Çawa ji bo perwerdekirin Skyrunning?
Perwerde ji bo Skyrunning ji ber ku werzîş di eraziyên çiyayî yên dijwar û bilind-bilind de bazdana xwe vedihewîne. Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo xweya yekem amade bibin skyrunning bûyer:
- Berxwedana xwe ava bikin: Skyrunning pêşbaz dikarin dirêj û ji hêla laşî ve hewcedar bin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bîhnfirehiya xwe bi bazdana birêkûpêk û werzîşên din ên dil-damarî ava bikin. Rêzên dirêj, dersên çiyayî, û rêveçûnê di perwerdehiya xwe de bicîh bikin da ku hêz û bîhnfirehiyê ava bikin.
- Lingên xwe xurt bikin: Skyrunning gelek hilkişîn û daketinê vedihewîne, ji ber vê yekê girîng e ku lingên xwe xurt bikin da ku ji daxwazên werzîşê re amade bibin. Tevgerên wek squats, lunges, û gav-up, û hêza eccentric di rûtîniya perwerdehiya xwe de bicîh bikin da ku hêz û hêz ava bikin.
- Zehmetiya xwe ya derûnî pêşve bibin: Skyrunning dikare ji hêla derûnî ve dijwar be, ji ber ku erd bi gelemperî dijwar e û bilindahî dikare tirsnak be. Ji bo amadekirinê, teknîkên dîtbariyê û xwe-axaftina erênî pratîk bikin da ku pêbaweriya we ava bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn di dema pêşbaziyê de baldar bimînin.
- Bi qursê re nas bikin: Ger gengaz be, hewl bidin ku qursê pêşdîtin bikin û hestek li erdê bistînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo kêşeyên ku li pêş in çêtir amade bibin û di plansaziya perwerdehiya xwe de sererastkirinên pêwîst bikin.
- Hêdî hêdî mîlê xwe zêde bikin: Gava ku hûn ji bo xwe amade dikin skyrunning nijad, hêdî hêdî mîlê xwe zêde bikin da ku bîhnfirehiya xwe ava bikin û pêşî li zirarê bigirin. Bi dûrên kurttir dest pê bikin û bi demê re bi rêyên dirêjtir bimeşin.
- Xwarina rast pratîk bikin: Xwarina rast ji bo performansa çêtirîn di nav de pir girîng e skyrunning. Pê bawer bin ku laşê xwe bi xurdemeniyên rast, tevî karbohîdartan, proteîn, û rûnên saxlem dişewitînin, da ku ji we re bibe alîkar ku hûn di dema perwerdehiyê û roja pêşbaziyê de sax bibin û enerjî bimînin.
Bi şopandina van serişteyan, hûn dikarin bi bandor perwerde bikin skyrunning û amade bin ku bi werzîşa dijwar û xelatdar re mijûl bibin. Bînin bîra xwe ku hûn guh bidin laşê xwe, bi perwerdehiya xwe re domdar bimînin, û di rê de kêfê bikin.
Heke hûn dixwazin bêtir zanibin ka em ji bo çawa perwerde dikin Skyrunning at Arduua, ji kerema xwe venêrin Arduua Professional Coaching, û ji bo bêtir agahdarî Em çawa perwerde dikin.
/Katinka Nyberg, Arduua Avaker, katinka.nyberg@arduua.com