ಐ ಜಸ್ಟ್ ವಾಂಟ್ ಟು ರನ್
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನರ್‌ಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಕಾಜ್ಮಾರೆಕ್, ತಂಡ Arduua ಅಥ್ಲೀಟ್, ಈಗ 2020 ರಿಂದ ನಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅವಳು ನಮ್ಮವಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ Arduua ನಾರ್ವೆಯಲ್ಲಿ ರಾಯಭಾರಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಪರ್ವತದ ಓಟದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹರಡುವುದು.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಈ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿದಳು, ಅವಳ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಲಿಯುವಿರಿ…
- ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡವಿತ್ತು. ನಾನು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಜೀವನದಿಂದ ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ.
ನಾನು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಈಗ, ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಲ್ಲೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಈಗ ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.
ನಾನು ಮಾಡಿದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಂಪನಿಗೆ ಹೋಗಿ ನಾನು ಮಾಡಿದ ನಿರ್ಧಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಜನವರಿ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ
ನಾನು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದೆ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ನನಗೆ ನೆನಪಿರುವವರೆಗೂ ಅದು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣ.
ಇದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮಂಗಳದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಮಾಲಯದಲ್ಲಿ (130 ಕಿಮೀ) ಸುದೀರ್ಘ ಚಾರಣವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ತಲುಪುವ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಮೌಂಟ್ ಎವರೆಸ್ಟ್ ಬೇಸ್ ಕ್ಯಾಂಪ್.
ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಕಬ್ಬಿಣವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
5 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಕಿಲಿಮಂಜಾರೋವನ್ನು ಏರಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎತ್ತರದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ.
ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಳಿದೆ ... ನಾನು ಹಿಂದೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ..
5000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದ ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡೆ.
ನನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪೋಲೆಂಡ್‌ನವರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಅವರು ಪೋಲಿಷ್ ಮಹಿಳಾ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ತಂಡವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾಟ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ.
ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ಸಂದರ್ಶಿಸಿದಳು.
ನನ್ನ ಗುರಿಯು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು
ನಾನು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಡಿ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ನಾನು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ.
ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ನನ್ನ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 3000 kcal ತಲುಪಿತು. ಇದು ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ಆಘಾತವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಮೊದಲು ತಿಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಭಾಸವಾಯಿತು.
ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಊಟದ ತೂಕವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಇವೆ. ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳು.
ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6.30 - 7.00 ಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 7.00 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು.
ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳು 2500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 5 ಊಟ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ವಲಯ 1 ಮತ್ತು 2 ರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಓಟದ ವೇಗ, ಮತ್ತು ಟೆಂಪೋ ರನ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಉದಾ, 3 x 10 ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್, 4.20 ವೇಗದ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ.
ನನ್ನ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ
ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 7 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಬಳಸಿದಂತೆ ನನಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸುಲಭವಾದ ಓಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವೇಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು 12-13 ಕಿ.ಮೀ.
ಹಿನ್ನೋಟದಲ್ಲಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ನಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 6-7 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಜಾಗರೂಕನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.
ತೂಕ ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಇದೆ.
ನನಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾನು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನ. ನಿತ್ಯ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವು ಸ್ಥಳೀಯ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಸಗಳಿಗೆ ಶಿರೋನಾಮೆ
ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಾನು 3 ಮೌಂಟೇನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ – 42-48 K. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ರೇಸ್.
ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾನು ಓಟದಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹಿಮಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಅದ್ಭುತ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸುಮಾರು 13 ಕೆಜಿ ಭಾರವಿರುವ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಕಾರಣ ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
ದೇಹವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಏಪ್ರಿಲ್ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕುತೂಹಲವಿದೆ.
ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎರಿಥ್ರೋಪೊಯೆಟಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನರ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಆಯಾಸವು ಮೇ 37.5 ರಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಓಟದ Askøy på Langs /8 K ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.
ಲೋಫೊಟೆನ್ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಟ್ರಯಲ್ ಜೂನ್ 3K,D+ 48
ಮಡೈರಾ ಸ್ಕೈರೇಸ್ 17ನೇ ಜೂನ್, 42 ಕೆ, ಡಿ+3000
ಸ್ಟ್ರಾಂಡಾ ಇಕೋ ಟ್ರಯಲ್/ಗೋಲ್ಡನ್ ಟ್ರಯಲ್ ಸೀರೀಸ್ 5ನೇ ಆಗಸ್ಟ್, 48K,D+ 1700
ಉತ್ತಮ ಓಟದ ತರಬೇತುದಾರ ಫರ್ನಾಂಡೊ ಆರ್ಮಿಸೆನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಯೋಜನೆ Arduuaನ ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತುದಾರ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತಜ್ಞ, ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಓಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ, ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ 🙂
ಈಗ ಎಲ್ಲವೂ ಮೇಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾರ್ವೆಯ ಸುಂದರವಾದ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.
ಜೂನ್ 2023 ರಲ್ಲಿ ಮಡೈರಾ ಸ್ಕೈರೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಂಡದ ಉಳಿದವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ 🙂
/ ಸಿಲ್ವಿಯಾ ಕಾಜ್ಮಾರೆಕ್, ತಂಡ Arduua ಕ್ರೀಡಾಪಟು
ಕಟಿಂಕಾ ನೈಬರ್ಗ್ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್, Arduua
ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ Arduua Coaching ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ..