Plana perwerdehiyê hemî dersên ku hewce ne ku ji bo vê pêşbaziyê amade bibin (bazdan, hêz, dirêjkirina tevgerê hwd.), û hemî danişîn dê li we zêde bibin. Trainingpeaks konto.
Hemî danişînên xebitandinê li gorî dema derbasbûyî (ne ji dûrbûnê), û ew ji we re çiqas dijwar e (ji hêla rêjeya dil ve tê pîvandin).
Hemî danişînên hêz, tevger û dirêjkirinê, ravekirin û girêdanek vîdyoyek heye.
Kesayetî Ji bo Te
Em dixwazin piştgirîya we bikin da ku hûn bigihîjin armancên xwe, ku hûn xwe bi pêş bixin û di roja pêşbaziyê de roja weya herî çêtirîn hebe.
Ev plansaziya perwerdehiyê ji bo we kesane ye, û rahênerê we plansaziya we li ser bingeha armancên we, peywirên kesane û kar û dîroka xebitandinê ava dike.
Ji bo ku em ji we re plansaziya perwerdehiya çêtirîn ava bikin divê em di derheqê we, dîroka weya xebitandinê û rewşa weya laşî de zanînek kûr bistînin. Ev ê dîroka weya bijîjkî û her birîndarbûnê, hebûna wextê we, amûrên perwerdehiyê û cîhên ku ji bo perwerdehiya we hene vedihewîne. Em vê yekê bi rêzek sohbet, pirsname û ceribandinan dikin. Di ceribandinan de ceribandinên bezê yên laşî û ceribandinên destpêkê yên ji bo tevger, hêz, aramî û hevsengiyê vedihewîne.
Agahdariya ku ji hêla me ve hatî berhev kirin bikar bînin Arduua Tîmên ji bo Skyrunning wek parçeyek Build Your Plan qonax, em ê bikaribin asta fizîkî ya bingehîn, û astên tevgerîn / hêzê diyar bikin da ku nexşeyek perwerdehiyê ya ku 100% ji we re hatî çêkirin biafirînin.
pêwîstiyên
Pêdivî ye ku demjimêrek perwerdehiyê bi hevgirtî ye Trainingpeaks >> sepan û bandek sîngê derve ji bo pîvandina nebzê.
Pîvana demjimêra destikê ji bo şopandina vê planê têra xwe ne rast in.
Çawa hatiye avakirin
Plana perwerdehiyê li ser bingehê ye Arduua metodolojiya perwerdehiyê, û wê ji hêla qonaxên cûda yên perwerdehiyê ve hatî çêkirin.
Qonaxa Perwerdehiya Giştî, Serdema Bingehê
- Başbûna giştî ya rewşa laşî.
- Li ser qelsiyan bixebitin (Di tevger û hêzê de).
- Veguheztin / başkirinên pêkhateya laş (perwerdekirin û xwarin).
- Hêza bingehîn ya gelemperî.
- Perwerdehiya strukturên lingê lingê.
Qonaxa Perwerdehiya Giştî, Serdema Taybet
- Perwerdehiya bendavan (aerobic / anaerobic).
- Perwerdehiya VO2 max.
- Volymeya perwerdehiyê li ser armanc û dîroka werzişvanan adapte bikin.
- Hêza herî zêde laşê jêrîn, CORE, û taybetmendiyên xebitandinê.
Qonaxa Pêşbaziyê, Pêşbazî
- Zêdebûna pêşbaziya perwerdehiyê û gavê.
- Perwerdehiya hûrguliyên pêşbaziyê yên din (erd, xwarin, amûr).
- Asta hêz û plyometric digire.
Qonaxa Pêşbaziyê, Tapering + Pêşbazî
- Di dema hûrbûnê de deng û tundiyê eyar bikin.
- Bi lûtkeya fitness, motîvasyon, enerjiya tije, astek û rewşa tenduristiyê bigihîjin roja pêşbaziyê.
- Rêbernameyên xwarinê, pêş û di dema pêşbaziyê de.
Ku çawa dixebite
Hûn planê li vir di nav dikanê de bikirin, û hûn ê bi rêwerzên din re e-nameyek ji me bistînin.
Yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku saz bikin û Xwe senkronîze bikin Trainingpeaks app, û lê zêde bike fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) wekî rahênerê we.
Piştî ku we kir ku hûn hewce ne ku hûn xwe tije bikin Daxuyaniya tenduristiyê.
Piştî wê we lê zêde kir fernando.armisen@arduua.com wekî rahênerê we, û Daxuyaniya Tenduristiya xwe tijî kiriye, ew ê hefteyek dirêjî me bike ku em plansaziya we biafirînin, û wê li we zêde bikin. Trainingpeaks hesab.
Xizmetên Additional
Coaching Personal
Coaching Kesane di vê planê de NE, û heke hûn li karûbarek wusa digerin, em ji we re pêşniyar dikin ku hûn yek ji me qeyd bikin. Xizmetên Coaching >> di ber.
Hevdîtina Vîdyoyê bi Coach re
Civîna vîdyoyê di vê planê de tune ye, lê her gav gengaz e ku meriv bikire û tomar bike Hevdîtina Vîdyoyê bi Rahênerekî re >> wekî karûbarek zêde, heke hûn ketin mîna ku hûn hewce ne ku bi rahênerek re biaxivin.
Pirsên
Ji bo her pirsan, ji kerema xwe têkilî katinka.nyberg@arduua.com.
