ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ Skyrunning?
ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ Skyrunning ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸವಾಲಿನ, ಎತ್ತರದ ಪರ್ವತ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ skyrunning ಈವೆಂಟ್:
- ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: Skyrunning ರೇಸ್‌ಗಳು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಓಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಂಗ್ ರನ್‌ಗಳು, ಹಿಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಯಲ್ ರನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ: Skyrunning ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಬಲದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ: Skyrunning ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಭೂಪ್ರದೇಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವು ಬೆದರಿಸಬಹುದು. ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮುಂದಿರುವ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತಯಾರಿಯಂತೆ skyrunning ಓಟ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ skyrunning. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು skyrunning ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಆನಂದಿಸಿ.
ನಾವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ Skyrunning at Arduua, ದಯವಿಟ್ಟು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ Arduua ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
/ಕಟಿಂಕಾ ನೈಬರ್ಗ್, Arduua ಸ್ಥಾಪಕ, katinka.nyberg@arduuaಕಾಂ