난 그냥 실행하고 싶어
건강과 경기력은 밀접한 관련이 있으며 울트라 트레일 러너의 가장 큰 도전 중 하나는 영양을 잘 관리하고 일반적으로 훈련, 수면, 영양, 일과 삶 사이에서 균형을 잘 유지하는 것입니다.
실비아 카츠마렉(Sylwia Kaczmarek) 팀 Arduua 선수는 2020년부터 지금까지 우리와 함께해 왔으며 이번 시즌에는 우리의 선수가 될 것입니다. Arduua 노르웨이 주재 대사는 지역 입지를 넓혀 산악 달리기의 즐거움을 전파하고 있습니다.
Sylwia는 직장에서 많은 스트레스, 영양 및 낮은 철분 수치와 에너지 부족으로 이전에 어려움을 겪었습니다.
Sylwia와의 이 인터뷰에서 그녀가 자신의 상황에 대처한 방법, 새로운 식단, 새로운 건강한 라이프스타일에 대해 자세히 알아볼 것입니다...
-작년은 직장에서 매우 스트레스가 많았습니다. 나는 에너지가 부족했고 대부분 철분 수치가 낮았습니다. 우선 순위를 생각하고 인생에서 얻고 싶은 것이 무엇인지에 대한 몇 가지 결론에 도달했습니다.
나는 스트레스가 많은 일을 바꾸고 전반적인 영양과 건강에 더 주의하기로 결정했습니다.
지금은 전 직장에서 받은 스트레스가 사라지고 잠도 잘 자고 훈련도 잘 하고 스트레스가 내 몸과 마음에 얼마나 큰 영향을 미쳤는지 이제야 깨닫는다.
나는 내가 만든 변화에 만족하고 작은 회사에 가기로 한 결정을 한 순간도 후회하지 않습니다.
XNUMX월 말부터 새로운 다이어트를 시작했어요
철분에 대한 지속적인 문제가 있었기 때문에 스포츠 영양사에게 연락했습니다. 나는 정말로 강해지고 싶었다.
내가 기억할 수 있는 한 그것은 빈혈이거나 낮은 헤모글로빈 또는 철분이었습니다.
화성의 끝자락에 히말라야(130km)의 긴 트레킹을 하게 되어서 현명한 선택이었습니다. 한 달 후에 돌아오겠습니다.
내가 도달할 가장 높은 지점은 에베레스트 베이스캠프입니다.
고도에 있기 때문에 철분은 매우 중요합니다.
나는 5년 전 내가 킬리만자로를 등반했을 때 겪었던 것과 유사한 호흡 문제를 겪고 싶지 않을 것입니다.
나는 매우 지치고 탈수되었습니다.
결국 고산병에 걸려 밥을 못 먹었다. 나는 실신했다.
나는 내 신체적 한계를 알고 있었고 어느 시점에서 나는 말했다… 돌아간다..
나는 5000고도 이상의 마지막 스트레칭을 할 수 없을 것이라고 스스로 인정했습니다.
내 영양사는 폴란드 출신이며 스포츠 및 임상 영양사입니다.
그녀는 폴란드 여자 축구 국가대표팀을 이끌고 있으며 산악자전거 부문에서 현역 선수이기도 합니다.
그녀는 저를 인터뷰했습니다.
내 목표는 기분이 좋고 혈액 결과가 좋고 내 몸에 힘이 생기는 것입니다.
더 나은 흡수를 위해 비타민 B, D, 셀레늄, 철, 콜라겐, 프로바이오틱스를 식단에 도입했습니다.
나는 비트 사워 도우와 수제 비트, 당근, 사과 주스를 마신다.
첫 달 내 식단은 하루 3000kcal에 도달했습니다. 저에게는 큰 충격이었고 전에 먹었던 것보다 두 배는 더 많은 것 같았습니다.
일주일 후, 나는 식사 무게를 기억하기 시작했습니다. 음식은 매우 맛있고 균형 잡혀 있습니다. 곡물, 고기, 생선, 과일 및 많은 야채가 있습니다. 식단은 하루 5끼.
나는 오전 6.30시 7.00분에서 7.00시 사이에 아침 식사를 시작하고 오후 XNUMX시경에 저녁 식사를 마칩니다. 점심과 저녁은 주로 운동 후 단백질과 탄수화물입니다.
다이어트의 두 번째 달은 2500kcal와 5 끼 식사입니다. 성능 향상을 확인했습니다. 영역 1과 2에서 더 나은 달리기 속도, 예를 들어 3 x 10 임계값, 4.20 페이스의 블록에서 템포 실행 중에 피곤하지 않습니다.
나는 내 몸이 일하고 있음을 느낄 수 있다
다이어트 7주 미만 후 나는 더 나은 변화를 느낀다. 운동하는 동안 몸이 더 잘 움직이고 예전만큼 피곤하지 않습니다.
나는 쉬운 달리기와 좋은 속도로 12-13km를 할 수 있습니다.
돌이켜보면 너무 적게 먹어서 몸이 잘 회복되지 않는 것을 봅니다. 식사와 에너지는 우리의 활동적인 훈련 체제에서 매우 중요합니다.
나는 활동적인 생활을 하고 일주일에 6-7번 훈련합니다.
식단에 크레아틴도 있지만 신중하게 사용합니다. 가장 힘든 운동 후 소량. 크레아틴은 몸에 수분을 보유할 수 있으므로 주의합니다.
무게는 여전히 서 있습니다. 그러나 몸은 변하고 있습니다.
나는 더 많은 힘과 에너지를 가지고 있습니다.
배가 고프지 않고 간식도 안 먹습니다.
나는 매우 만족한다, 나는 음식을 즐기고 있다
최근에는 냉탕이라는 새로운 형태의 레크리에이션도 사용하고 있습니다. 규칙적인 목욕은 몸을 단단하게 합니다. 면역력과 내한성이 눈에 띄게 증가하고 심혈 관계가 개선되며 탄력과 긴장이 증가하여 근육 조직이 더 잘 기능하기 시작합니다. 또한 냉수욕은 국소 염증과 미세 손상을 줄여줍니다.
새로운 도전과 모험을 향하여
이번 시즌에 저는 3-42K의 48개 산악 마라톤을 할 계획입니다.
곧 나는 달리기를 한 달간 쉬고 히말라야에서 13주 동안 놀라운 하이킹을 할 것입니다. XNUMXkg 정도의 짐을 짊어진 배낭 때문에 추가 근력 훈련을 할 것입니다.
XNUMX월 말 귀국 후 몸의 고도 적응, 적응, 궁극적인 형태가 매우 궁금하다.
고도에서는 특히 골수를 자극하여 적혈구를 생성하는 호르몬인 에리스로포이에틴의 분비가 증가합니다. 공기 중의 산소 함량도 감소하여 신경계와 내분비계가 적혈구 생산을 증가시켜 산소를 세포로 더 빨리 운반하는 역할을 합니다.
나는 피로가 내가 37.5월 8일에 이미 첫 번째 레이스인 Askøy på langs /XNUMXK에서 출발할 수 있게 해줄 것이라고 믿습니다.
로포텐 울트라 트레일 3월 48일,2500K,D+ XNUMX
마데이라 스카이레이스 17월 42일, 3000K, D+XNUMX
스트란다 에코 트레일/골든 트레일 시리즈 5월 48일, 1700K,D+ XNUMX
훌륭한 러닝 코치인 페르난도 아르미센(Fernando Armisén)의 조합 Arduua의 수석코치님과 영양관리 전문가님, 정말 좋은 조합이 되리라 믿습니다.
나는 건강과 삶의 만족을 즐기면서 가능한 한 많이 그리고 오랫동안 달리고자 하는 동기 부여를 받았습니다.
너무 늦게 영양사 전문의를 이용해서 죄송합니다. 그러나 나는 좋은 손에 있습니다 🙂
이제 모든 것이 최상이며 노르웨이의 아름다운 산에서 훌륭한 훈련 가능성이 있습니다.
2023년 XNUMX월 마데이라 스카이레이스에서 다른 팀원들과 만나기를 기대합니다 🙂
/ 실비아 카츠마렉(Sylwia Kaczmarek) 팀 Arduua 운동 선수
Katinka Nyberg의 블로그, Arduua
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