ກັບຄືນມາຈາກການບາດເຈັບ
ການບາດເຈັບແມ່ນທົ່ວໄປໃນການແລ່ນ, ແລະພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ປະສົບກັບພວກມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດເອົາຊະນະການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດແລະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະແຮງຈູງໃຈຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະກັບຄືນໄປແລ່ນ?
Manuel García Arcega, ສະມາຊິກຂອງທີມ Arduua, ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກັບພວກເຮົາປະມານສອງປີກ່ອນຫນ້ານີ້. ລາວໄດ້ພົບກັບການບາດເຈັບຈາກການແລ່ນທົ່ວໄປຕ່າງໆແຕ່ໄດ້ສະແດງຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ສະເຫມີໃນການກັບມາຂອງລາວ.
ມາເບິ່ງເລື່ອງຂອງ Manuel ແລະລາຍລະອຽດຂອງການບາດເຈັບຂອງລາວ…
Manuel ແມ່ນໃຜ, ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງລາວກັບກິລາແມ່ນຫຍັງ?
ເມື່ອອາຍຸ 40 ປີ, ກິລາເປັນສ່ວນສຳຄັນໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ຂ້ອຍເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນແລ່ນຂ້າມປະເທດຂະຫນາດນ້ອຍໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມີພຽງແຕ່ 5 ປີແລະຄ່ອຍໆພັດທະນາຄວາມມັກໃນໄລຍະກາງຫາທາງໄກໃນການແລ່ນພູ.
ຂ້ອຍໄດ້ຫຼິ້ນຟຸດຊໍ, ບານເຕະຫຼາຍຮູບແບບ, ບ້ວງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ຂີ່ລົດຖີບພູເຂົາ, ການແຂ່ງຂັນ 10k ບຸກຄົນເທິງປູຢາງ, ແລະອື່ນໆອີກ. ໃນປີ 2014, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງ Duathlon ແລະ Triathlon ແລະໄດ້ຫັນປ່ຽນໄປສູ່ Trail Running ໃນປີ 2016.
ເຈົ້າປະສົບກັບການບາດເຈັບສາມປີກ່ອນ. ເກີດຫຍັງຂຶ້ນ, ແລະຜົນສະທ້ອນແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະເຊີນກັບການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຫຼາຍຄັ້ງ, ເຊິ່ງບາງອັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຕ້ອງການ. ໃນປີ 2015, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ທົນທຸກຈາກ "fasciitis plantar" ສໍາລັບເກົ້າເດືອນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກການເລືອກເກີບທີ່ບໍ່ດີ. ສາເຫດແມ່ນການຈັດລຽງສະໂພກທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນ psoas iliac ຂອງຂ້ອຍ. ໂຊກດີ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບກັບ Susana Sanchez, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕີນເປົ່າ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ກາຍເປັນເພື່ອນທີ່ດີ. ໃນເວລາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເດືອນ, ນາງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍບັນລຸການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.
ໃນວັນທີ 23 ກຸມພາ 2020, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກ. ເວລານີ້, ຄວາມບໍ່ສະບາຍແມ່ນຢູ່ໃນເຂດນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍ. ຫຼັງຈາກການທົດສອບຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຂ້ອຍໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີ "ໂຣກ iliotibial band", ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປວ່າ "ໂຣກນັກແລ່ນ." ການບາດເຈັບນີ້ເປັນຄວາມທ້າທາຍ ແລະເຈັບປວດທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍພົບມາ. ຂ້າພະເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ ligament cruciate ຂ້າງຫນ້າກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍໄປແລ່ນ, ຂ້ອຍຈະປະສົບກັບອາການເຈັບຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ພາຍໃນຫ້ານາທີ, ແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືການກໍານົດສາເຫດທີ່ພິສູດວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ທ່ານໄດ້ຈັດການແນວໃດເພື່ອກັບມາສູ່ເສັ້ນທາງແລ່ນ?
ຄ່ອຍໆ, ຂ້ອຍເລີ່ມເຮັດວຽກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ gluteus medius, ແລະມີການປັບປຸງບາງຢ່າງ. ຂ້ອຍຄ່ອຍໆເລີ່ມລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ gluteus medius, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງບາງຢ່າງ. ປະມານສອງປີກ່ອນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບກັບ Fernando ແລະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກັບລາວ. Diego, ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງ Arduua ແລະອະດີດທີມງານ Triathlon ຂອງຂ້ອຍ, ແລະຍັງເປັນນັກກາຍຍະພາບປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍ, ໄດ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເດີນທາງນີ້. Fernando ໄດ້ຮູ້ເຖິງສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະໄດ້ປັບແຕ່ງການຝຶກອົບຮົມຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ລາວໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ Susana ແລະ Diego. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, Fernando ມັກຈະຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຂ້ອຍຍ້ອນວ່າຂ້ອຍມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະກ້າວຫນ້າຢ່າງໄວວາ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກັງວົນຕົ້ນຕໍຂອງລາວແມ່ນການຟື້ນຕົວຢ່າງສົມບູນຂອງຂ້ອຍແລະການຫັນປ່ຽນຢ່າງສໍາເລັດຜົນກັບບ່ອນທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນມື້ນີ້.
ມັນເປັນເວລາສາມປີນັບຕັ້ງແຕ່ການບາດເຈັບຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງຂ້ອຍ. ໃນລະຫວ່າງສອງປີທໍາອິດ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດແຂ່ງຂັນໄດ້ເນື່ອງຈາກການຟື້ນຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊຸດໂຊມຂອງຂ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສາມປີຕໍ່ມາ, ຂ້າພະເຈົ້າພູມໃຈສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ບັນຫາຫົວເຂົ່າ, ໂດຍສະເພາະບັນຫາ lumbar, ໄດ້ຫາຍໄປ. ໃນເດືອນພຶດສະພາ 2022, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສໍາເລັດການແຂ່ງຂັນພູເຂົາຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, Ultra del Moncayo ໃນ Zaragoza, ປະເທດສະເປນ, ກວມເອົາ 23K ດ້ວຍລະດັບຄວາມສູງຂອງ 1,100m ໃນ 3 ຊົ່ວໂມງ 3 ນາທີ.
ຫນຶ່ງປີຕໍ່ມາ, ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຈັດການໂກນຜົມອອກ 21 ນາທີຈາກເວລາທີ່ຜ່ານມາຂອງຂ້ອຍໃນການແຂ່ງຂັນດຽວກັນ!
ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າສຳລັບປີນີ້ ແລະອະນາຄົດແມ່ນຫຍັງ?
ປີນີ້, ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງຂ້ອຍແມ່ນເພື່ອເຮັດສຳເລັດການແຂ່ງຂັນ “Las Maraton de las Tucas,” ການແຂ່ງຂັນ 42K ທີ່ມີຄວາມສູງ 2,500 ແມັດ, ພາຍໃນ 8 ຊົ່ວໂມງ. ເຫດການຈະຈັດຂຶ້ນໃນ Benasque, Huesca, Aragon, ປະເທດສະເປນ, ໃນທ້າຍເດືອນກໍລະກົດ. ປີທີ່ຜ່ານມາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສໍາເລັດການແຂ່ງຂັນໃນ 9 ຊົ່ວໂມງ 21 ນາທີ, ເຊິ່ງເປັນຜົນສໍາເລັດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າຫຼັງຈາກສິ່ງທ້າທາຍທັງຫມົດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະເຊີນ.
ຄໍາສຸດທ້າຍໃດ?
ຂ້າພະເຈົ້າຂໍສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ Fernando, Diego, ແລະ Susana ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດການເດີນທາງນີ້. ຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາ, ຕອນນີ້ຂ້ອຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບກິລາທີ່ຂ້ອຍມັກ. ທາງດ້ານອາລົມ, ມັນເປັນເວລາທີ່ທ້າທາຍສໍາລັບຂ້ອຍ, ທັງສ່ວນຕົວ ແລະທາງດ້ານກິລາ, ຈົນເຖິງຂະໜາດທີ່ຂ້ອຍເກືອບຈະຍອມແພ້ກັບກິລາທັງໝົດ.
ຂ້ອຍຫວັງວ່າເລື່ອງຂອງຂ້ອຍສາມາດດົນໃຈນັກກິລານັກສມັກເລ່ນອື່ນໆແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາທໍ້ຖອຍໃຈໃນໄລຍະການບາດເຈັບທີ່ຍາວນານ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດວຽກກັບຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຕາມການຝຶກອົບຮົມແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ສົ່ງຄວາມນັບຖືອັນອົບອຸ່ນຈາກເມືອງ Zaragoza, ປະເທດສະເປນ.
/Manu, Arduua ທີມງານ
Summing up
ຂອບໃຈ, Manuel, ສໍາລັບການແບ່ງປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນຂອງເຈົ້າ. ມັນແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຊອກຫາແຮງຈູງໃຈໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບການບາດເຈັບ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລວບລວມຂໍ້ເທັດຈິງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການບາດເຈັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຫາຂ້າພະເຈົ້າຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆຫຼືຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
Katinka Nyberg CEO/ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ
katinka.nyberg@arduua.com
ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບ Gluteus Medius Dysfunction ແລະການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ Gluteus Medius ແລະການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ກ້າມເນື້ອ gluteus medius, ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ, ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູຂາຕ່ໍາ. ມັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສະໂພກ. ກ້າມຊີ້ນນີ້ຊ່ວຍໃນການລັກພາຕົວຂອງສະໂພກ (ຍ້າຍຂາອອກໄປຂ້າງນອກ) ແລະການຫມຸນ.
gluteus medius ມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການຍ່າງ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງທໍ່ກະດູກຂາໃນເວລາທີ່ຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ. ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ gait, ຂາຂາເຂົ້າ, ການຫມຸນຜິດປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ, ແລ່ນ, ແລະການໂດດ, ແລະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ.
ການບາດເຈັບຕໍ່ gluteus medius ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫາຍາກແຕ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກການເຂົ້າຮ່ວມກິລາ, ຕົກ, ຫຼື bursitis hip. ຄວາມອ່ອນເພຍໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຂອງຂາຕ່ໍາຕ່າງໆ, ລວມທັງອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ໂຣກຄວາມກົດດັນ patellofemoral (PFSS), ໂຣກ iliotibial band friction (ITBS), ແລະອາການເຈັບສະໂພກ.
ຢາກຊ່ວຍອີກບໍ?
ໃນບົດຄວາມນີ້ ເອົາຊະນະພູເຂົາໄດ້, ທ່ານສາມາດອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການແລ່ນມາຣາທອນພູເຂົາຫຼື ultra-trail.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈ Arduua Coaching, ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອບາງຢ່າງໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ກະລຸນາອ່ານເພີ່ມເຕີມຢູ່ໃນຫນ້າເວັບຂອງພວກເຮົາຫຼືຕິດຕໍ່ katinka.nyberg@arduua.com ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມຫຼືຄໍາຖາມ.