ការធ្វើជាម្ចាស់លើការផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិក៖ គន្លឹះនៃការសម្តែងខ្ពស់បំផុត
នៅក្នុងពិភពកីឡា និងអត្តពលកម្ម ការឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃការសម្តែង មិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃភាពប៉ិនប្រសប់ និងការតាំងចិត្តនោះទេ។ វាជាវិទ្យាសាស្ត្រដែលពឹងផ្អែកលើតុល្យភាពដ៏ឆ្ងាញ់រវាងការរុញខ្លួនឯងដល់កម្រិតកំណត់ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ និងសម្របខ្លួន។
At Arduuaយើងប្តេជ្ញាជួយអត្តពលិកឱ្យសម្រេចបាននូវសក្ដានុពលខ្ពស់បំផុតរបស់ពួកគេ ហើយផ្នែកសំខាន់នៃការធ្វើដំណើរនោះទាក់ទងនឹងការយល់ដឹង និងការគ្រប់គ្រងបន្ទុកហ្វឹកហាត់។
ដំណើរស្វែងរកសម្រាប់ការអនុវត្តល្អបំផុត
អត្តពលិកគ្រប់រូបស្រមៃចង់ឈរនៅជួរចាប់ផ្តើមនៃការប្រណាំងរបស់ពួកគេ មានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនយ៉ាងពេញលេញ និងដឹងថាពួកគេស្ថិតក្នុងទម្រង់ដ៏ល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែតើយើងទៅដល់ទីនោះដោយរបៀបណា? តើយើងធ្វើយ៉ាងណាឱ្យប្រាកដថាអត្តពលិកមិនត្រូវបានហ្វឹកហ្វឺន ឬហ្វឹកហ្វឺនលើសចំណុះ ហើយតើយើងធ្វើយ៉ាងណាឱ្យប្រាកដថាពួកគេបានបោះជំហានក្នុងថ្ងៃប្រណាំង? ចម្លើយគឺស្ថិតនៅក្នុងសិល្បៈដ៏ស្មុគស្មាញនៃពេលវេលា និងការគ្រប់គ្រងយ៉ាងល្អិតល្អន់នៃបន្ទុកហ្វឹកហាត់។
តួនាទីនៃបន្ទុកបណ្តុះបណ្តាល
បន្ទុកហ្វឹកហាត់គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការអភិវឌ្ឍន៍អត្តពលិក។ វាជាលំនឹងដ៏ល្អិតល្អន់រវាងភាពតានតឹងដែលដាក់លើរាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងរយៈពេលសង្គ្រោះដែលត្រូវការដើម្បីសម្រប និងកែលម្អ។ នៅ Arduuaយើងបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តមួយដែលដាក់អត្តពលិកនៅចំកណ្តាល ដោយបង្កើតកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនដែលមានលក្ខណៈប្លែកដូចស្នាមម្រាមដៃរបស់ពួកគេ។ វិធីសាស្រ្តបុគ្គលនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើសសរស្តម្ភសំខាន់ពីរ៖ ពេលវេលាចំណាយ និងកម្រិតនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង (វាស់តាមរយៈអត្រាបេះដូង)។ ដើម្បីធានាបាននូវភាពត្រឹមត្រូវបំផុត យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើខ្សែទ្រូងខាងក្រៅសម្រាប់ការវាស់ចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងជាក់លាក់។
ការកសាងមូលនិធិ៖ ការបង្កើតតំបន់បណ្តុះបណ្តាល
នៅពេលដែលអត្តពលិកថ្មីចូលរួមក្នុងកម្មវិធីរបស់យើង យើងចាប់ផ្តើមដំណើរនៃការរកឃើញ។ សប្តាហ៍ទី XNUMX ពាក់ព័ន្ធនឹងការសាកល្បងពិសេសដែលកំពុងដំណើរការ ដែលជាឱកាសសម្រាប់ពួកយើងដើម្បីយល់ពីសមត្ថភាពពិសេសរបស់អ្នក។ តាមរយៈការវិភាគទិន្នន័យនេះ គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍របស់យើងកំណត់តំបន់ហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ តំបន់ទាំងនេះក្លាយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលដំណើរហ្វឹកហាត់របស់អ្នកត្រូវបានសាងសង់ ហើយពួកវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឆ្លាក់រូបភាពជោគជ័យនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។
ភាពជាក់លាក់នៃការចម្រាញ់៖ ការធ្វើតេស្ត VO2 Max
សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រាប់គែមបន្ថែម យើងផ្តល់ជូននូវជម្រើសនៃការធ្វើតេស្ត VO2 max ដែលធ្វើឡើងនៅមជ្ឈមណ្ឌលឯកទេសដែលមានឧបករណ៍កម្រិតខ្ពស់ រួមទាំងរបាំងសម្រាប់ការវាស់វែងច្បាស់លាស់ផងដែរ។ ទិន្នន័យនេះដើរតួនាទីជាឧបករណ៍ចម្រាញ់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យគ្រូបង្វឹករបស់យើងធ្វើការកែសម្រួលតំបន់ហ្វឹកហាត់របស់អ្នកបន្ថែមទៀត ដោយធានាបាននូវកម្រិតនៃភាពត្រឹមត្រូវដែលត្រួសត្រាយផ្លូវទៅកាន់ឧត្តមភាព។
តំបន់បណ្តុះបណ្តាលឧទាហរណ៍
ខាងក្រោមនេះ អ្នកអាចមើលឃើញឧទាហរណ៍នៃតំបន់ហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នករត់ប្រណាំងម្នាក់ ហើយលទ្ធផលបានមកពីការហ្វឹកហាត់មួយ (តើចំណាយពេលប៉ុន្មាននៅក្នុងតំបន់នីមួយៗ។
សិល្បៈនៃការត្រួតពិនិត្យការផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាល
ការតាមដានការផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាសិល្បៈមួយនៅក្នុងខ្លួនវា មួយដែលយើងបានស្ទាត់ជំនាញតាមរយៈការប្រើប្រាស់ Trainingpeaks វេទិកា។ ដំណើររបស់អត្តពលិករបស់យើងត្រូវបានដឹកនាំដោយប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលទាក់ទងគ្នាចំនួនបីគឺ FITNESS, FATIGUE, និងFORM។ ធាតុទាំងនេះដើរតួជាត្រីវិស័យ ដែលដឹកនាំយើងឆ្ពោះទៅរកការអនុវត្តដ៏ល្អប្រសើរ។
ការឌិកូដម៉ែត្រផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាល៖ ការរត់ពិន្ទុស្ត្រេសហ្វឹកហាត់ (rTSS)
វគ្គដែលកំពុងដំណើរការនីមួយៗរួមចំណែកដល់ការផ្ទុកការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក ដែលជាតម្លៃកំណត់ដោយរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃវគ្គ។ តម្លៃនេះត្រូវបានបកប្រែទៅជា rTSS របស់អ្នក (ការរត់ការហ្វឹកហាត់ Stress Score)។ ការវាស់វែងជាលក្ខណៈបុគ្គលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ rTSS គិតគូរពីកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំតែមួយគត់របស់អ្នក មិនថាអ្នកជាអត្តពលិកដែលមានរដូវកាល ឬជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលមានចំណង់ខ្លាំងនោះទេ។ តម្លៃនេះបង្កើតជាឆ្អឹងខ្នងនៃ FITNESS, FATIGUE, និង FORM—ជាត្រីកោណដែលកំណត់ដំណើររបស់អ្នក។
រូបមន្តនៅពីក្រោយ rTSS:
- ពេលវេលាចំណាយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។
- Normalized Graded Pace (NGP): គណនាពីទិន្នន័យ GPS និងគណនេយ្យសម្រាប់ម៉ែត្របញ្ឈរនៃការឡើង។
- កត្តាអាំងតង់ស៊ីតេ (IF) សម្រាប់ rTSS: ល្បឿនរបស់អ្នកទាក់ទងទៅនឹងកម្រិតដំណើរការមុខងាររបស់អ្នក។ កត្តារង្វាស់ដែលមិនច្បាស់លាស់នេះនៅក្នុងការហាត់ប្រាណថាមវន្ត ដូចជាការប្រែប្រួលល្បឿន ដើម្បីកែលម្អ rTSS ។
តារាងការអនុវត្តកំពូល៖ រុករកភាពរឹងមាំ អស់កម្លាំង និងទម្រង់
សម្ព័ន្ធមិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលនៅក្នុងដំណើរស្វែងរករបស់យើងសម្រាប់ការសម្តែងខ្ពស់បំផុតគឺតារាងការអនុវត្តកំពូល។ មើលឃើញតាមរយៈអន្តរកម្មនៃបន្ទាត់ចំនួនបី — ពណ៌ខៀវសម្រាប់ FITNESS, ពណ៌ផ្កាឈូកសម្រាប់ FATIGUE និងពណ៌លឿងសម្រាប់ស្ថានភាពនៃការសម្រាករបស់អ្នក (TSB) — តារាងនេះគឺជាត្រីវិស័យរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។ ការបង្កើតលំនឹងដ៏ទន់ភ្លន់រវាងការប្រឹងប្រែង និងការងើបឡើងវិញ យើងបង្កើនកាយសម្បទារបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំងដែលផ្តល់ដោយវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗ។
កាត់ដេរការធ្វើដំណើរ៖ ផ្លូវតែមួយគត់ដើម្បីឧត្តមភាព
អត្តពលិកគ្រប់រូបមានភាពខុសប្លែកពីគ្នា ដូច្នេះការធ្វើដំណើររបស់ពួកគេក៏ដូចគ្នាដែរ។ យុទ្ធសាស្ត្ររបស់យើងសម្របខ្លួនទៅនឹងបុគ្គល ដោយកំណត់គោលដៅកម្រិតកាយសម្បទាជាក់លាក់ មុនពេលការប្រណាំងដ៏សំខាន់ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការសម្រាក ដើម្បីធានាបាននូវកម្រិតកំពូលដែលមិនផ្លាស់ប្តូរនៅថ្ងៃប្រណាំង។ វិធីសាស្រ្តសមស្របនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិទ្យាសាស្ត្រនៃបន្ទុកបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងសិល្បៈនៃការប្ដូរតាមបំណង។
គូរពីបទពិសោធន៍
ជំនាញរបស់យើងមិនត្រឹមតែទ្រឹស្តីប៉ុណ្ណោះទេ វាជាចំណុចកំពូលនៃកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាច្រើនឆ្នាំជាមួយអ្នករត់ភ្នំ។ យុទ្ធសាស្ត្រ និងបច្ចេកទេសដែលយើងបានធ្វើត្រូវបានសាកល្បង និងកែលម្អនៅលើដីដែលមានបញ្ហាប្រឈមបំផុត ដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវការយល់ដឹងដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបានចំពោះអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីឈានទៅដល់កំពូលនៃការអនុវត្ត។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ បង្កើនសក្តានុពលរបស់អ្នកជាមួយ Arduua
At Arduuaយើងលើសពីគ្រូបង្វឹក—យើងជាដៃគូក្នុងដំណើរឆ្ពោះទៅរកឧត្តមភាពរបស់អ្នក។ តាមរយៈការស្ទាត់ជំនាញសិល្បៈនៃការគ្រប់គ្រងការផ្ទុក និងពេលវេលាហ្វឹកហាត់ យើងប្តេជ្ញាធានាថាអ្នកត្រៀមខ្លួន សម្របខ្លួន និងនៅកម្រិតកំពូលរបស់អ្នកនៅថ្ងៃប្រណាំង។ ចូលរួមជាមួយពួកយើងនៅលើដំណើរផ្លាស់ប្តូរដែលវិទ្យាសាស្ត្រ និងយុទ្ធសាស្ត្របញ្ចូលគ្នា ដើម្បីបញ្ចេញសក្តានុពលពិតរបស់អ្នក។
ទទួលយកការធ្វើដំណើរ។ ឱប Arduua!
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមពិនិត្យមើល Arduua ការបង្វឹកការរត់តាមអ៊ីនធឺណិត >>.
/ Katinka Nyberg ស្ថាបនិក CEO