Serkeftina Peaks: Çêkirina Serkeftina Xweya Pêş-Demsal
Gava ku payîz çiyayan dadiqurtîne, bangek dengbêj li nîvkada bakur diherike - bangek ku ji hêla rêwiyan ve bi kelecan tê bersivandin. Ew qonaxa ku demsal diguhere nîşan dide, û bingeha salek werzîşê ya nû tê danîn.
Hûn bi xêr hatin keşifek kûr a ku ji hêla Fernando Armisén ve, Serek Coach ve hatî rêve kirin Arduua, gava ku ew di nav tevliheviyên serdestiya pêş-demsalê de vedigire.
Deşîfrekirina Hunera Berbirûbûna Serdemê
Di warê bazdana çiyê de, dilşewatî ji heyecana yekser derbas dibe; ew şabûnek domdar e ku ji rêwîtiyek domdar û dirêj-dirêj tê. Aqilmendiya Fernando ji kevneşopî derbas dibe, ji şîreta perwerdehiyê wêdetir pêşkêşî dike - ew nexşeyek e ji bo çêkirina bingehek ku di demsalan de deng vedide.
Pre-Season: The Crucible of Champions
Zêdekirina fitnessa werzişvanek di demek kurt de hewildanek rasterast e. Lêbelê, pêşbînkirina plansaziyek perwerdehiyê ya tevdeyî ku di nav tapeya demsalan de derbas dibe - kêmkirina birîndaran, zêdekirina performansê, û zêdekirina şahiya bazdanê - ev dijwariya rastîn e.
Ji ber ku payîz çiyayan dipêçe, bala me diguhere ser demsala pêşîn, bingeha sala werzîşê. Fernando ji me daxwaz dike ku em ji gelemperî berbi taybetî, ji cûrbecûr berbi guncan-rêvekek ji tenduristî berbi performansa lûtkeyê ve biçin.
Armancên Pre-Seasonê: Danasîna Kursê
- Serweriya lingê / ankle:
- Tevger-îstîqrara ling-ankê bilind bikin û hêza bingehîn çandin.
- Rêvekirina Çiyayê Adaptive:
- Li gorî teşwîqên cûrbecûr yên çiyê adaptasyona xurt bikin, ji bo pirsgirêkên seranserê salê şêwazên motorê dewlemend bikin.
- Citadelê dil:
- Zemînek ji bo bingehek dil-vaskuler a bihêz, kevirê bingehîn ji bo pêşkeftinên fîzyolojîk ên pêşerojê ava bikin.
- Nirxandina qelsiyê:
- Di qelsiyên werzişvanan de-artro-masûlke, fîzyolojîkî û psîkolojîk-stratejiyek ji bo başbûnê çêkin.
- Insight Mekanîka Rêvekirinê:
- Nîşaneyên mekanîka xebitandinê vekin, deverên ku ji bo safîkirinê hatine amade kirin destnîşan bikin.
- Plansazkirina Armanc û Pêşbaziyê:
- Pêşbaziyên sereke (Pêşbirkên A) saz bikin û ji bo performansa lûtkeyê astên tundî-demjimêrî diyar bikin.
Rêwîtiya Du Qonaxên Pêş-Season Brilliance
1. Serdema bingehîn:
- Qonaxek berfireh ku balê dikişîne ser rewşa laşî ya giştî û nûvekirina dil û damarî bidin destpêkirin. Qelsiyên arthromuskuler çareser bikin, hêza gelemperî zêde bikin, û şêwazên tevgerê yên cihêreng safî bikin.
2. Serdema Bingeh-Taybetî:
- Veguhastina qonaxek ku ji pêşkeftina dil-vaskuler re tê rêve kirin, barkirina bendavan, û bilindkirina vexwarina oksîjenê. Hêjmara perwerdehiyê bi pêşkeftî zêde bikin, tolerasyona tevnvîsê xurt bikin, û li hêza herî zêde û perwerdehiya bingehîn bigerin.
Mifteyên Serkeftina Pêş-Demsal: Nêrînên hêja
- Xebatên xwe cihêreng bikin:
- Kêfxweşiyê hembêz bikin, çalakiyên ku hûn jê hez dikin bi hev ve girêbidin - ev ne tenê bi bezînê ye. Perwerdehiya xaçê dibe hevalbendek berbiçav, hem cihêrengiya metabolîk û hem jî dewlemendiya motorê ya jiyanê pêşkêşî dike.
- Hêzkirina Pê-Ankle:
- Di bazdana çiyê de rola bingehîn a lingan nas bikin. Bi çalakiyên cûrbecûr, pêlavên cihêreng, û temrînên lingên tazî yên kontrolkirî ji bo bingehek adapteyî û pirreng xurt û aram bibin.
- Bilindbûna Hêza Fonksiyonel:
- Xwe di perwerdehiya hêza fonksiyonel de-senfoniya tevgerên bi giraniya azad, polîartîkular de bihelînin. Bi hev re îstîqrar û hêzê biafirînin, cewhera virtûozek çiya ya pêşerojê peyker bikin.
- Vesazkirina Armanca Extravaganza:
- Pêş-demsalê bigirin da ku salnameya pêşbaziya xwe bi zelalî xêz bikin. Nîjadên sereke (A) diyar bikin û pêşbaziyên B-ya duyemîn ji bo rêwîtiyek bi lez berbi performansa lûtkeyê ve bi stratejîkî birijînin.
- Rêwîtiyê hembêz bikin, li ser hûrguliyan bisekinin:
- Di pêvajoyê de dilxweş bibin, hêdî hêdî ava bikin, û lûtkeyan ji bo paşê biparêzin. Sêrbaz di rîtuelên rojane de ye, hewildanên piçûk lê domdar ên ku tevahiya salê çêdikin.
- Testa Stresê ji bo Baweriyê:
- Ma ji pêşdemsalê çêtir çi wext heye ku hûn berxwedana dilê xwe binirxînin? Testek stresê ji kontrolek tenduristiyê bêtir dibe; ji bo sala werzişî beyana amadebaşiyê ye.
Di Esasê de: Semfoniya Pêş-Demsala Joy
Pêş-demsal ne tenê perwerde ye; ew cejn e. Di nav pirrengiyê de bigerin, dîsîplînên nû bigerin, repertuwara motora xwe dewlemend bikin, lingên xwe mezin bikin, armancên wêrek destnîşan bikin, û ji hevalbendiya danişînên perwerdehiya komê hez bikin.
Gava ku hûn dest bi vê odîseya pêş-demsalê dikin, bînin bîra xwe - ew ne tenê qonaxek e; ew serpêhatiya senfoniya serfiraziyê ye.
Têkilî bi Me re!
Ji bo bêtir hûrguliyan an ji bo destpêkirina veguherîna şopa xwe, li ser vê yekê bizivirin malpera. Pirs? heyecana ji bo parvekirina? Xwe bigihînin Katinka Nyberg li katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - Ji ber ku Serpêhatiya Rêya We Rêyek Xweser heq dike!
Blog ji hêla, Katinka Nyberg, Arduua Damezrîner û Fernando Armisén, Arduua Serê Rêberê