ಅಲ್ಟ್ರಾ ಡಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ರನ್ನರ್‌ಗಾಗಿ "ಝೋನ್ ಝೋನ್"
ಅಲ್ಟ್ರಾ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನರ್‌ಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಎಂದರೆ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ, ದೀರ್ಘವಾದ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಟ್ರಯಲ್ ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ 100 ಮೈಲುಗಳು…
ಅಲ್ಟ್ರಾ ಡಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಓಟಗಾರರ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಫರ್ನಾಂಡೋ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು "ಝೋನ್ ಝೀರೋ" ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಫರ್ನಾಂಡೋ ಆರ್ಮಿಸೆನ್ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್, Arduua ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ…
ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಬಹಳ ದೂರದ ಟ್ರಯಲ್ ಓಟಗಾರನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅವನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ಅವನು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವನೀಯ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಆರ್ಥ್ರೋ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಈ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ಈ ಬೃಹತ್ ಸವಾಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಜೀವನ ಪ್ರಯಾಣದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಚಲಿಸುವ ಈ ಪೂರ್ವಜರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ದೂರದ…
ಈ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಎಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡಲು ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಯಾವ ಗತಿಯಲ್ಲಿ?
…. ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೊಸ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇವು.
ಆಯಾಸ, ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯಾಣದ ಒಡನಾಡಿ, ಹೇಗಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ...
ಬಹಳ ದೂರದ ಟ್ರಯಲ್ ಓಟಗಾರರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾನು ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ, ಬಹಳ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಹೊಸ ಆಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಅವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪರ್ವತ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಶಿಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ: ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಡಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್.
ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿದ್ಯಮಾನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಮಾಧೀನಪಡಿಸಿದ ಶಿಸ್ತು, ಒಂದು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತ ವಿದ್ಯಮಾನ, ಆಯಾಸ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟ.
ನಾನು ಈ ಹೊಸ ಆಯಾಮ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯವನ್ನು "ಶೂನ್ಯ" ವಲಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರ್ವತ ಓಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 5 ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ (ವಲಯಗಳು 1-2 ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್, ವಲಯಗಳು 3-4 ಟೆಂಪೋ ವಲಯಗಳ ನಡುವೆ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಲಯ 5 ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ). ಈ ಹೊಸ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯವು ಅಥ್ಲೀಟ್‌ನ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಎಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು/ಅವಳು ಅವನ/ಅವಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೊದಲ ಶಾರೀರಿಕ ಮಿತಿ (ಏರೋಬಿಕ್) ಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ವಲಯವಾಗಿದ್ದು, ಏರೋಬಿಕ್ ಮಿತಿಯ 70 ಮತ್ತು 90% ನಡುವಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗದಿರುವ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯ ತೀವ್ರತೆ (ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇಂಧನವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿರುವ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಬಹಳ ಸೀಮಿತ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯ ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತನ್ನ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಶೂನ್ಯ ವಲಯವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇಡೀ ಕ್ರೀಡಾ ಋತುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರನ್ನಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
ಋತುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಸ್ತಿನ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಈ ವಲಯ ಶೂನ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಡಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ರನ್ನರ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ರೂಪದ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಅನಿಯಮಿತ" ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಮೀಸಲು. ಆದರೆ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾದ ಪೂರಕ ಅಂಶಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಕರುಳು … ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಡಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ರನ್ನರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಇತರರಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಆನಂದಿಸುವವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡ್ಡಾಯ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಡಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಕಂಟೆಂಟ್…ಯಾವುದಾದರೂ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು? ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಕಿಟ್…. ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಮೊದಲನೆಯದು, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಗಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗತಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಬೇಕು, ಇದು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮತ್ತು ವಿರಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಒಂದು. ಈ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ (ನಾವು ಹಲವಾರು ಋತುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು) ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವು ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋದರೆ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಶೂನ್ಯ ವಲಯವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ.
ಇಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪೂರ್ವ ದಣಿವು ಸಂದರ್ಭಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ, ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನ-ನಿಯಂತ್ರಣ-ವಿಧಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿತ ತಂತ್ರಗಳು ... ಯಾವುದಾದರೂ "ನಿಯಂತ್ರಿತ" ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಪೂರ್ವ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ "ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸವಾಲಿನ. ಇದು ಹೊಸದೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಆಯಾಸ ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಆಶಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆಯಾಸ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ?
ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಡಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್‌ನ ಡಾರ್ಕ್ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಾ / ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಯಾರು ಎಂದಿಗೂ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ?
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
/ಫೆರ್ನಾಂಡೊ ಆರ್ಮಿಸೆನ್, Arduua ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ
ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ? ಮತ್ತು Arduua ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ Arduua Coaching ಯೋಜನೆಗಳು >>.