការនៅប្រេកង់មានកំណត់ ប៉ុន្តែដែលគួរតែអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកដែលបានហ្វឹកហាត់ធ្វើចលនា និងបន្តរីកចម្រើនក្នុងល្បឿនដ៏ល្អនៅក្នុងការប្រកួតរបស់គាត់។
តំបន់សូន្យនេះនឹងជួយយើងក្នុងការបញ្ចូល និងកំណត់បរិមាណមិនត្រឹមតែការហ្វឹកហាត់ជាក់លាក់សម្រាប់ការប្រកួត ឬបញ្ហាប្រឈមសំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានបរិមាណច្រើនពេញមួយរដូវកាលកីឡាទាំងមូល មិនត្រឹមតែក្នុងទម្រង់នៃការរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានការហ្វឹកហ្វឺនឆ្លងកាត់ និងសូម្បីតែកម្លាំង និងចម្រុះ និងបំពេញបន្ថែមផងដែរ។ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អត្តពលិក។
ពេញមួយរដូវកាលនេះ យើងនឹងត្រូវធ្វើវឌ្ឍនភាពដ៏អស្ចារ្យក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទី និងបង្កើតកម្រិតសំឡេងនៅក្នុងតំបន់សូន្យនេះ ដើម្បីស្វែងរកបុគ្គលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលមានសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងសុខភាព និងដំណើរការល្អបំផុតក្នុងដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយនៃវិញ្ញាសាកីឡានេះ។
កត្តាសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយ៖ សុខភាព កម្លាំង និងអាហារូបត្ថម្ភ។
នៅលើកម្រិតមេតាបូលីស យើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងទម្រង់នៃការផលិតថាមពល ដែលភាគច្រើនបានមកពីការកត់សុីនៃជាតិខ្លាញ់ ដែលជាទុនបំរុងដែលយើងអាចចាត់ទុកថា "គ្មានដែនកំណត់" នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវតែគិតគូរពីកត្តាបន្ថែមមួយចំនួនដែលនឹងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ពេញលេញនៃសមត្ថភាពនេះ៖ កម្រិតនៃការចល័ត និងកម្លាំងរបស់អត្តពលិក ការសម្រេចបាននូវភាពបត់បែននៃមេតាបូលីសល្អ ដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ណែនាំអាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹកល្អ និងការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញនៃ ពោះវៀន … គោលការណ៍ណែនាំដែលរួមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងសុទ្ធសាធ បង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃចក្ខុវិស័យរយៈពេលវែងនេះ ក្នុងការកសាងអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយដ៏ល្អ ហើយបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាល និងបទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ដើម្បីរីកចម្រើន និងអភិវឌ្ឍសក្តានុពលទាំងអស់ដែលយើងមាននៅក្នុងខ្លួនយើង។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះ ក្នុងចំណោមអ្នកផ្សេងទៀត ដែលកីឡានេះតំណាងឱ្យរបៀបរស់នៅទាំងមូលសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការសម្តែង និងរីករាយសូម្បីតែនៅវ័យចំណាស់។
ខ្លឹមសារនៃការហ្វឹកហ្វឺនពីចម្ងាយជាកាតព្វកិច្ច... អ្វីៗដំណើរការដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំនឹងភាពអស់កម្លាំង។
ប៉ុន្តែ តើយើងអាចរៀបចំអត្តពលិកដោយរបៀបណាសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ធំនេះ? នេះជាឈុតនៃសំនួរ…. ហើយវាពិតជាមិនងាយស្រួលនោះទេ។
រឿងដំបូងដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុន គឺធ្វើឱ្យអត្តពលិកមានសុខភាពល្អ គ្មានរបួស និងជាមួយអ្នកណាដែលកើនឡើងពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ តាមលក្ខណៈសកលលោក ទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍ កម្លាំងជាក់លាក់ និងបរិមាណនៃការហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត ដែលប្រហែលជាច្រើនបំផុត។ ផ្នែកដ៏ស្មុគស្មាញ និងមួយដែលបង្កើតតម្រងដ៏អស្ចារ្យ និងអត្តពលិកដែលខ្វះខាត។ នៅពេលដែលឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដំបូងនេះ (ដែលយើងអាចនិយាយអំពីរដូវកាលជាច្រើន ឬច្រើនឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាល) នឹងមកដល់ដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយ ដែលនឹងធ្វើឱ្យយល់បានត្រឹមតែឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលមុនប៉ុណ្ណោះ ហើយនៅក្នុងនោះឥឡូវនេះ ប្រសិនបើតំបន់សូន្យនឹងមានសារៈសំខាន់ទាំងអស់នៅក្នុង ការបណ្តុះបណ្តាល។
នៅទីនេះ វគ្គហ្វឹកហ្វឺនជាមួយនឹងស្ថានភាពមុនអស់កម្លាំងដែលបានគ្រប់គ្រង ឬជាធម្មតាការហ្វឹកហាត់ដែលនាំអត្តពលិកទាំងស្រុងចេញពីតំបន់លួងលោមរបស់គាត់នៅកម្រិតមួយ ឬច្រើននឹងក្លាយជាការសរសើរដ៏អស្ចារ្យ។ យុទ្ធសាស្ត្ររួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាហាររូបត្ថម្ភ ចិត្តវិទ្យា កាលវិភាគហ្វឹកហាត់ និងប្រភេទនៃការហ្វឹកហ្វឺនប្រេកង់… អ្វីក៏ដោយត្រូវស្វែងរកលក្ខខណ្ឌនៃការអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ និង/ឬផ្លូវចិត្ត និង "ភាពមិនស្រួល" របស់អត្តពលិកធម្មតានៃប្រភេទនេះ។ នៃបញ្ហាប្រឈម។ នេះមិនមែនជារឿងថ្មីនោះទេ វានៅតែជាការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់នឹងការអស់កម្លាំង ហើយយើងសង្ឃឹមថានឹងមានការរីកចំរើនច្រើនក្នុងរដូវកាលនេះក្នុងការយល់ដឹង និងវិភាគវា។
តើអ្នកប្រើយុទ្ធសាស្ត្រអ្វីខ្លះ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ភាពធន់នឹងការអស់កម្លាំង?
តើអ្នកបានស្គាល់/រងទុក្ខផ្នែកងងឹតនៃការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយទេ? តើអ្នកណាដែលមិនធ្លាប់ប្រឈមមុខនឹងការបែកបាក់ និងភាពមិនអាចទៅរួចនៃការស្ទើរតែមិនអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ឬសូម្បីតែដើរកំឡុងពេលប្រកួតប្រជែង?
តើវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការហ្វឹកហាត់ដើម្បីបញ្ចូលលក្ខខណ្ឌទាំងនេះឱ្យបានល្អឬសូម្បីតែរកឃើញនិងត្រឡប់ស្ថានភាពបែបនេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន?
/ Fernando Armisén, Arduua ប្រមុខគ្រូបង្វឹក
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី របៀបដែលយើងហ្វឹកហាត់? និង Arduua វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាល ហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការចូលរួមក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើង សូមពិនិត្យមើល Arduua Coaching ផែនការ >>.