사용하는 방법 Trainingpeaks 코치와 함께 일하십시오
귀하의 Arduua Skyrunning 코치 Trainingpeaks.
우리의 모든 교육 프로그램은 Trainingpeaks 훈련을 계획, 관리 및 분석하고 코치와 직접 소통할 수 있는 훌륭하고 사용하기 쉬운 도구입니다.
방법은 다음과 같습니다.
먼저 러닝 워치와 심박수 모니터를 동기화해야 합니다. Trainingpeaks 코치와 연결하십시오. 몇 분밖에 걸리지 않습니다. 빠른 가이드를 따르세요. 여기에서 지금 확인해 보세요..
Trainingpeaks 계기반
로그인 할 때 Trainingpeaks 대시보드에 도착합니다. 여기에는 주요 목표 또는 다음 이벤트, 예정된 계획된 트레이닝 세션의 세부 정보는 물론 체력, 피로 및 회복 상태에 대한 요약이 표시됩니다.
훈련 계획
계획된 모든 교육 세션을 찾으려면 달력 탭을 클릭하십시오. 여기에서 달리기, 근력 또는 이동성/유연성 세션에 상관없이 예정된 모든 운동을 찾을 수 있습니다.
Trainingpeaks 컬러 코드
각 교육 세션은 완료 여부를 나타내는 색상을 표시합니다.
초록색: 교육이 예정된 시간에 완료됩니다.
빨간색: 교육이 완료되지 않았습니다.
옐로우 / 오렌지: 교육이 완료되었지만 계획된 시간과 다른 시간 동안 지속되었습니다(더 길거나 더 짧음).
근력 훈련 세션
근력 운동 세션의 세부 정보를 보려면 캘린더에서 해당 세션을 클릭하십시오. 팝아웃에서 세션의 세부 정보와 목표, 특정 지침을 볼 수 있습니다.
교육에는 올바른 기술과 안전성을 갖춘 특정 운동을 보여주기 위해 동영상이나 사진과 같은 첨부 파일이 포함될 수도 있습니다.
근력 운동 세션 후 해야 할 일
근력 운동 세션 후에는 자신이 어떻게 느꼈는지, 훈련이 얼마나 힘들었는지, 세션에 대한 의견을 코치에게 표시할 수 있습니다. 코치에게 제공할 수 있는 정보와 피드백이 많을수록 코치가 향후 훈련 세션을 더 잘 조정할 수 있습니다.
코치의 피드백
코치가 훈련을 검토하면 훈련에 대한 피드백 및/또는 의견에 대한 답변을 제공합니다.
교육 세션 실행
달력에서 실행 중인 교육 세션을 클릭하면 전반적인 내용을 볼 수 있습니다.
파란색 막대 교육 차트를 클릭하면 계획된 교육에 대한 세부 정보를 확인할 수 있습니다.
러닝 워치에 트레이닝 다운로드
러닝 워치에서 활동(예: 러닝 또는 트레일 러닝)을 선택하면 워치가 자동으로 트레이닝을 찾습니다(워치가 Trainingpeaks 여기에서 지금 확인해 보세요.).
다음에서 교육 세션을 내보낼 수도 있습니다. Trainingpeaks 그런 다음 오른쪽에 있는 아이콘을 사용하여 수동으로 시계에 계획된 교육을 업로드합니다.
다양한 유형의 달리기 훈련 세션
훈련 계획은 다양한 유형의 달리기 훈련 세션으로 구성됩니다. 연속 달리기, 파틀렉, 언덕, 간격 등 우리가 얻은 정보를 사용하여 Build Your Plan 코치가 심박수 영역 1-5를 설정하고 설명했을 것입니다.
- 쉬운 달리기, 영역 1 – 2
- 템포 런, 영역 3
- 하위 임계값 – 영역 4
- 혐기성, 구역 5
시계로 러닝 세션을 수행하는 방법
각 교육 세션은 시계에 사전 프로그래밍되어 있습니다(시계와 동기화되었는지 확인하십시오. Trainingpeaks 계정 여기에서 지금 확인해 보세요.). 예로서; 15분 동안 쉬운 달리기 워밍업. 심박수에 따라 시계가 더 빨라지거나 느려지도록 알려줍니다. 그런 다음 시계에서 간격이 시작됨을 알리는 신호음이 울립니다. 구역 5에서 1분 동안 달리고 1.5분 휴식합니다. 시계는 현재 맥박에 따라 더 빠르게 또는 더 느리게 진행하도록 알려줍니다. 시계는 세션이 완료되면 15분 동안 식힐 시간을 표시합니다.
달리기 훈련 후해야 할 일
달리기 훈련 세션 후에는 자신의 느낌, 훈련이 얼마나 힘들었는지, 세션에 대한 코멘트를 코치에게 표시할 수 있습니다. 코치에게 제공할 수 있는 정보와 피드백이 많을수록 코치가 향후 훈련 세션을 더 잘 조정할 수 있습니다.
코치의 피드백
코치가 훈련을 검토하면 훈련에 대한 피드백 및/또는 의견에 대한 답변을 제공합니다.
스트레칭 및 이동성 훈련 세션
달력에서 스트레칭 및 이동성 훈련을 클릭하면 일반적인 보기와 훈련에 대한 세부 정보를 볼 수 있습니다.
스트레칭 훈련 후 해야 할 일
스트레칭 및 이동성 훈련 세션 후에는 얼마나 많은 시간을 보냈는지, 느낌이 어땠는지, 훈련이 얼마나 힘들었는지, 코치를 위한 세션에 대한 의견을 표시할 수 있습니다. 코치에게 제공할 수 있는 정보와 피드백이 많을수록 코치가 향후 훈련 세션을 더 잘 조정할 수 있습니다.
코치의 피드백
코치가 훈련을 검토하면 훈련에 대한 피드백 및/또는 의견에 대한 답변을 제공합니다.
주간 요약
가지고 계신 고객님께 Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks 귀하의 코치는 매주(같은 날) 하나의 활동을 추가할 것이며, 여기서 귀하는 코치와의 모든 커뮤니케이션을 유지할 것입니다.
여기(활동 후 댓글에서), 우리는 귀하가 훈련 주간 및 귀하의 상태에 대한 귀하의 모든 감정을 털어놓기를 바랍니다. 고려해야 할 문제가 있으면 코치에게 알리십시오. 다음 주에 훈련을 진행할 준비가 되었거나 코치가 알아야 할 기타 정보, 특히 훈련 날짜의 가용성 또는 특별 계획에 대해 코치에게 알리십시오. 완료되면 활동을 완료하기 위해 완료된 기간(0:02:00)분을 입력합니다.
귀하가 의견을 작성하고 코치가 귀하의 주간 훈련을 검토하고 분석한 후(보통 이 활동 후 하루), 코치는 귀하의 훈련 주에 대한 일반적인 피드백과 다음 주 훈련 콘텐츠에 대한 피드백을 제공할 것입니다. 귀하의 교육 프로그램에서 처리됩니다.
월간 요약
가지고 계신 고객님께 Monthly Coaching
In Trainingpeaks 귀하의 코치는 매달(같은 날) 하나의 활동을 추가할 것이며, 여기서 귀하는 코치와의 모든 커뮤니케이션을 유지할 것입니다.
여기(활동 후 댓글)에서 교육 월과 상태에 대한 모든 감정을 표현해 주시기 바랍니다. 고려해야 할 문제가 있으면 코치에게 알리십시오. 다음 달에 훈련을 진행할 준비가 되었거나 코치가 알아야 할 기타 정보, 특히 훈련 날짜의 가용성 또는 특별 계획에 대해 코치에게 알리십시오. 완료되면 활동을 완료하기 위해 완료된 기간(0:02:00)분을 입력합니다.
귀하가 의견을 작성하고 코치가 귀하의 참조 훈련을 검토하고 분석한 후(보통 이 활동 후 하루), 코치는 귀하의 훈련 달에 대한 일반적인 피드백과 다음 달 훈련 내용에 대한 피드백을 제공할 것입니다. 교육 프로그램에서 처리하십시오.
월간 실적 차트
가지고 계신 고객님께 Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
여기(활동 후 댓글)에서 교육 월과 상태에 대한 모든 감정을 표현해 주시기 바랍니다. 고려해야 할 문제가 있으면 코치에게 알리십시오. 다음 달에 훈련을 진행할 준비가 되었거나 코치가 알아야 할 기타 정보, 특히 훈련 날짜의 가용성 또는 특별 계획에 대해 코치에게 알리십시오. 완료되면 활동을 완료하기 위해 완료된 기간(0:02:00)분을 입력합니다.
귀하가 의견을 작성하고 코치가 귀하의 월간 훈련 상태를 검토한 후(보통 이 활동 후 하루) 코치가 귀하의 월간 성과 차트를 첨부하고 그에 대한 설명을 제공합니다.
Trainingpeaks 실적 차트
Trainingpeaks 성능 차트는 훈련 계획 중 각 시점에서 운동선수의 심혈관 건강 및 피로 상태를 나타냅니다. 여기에서 자세한 내용을 읽을 수 있습니다. Trainingpeaks 성능 차트.