Ez Tenê Dixwazim Birevim
Tenduristî û performans bi hev re dimeşin, û yek ji mezintirîn kêşeyên ji bo rêvebirek ultra-şopê ev e ku meriv bi xwarinê baş îdare bike, û di navbera perwerde, xew, xwarin, kar û jiyanê de bi gelemperî hevsengiyek baş bigire.
Sylwia Kaczmarek, Tîm Arduua Werzişvan, ji sala 2020-an vir ve bi me re ye, û vê demsalê ew ê bibe me Arduua Balyozê li Norwêcê, hebûna meya herêmî mezin dike, şahiya bazdana çiyê belav dike.
Sylwia bi gelek stresê li ser kar, xwarin û astên kêm hesin û kêmbûna enerjiyê hin pirsgirêkên berê hebûn.
Di vê hevpeyivîna bi Sylwia re hûn ê bêtir fêr bibin ka ew çawa rewşa xwe, li ser parêza xweya nû, û şêwaza jiyana wê ya nû ya tendurustî hildigire…
– Sala borî di kar de pir bi stres bû. Min kêmbûna enerjiyê, û asta hesin kêm pir caran hebû. Ez li ser pêşîniyên xwe difikirîm û ez gihîştim hin encaman li ser tiştê ku ez dixwazim ji jiyanê derxim.
Min biryar da ku ez karê stresê biguherim, û bi gelemperî li ser xwarin û tenduristiya xwe baldar bim.
Naha, stresa ji karê min ê berê çûye û ez dikarim çêtir razêm û ji ber vê yekê çêtir perwerdehiyê dikim, û ez naha fam dikim ku stresê çi bandorek mezin li laş û hişê min kir.
Ez bi guhertina ku min çêkiriye kêfxweş im, û ez ji biryara ku min bi çûyîna pargîdaniya piçûk girt yek kêliyek jî poşman nakim.
Min di dawiya çileyê de dest bi parêza xweya nû kir
Ji ber ku pirsgirêkên min ên domdar bi hesin re hebûn min bi pisporek werzîşê re têkilî danî. Min bi rastî dixwest ku bi hêztir bibim.
Ji ber ku tê bîra min ew an anemia an kêmbûna hemoglobînê an hesin bû.
Hilbijartinek biaqil bû ji ber ku ez ê di dawiya marsê de li Himalayas (130 km) rêwîtiyek dirêj bikim. Ez ê piştî mehekê vegerim.
Xala herî bilind a ku ez ê bigihînim kampa Bingeha Çiyayê Everestê ye.
Li bilindahiyê, hesin pir girîng e.
Ez ê naxwazim wekî 5 sal berê dema ku ez hilkişiyam Kilimanjaroyê pirsgirêkên nefesê yên mîna min hebin.
Ez pir westiyayî û bêhêz bûm.
Di dawiyê de ez bi nexweşiya bilindbûnê ketim û nikarim bixwim. Ez bêhiş bûm.
Min sînorê xweya laşî dizanibû û di yek xalê de min got…. ez vedigerim..
Min li xwe mikur hat ku ez ê nikaribim dirêjahiya dawîn a ji 5000 bilindahî zêdetir bikim.
Pisporê xwarina min ji Polonyayê ye û pisporê werzîş û klînîkî ye.
Ew rêberiya tîmê neteweyî ya futbolê ya jinan a Polonî dike û bi xwe di bisiklêta çiyê de werzîşvanek cihê ye.
Wê bi min re hevpeyvîn kir.
Armanca min ew e ku ez xwe baş hîs bikim, encamên xwînê yên baş û hêz di laşê min de hebe
Min vîtamîna B, D, selenyûm, hesin û kolagen û probiyotîk xistiye nav parêza xwe da ku baştir were vegirtin.
Ez hevîrtirşkê behîv û ava behîv, gêzer û ava sêvan vedixwim.
Di meha ewil de parêza min di rojê de giha 3000 kcal. Ew ji min re şokek mezin bû, û mîna ku min berê xwaribû du qat hîs kir.
Piştî hefteyek, min dest pê kir ku giraniya xwarina xwe bi bîr bîne. Xwarin pir xweş û hevseng e. Dexl, goşt, masî, fêkî û gelek sebze hene. Xwarin rojê 5 xwarin e.
Ez di saet 6.30-7.00’an de bi taştê dest pê dikim û derdora 7.00’an bi şîvê diqedînim. Nîvro û şîv bi giranî proteîn û karbohîdartan piştî werzîşê ne.
Meha duyemîn a parêzê 2500 kcal û 5 xwarin e. Min di performansê de pêşkeftinek dîtiye. Leza bazdanê li devera 1 û 2 çêtir e, û ez di dema bezandina tempoyê de westiyayî nabim, mînakî, di blokên 3 x 10 bend, leza 4.20 de.
Ez hest dikim ku laşê min dixebite
Piştî kêmtirî 7 hefte li ser parêzê ez guherînek ji bo çêtir hîs dikim. Laş di dema werzîşê de çêtir dixebite û ez bi qasî ku min westiyam hîs nakim.
Ez dikarim 12-13 km di dema bazdana hêsan û leza baş de bikim.
Di paşerojê de, ez dibînim ku min pir hindik xwar, û laş nekarî baş baş bibe. Xwarin û enerjî di rejîma meya perwerdehiya çalak de pir girîng in.
Ez jiyanek çalak dimeşînim û hefteyê 6-7 caran perwerde dikim.
Di parêza min de kreatîn jî heye, lê ez wê bi baldarî bikar tînim. Dozên piçûk piştî xebata herî dijwar. Creatine dikare avê di laş de bigire, ji ber vê yekê ez hişyar im.
Giranî disekine; lebê, laş diguhere.
Hêz û enerjiya min zêdetir e.
Ez birçî nabim, xwar naxwim.
Ez pir memnûn im, ez ji xwarinê kêfxweş im
Di van demên dawî de, ez ji bo xwe rengek nû ya rekreasyonê jî bikar tînim - serşokên sar. Serşûştina bi rêkûpêk laş hişk dike. Nerazîbûn û tolerasyona sermayê bi baldarî zêde dibe, pergala dil û damar çêtir dibe û tevna masûlkeyê bi zêdekirina elasticbûn û tansiyonê çêtir dest pê dike. Wekî din, serşokên sar iltîhaba herêmî û birînên mîkro kêm dike.
Ber bi dijwarî û serpêhatiyên nû ve diçin
Vê demsalê ez plan dikim ku 3 maratonên çiyayan bikim – 42-48 K. Û dibe ku di navberê de hin kurtefîlm pêşbazî bikin.
Di nêzîk de ez ê mehek ji bazdanê veqetînim û sê hefte li Hîmalaya meşeke ecêb bikim. Ez ê ji ber çenteyek pişta bi barê 13 kg perwerdehiya hêzê ya zêde bidim.
Ez li ser adaptasyona laş li bilindbûnê, aklimatîzasyon û di dawiyê de piştî vegerê di dawiya Nîsanê de pir meraq dikim.
Li bilindahiyê, di nav tiştên din de, derziya erythropoietin, hormonek ku mêjûya hestî teşwîq dike ku hucreyên xwînê yên sor hilberîne, zêde dibe. Naveroka oksîjenê ya hewayê jî kêm dibe, û dibe sedem ku pergalên nervê û endokrîn hilberîna şaneyên sor ên xwînê zêde bikin, ku di encamê de berpirsiyarê veguhestina bilez a oksîjenê bo şaneyan in.
Ez bawer dikim ku westandin dê bihêle ku ez di pêşbirka yekem Askøy på langs /37.5 K jixwe di 8-ê Gulanê de dest pê bikim.
Lofoten Ultra Trail 3-ê Hezîranê,48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17-ê Hezîranê, 42 K, D + 3000
Stranda Eco Trail / Rêça Zêrîn Rêzeya 5-ê Tebaxê, 48K, D+ 1700
Tevliheviya xwedîkirina rahênerek bezê ya mezin Fernando Armisén, ku ew e Arduua's Head Coach, û pisporek ku li ser xwarina min tevdigere, ez bawer dikim ku dê tevliheviyek mezin be.
Ez motîvasyona ku ez pir û heya ku gengaz be bimeşînim, di heman demê de ku ez ji tenduristiya baş û razîbûna jiyanê bim.
Ez poşman im ku ew qas dereng pisporek xurek bikar aniye. Lê, ez di destên baş de me 🙂
Naha her tişt li jor e, û li çiyayên xweşik ên Norwêcê îmkanên min ên perwerdehiyê hene.
Li bendê me ku bi tîmê mayî re li Madeira Skyrace di Hezîrana 2023-an de bicive 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Tîm Arduua Pêhlewan
Blog ji hêla Katinka Nyberg, Arduua
zêdetir li ser Learn Arduua Coaching û Em çawa perwerde dikin..