Perwerdehiya Marathona Ultra: Ji bo Serkeftinê 10 Serişteyên Pisporê Top
Rêbernameya we ya Perwerdehiyê ji bo Pêşbaziya Tenduristiya Ultra Marathona bi Arduua.
Ma hûn ji ramana ku hûn sînorên xwe bişopînin, bi ser şopa rêçên hişk û bi saetan de xwe di nav bedewiya xwezayê de bihêlin, meraq dikin? Ger wusa be, wê hingê maratonek rêwîtiya ultra dibe ku ji bo we serpêhatiyek bêkêmasî be. Lê bi rastî maratona trailek ultra çi ye, û hûn çawa ji bo berxwedanek wusa awarte perwerde dikin? Werin em bikevin nav cîhana ultra bezê û sirên serkeftinê derxin holê.
Fêmkirina Ultra Marathons: Odyssey a Trailblazer
Maratona ultra her pêşbaziyek bezê ye ku ji dûrahiya maratona standard a 26.2 mîl (42.195 kîlometre) derbas dibe. Van pêşbazan di formên cihêreng de têne, di nav de ultrasên rê, ultrasên rê, û ultrasên rê, bi dûrahiyan ji 50 kîlometreyan heya zêdetirî 100 mîl (160 kîlometre). Maratona rêgeza Ultra bi axa xwe ya dijwar, şert û mercên hewayê yên nediyar, û destkeftiyên bilindbûnê yên daxwazkirî bêtir têne zanîn, ku wan dike ceribandina herî dawî ya berxwedêriya laşî û derûnî ya bezê.
Ez çawa dikarim ji bo Maratona Ultra Trail Train bikim?
Avakirina bingehek zexm bingeha perwerdehiya maratonê ya ultra trail e. Berî ku bikevin nav mîlanên bilind an danişînên perwerdehiya zirav, pir girîng e ku hûn bingehek bihêz ava bikin. Ba Arduua, em pêşî li avakirina bingehek zexm dikin bi zêdebûna gav bi gav, perwerdehiya hêzê, û temrînên tevgerê. Ev piştrast dike ku laşê we baş amade ye ku bi daxwazên bazdana dûrbûna ultra ve mijûl bibe.
1. Navnîşana Qelsiyan: Qelsiyên xweyên taybetî nas bikin û li ser bixebitin da ku bibin werzîşvanek jêhatîtir. Çi ew çareserî nehevsengî û nerehetiyan be, başkirina masûlkeyên qels, zêdekirina livîna di teknîka weya bezê de, serweriya daketinên teknîkî, an jî zêdekirina rehetiya derûnî be, rahênerên me dê plansaziya weya perwerdehiyê li gorî hewcedariyên weyên kesane bicîh bikin.
2. Li ser Perwerdehiya Hêzê bisekinin: Perwerdehiya hêzê hêmanek girîng a amadekirina ultra-maratonê ye. Ew dibe alîkar ku hêz, aramî û bîhnfirehiyê zêde bike, xetera birîndarbûnê kêm bike û performansa giştî zêde bike. Li vir aliyekî pir girîng perwerdehiya lingê taybetî ye ku bi gelemperî bezvan ji bîr dikin.
3. Pêşîlêgirtina tevger û birîndariyê: Ji bo pêşîlêgirtina birîndariyê di perwerdehiya ultra-maratonê de domandina tevger û mayîna di nav tevgerek ewledar de pêdivî ye. Rahênerên me temrînên tevgerê û dirêjkirina dînamîk tevdigerin da ku nermbûnê baştir bikin û xetereya birînan kêm bikin.
4. Hêdî hêdî Mileage ava bikin: Bi bingehek zexm ya bezê dest pê bikin û hêdî hêdî mîleya xweya heftane zêde bikin da ku laşê xwe ji daxwazên bazdana dûrbûna ultra re amade bikin.
5. Kar li hemî deverên perwerdehiyê: Perwerdehiya li deverên cihêreng ên rêjeya dil ji bo amadekirina maratonê ya ultra girîng e ji ber ku ew alîkariya baştirkirina kapasîteya aerobic, bîhnfirehî û performansa giştî dike.
6. Tevlî Perwerdehiya Girê: Di perwerdehiya xwe de dubarekirinên çiya û qezenca bilindbûnê tevbigerin da ku ji eraziyê dijwar re amade bibin ku bi gelek bilindbûnên ku pir caran di maratonên ultra de têne dîtin.
7. Rêzên Dirêj Bikin: Rêzên dirêj ên heftane yên ku hêdî hêdî di dirêjahiya xwe de zêde dibin destnîşan bikin da ku daxwazên roja pêşbaziyê simul bikin. Van bazdan dê bibin alîkar ku bîhnfirehî û zexmiya derûnî ava bikin, we ji bo dijwariyên dûrahiya maratonê amade bikin.
8. Xaç-Trên û Bêhnvedan: Çalakiyên perwerdehiya xaçê yên wekî bisiklêtan, avjenî, an yogayê tevbigerin da ku pêşî li zirarê bigirin û fitnessa giştî biparêzin. Di plansaziya perwerdehiya xwe de girîngiya bêhnvedanê û başbûnê ji bîr nekin.
9. Amadekirina Derûnî: Bi teknîkên dîtbarîkirinê, erêkirinên erênî, û vekolîna derûnî re berxwedêriya derûnî pêşve bibin da ku di dema pêşbaziyê de dijwariyan derbas bikin.
10. Xwarin: Der barê xwarinê de fêr bibin û stratejiyên sotemeniyê yên rast bikin da ku performans û başbûnê xweş bikin.
Arduua: Hevkarê we di Serkeftina Ultra Marathon de
At Arduua, em dijwarî û tevliheviyên bêhempa yên perwerdehiyê ji bo maratona ultra fam dikin. Ji ber vê yekê em cûrbecûr karûbarên rahêneriyê pêşkêşî dikin ku bi taybetî ji bo bezvanên rêgezê, dildarên ultra-rê û pêşbazên pêşbaziya ezmanan hatine çêkirin.
Ma hûn armanc dikin ku yekem maratona xweya ultra biqedînin an jî hûn dixwazin performansa xwe di pêşbaziyên asta elît de baştir bikin, rahênerên me yên pispor dê plansaziyên perwerdehiya kesane, nerînên xwerû, û piştgirîya domdar peyda bikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe.
Ji Coaching Personal bo Elite Coaching, pakêtên me yên rahêneriyê ji bazdanan ji her astê û vebijarkan re peyda dikin, û piştrast dikin ku hûn rêberî û pisporiya ku hûn hewce ne ku hûn di roja pêşbaziyê de biser bikevin heye.
Planên Perwerdehiya Marathona Ultra: Veşartan vekin
Veşartiyên li piştê kifş bikin ArduuaPlanên Perwerdehiya Marathona Ultra, di nav de metodolojiya me û mînakên berbiçav ên ji "Plana Perwerdehiya Marathona Ultra 100 Miles - Navber" jî hene ku rêwîtiya weya perwerdehiyê bilind bikin. Planên Perwerdehiya Marathona Ultra: Veşartan vekin >>
Têkilî bi Me re!
Ji bo bêtir agahdarî li ser karûbarên meya rahêneriyê û ka em çawa dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo maratona xweya ultraya paşîn amade bikin, biçin malpera me an rasterast bi me re têkilî daynin li ser katinka.nyberg@arduua.com.
Bînin bîra xwe, riya serkeftina maratonê ya ultra bi gavek yek dest pê dike. Berdan Arduua bibe rêberê we gava ku hûn li ser rêgezan berbi mezinahiyê ve diçin. Arduua Coaching liserxetê >>