Ji bo Perwerdehiya Marathonê Ultra Zeviyên Rêjeya Dilê Serwer kirin
Perwerdehiya li deverên cihêreng ên rêjeya dil ji bo amadekirina maratona ultra trail pir girîng e ji ber ku ew alîkariya baştirkirina kapasîteya aerobîk, bîhnfirehî û performansa giştî dike. Li vir hin agahdariya zêde hene ku ji bo piştgirîkirina girîngiya perwerdehiyê li deverên cihêreng:
Fêmkirina Herêmên Rêjeya Dil
- Zona 0: Ev dever wekî qada Ultra tê zanîn û çalakiya pir sivik temsîl dike, wek meşîn an bazdana pir hêdî (ji bo kesên ku baş hatine perwerde kirin).
- Zona 1: Di heman demê de wekî qada vejenê jî tê zanîn, ev herêm bi çalakiya sivik ve tête taybetmendî kirin ku hûn dikarin danûstendinê bi hêsanî bidomînin, wekî hêdî hêdî dimeşin.
- Zona 2: Ev herêm bi gelemperî wekî qada aerobic an perwerdehiya dijwariya hêsan tê binav kirin. Ew e ku hûn dikarin ji bo demên dirêjtir çalakiyê bidomînin, bîhnfirehiyê ava bikin û kapasîteya aerobic çêtir bikin.
- Zona 3: Wekî qada tempo tê zanîn. Ev dever ew e ku hûn dest pê dikin ku xwe bi dijwarî hîs bikin lê dikarin gavek domdar bidomînin.
- Zona 4: Ev dever, ku wekî qada berdê tê zanîn, hewildanek tundûtûjî nîşan dide, ku hûn li nêzî rêjeya dilê xweya herî zêde dixebitin.
- Zona 5: Qada anaerobîk an xeta sor ew e ku hûn bi hewildana herî zêde dixebitin û tenê dikarin ji bo teqînên kurt çalakiya xwe bidomînin.
Feydeyên Perwerdehiyê li Herêmên Kêm
- Bingeha Aerobic çêtir dike: Perwerdehiya li herêmên rêjeya dilê kêm (0, 1, û 2) dibe alîkar ku bingehek aerobic a bihêz pêşve bibe, ku ji bo bûyerên bîhnfirehiyê yên mîna maratona ultra pêdivî ye.
- Şewitandina rûnê zêde dike: Perwerdehiya kêm-zirav laş teşwîq dike ku rûnê wekî çavkaniya bingehîn a sotemeniyê bikar bîne, metabolîzma rûnê baştir bike û ji bo hewildanên dirêjtir depoyên glycogenê biparêze.
- Xetereya Zêdebûnê Kêm dike: Perwerdehiya bi tundiyên kêmtir rê dide vejandina têr û xetera şewitandî an sendroma zêde perwerdekirinê kêm dike.
Girîngiya Perwerdehiya Bilind
- Lez û hêzê zêde dike: Digel ku piraniya perwerdehiya we ya ji bo maratona ultra dê balê bikişîne ser bîhnfirehiyê, tevlêkirina navberên tundûtûj ên li Zone 5 dikare bibe alîkar ku bilez, hêz û kapasîteya anaerobî çêtir bikin.
- VO2 Max zêde dike: Perwerdehiya bi hewildana herî zêde adaptasyonên di pergala dil-vaskuler de teşwîq dike, ku dibe sedema baştirkirina VO2 max, ku ji bo performansa aerobîk girîng e.
Balansa Zone Training
Girîng e ku meriv hevsengiyek di navbera perwerdehiyê de li deverên kêm, nerm û zexm çêbike da ku fitness û performansa giştî zêde bike. ArduuaPlanên perwerdehiya maratonê ya ultra bi serdemkirinê re vedihewîne, ku qonaxên cihêreng ên perwerdehiyê li ser deverên taybetî balê dikişîne, da ku adaptasyon û pêşkeftinê xweştir bike.
Bi tevlêkirina perwerdehiyê li hemî deverên rêjeya dil, hûn ê profîlek fitnessê ya baş-dorpêve bikin, performansa xwe xweştir bikin, û laşê xwe ji bo daxwazên pêşbaziya maratonê ya ultra amade bikin.
Têkevin têkiliyê Arduua Coaching!
Heke hûn dixwazin bikişînin Arduua Coaching or Arduua Planên Perwerdehiyê û di perwerdehiya xwe de li alîkariyê digerin, ji kerema xwe biçin serdana me malpera ji bo agahdariya bêtir. Ji bo her pirs û pirsek, bi dilxwazî xwe bigihînin Katinka Nyberg katinka.nyberg@arduua.com.