ການເອົາຊະນະຈຸດສູງສຸດ: ການສ້າງໄຊຊະນະກ່ອນລະດູການຂອງເຈົ້າ
ເມື່ອລະດູໃບໄມ້ປົ່ງປົກຄຸມພູເຂົາ, ສຽງເອີ້ນດັງດັງດັງໄປທົ່ວຊີກໂລກເໜືອ—ຄຳຮຽກຕອບຢ່າງກະຕືລືລົ້ນຂອງນັກແລ່ນເສັ້ນທາງ. ມັນເປັນຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ລະດູການປ່ຽນແປງ, ແລະພື້ນຖານສໍາລັບປີກິລາໃຫມ່ໄດ້ຖືກວາງໄວ້.
ຍິນດີຕ້ອນຮັບການສໍາຫຼວດທີ່ເລິກເຊິ່ງນໍາໂດຍ Fernando Armisén, ຫົວຫນ້າຄູຝຶກສອນຢູ່ Arduua, ໃນຂະນະທີ່ລາວ delves ເຂົ້າໄປໃນ intricacies ຂອງ mastery ກ່ອນລະດູການ.
ການຖອດລະຫັດສິລະປະຂອງ Pre-Season Brilliance
ໃນອານາເຂດຂອງແລ່ນພູເຂົາ, ດຶງດູດການຂະຫຍາຍເກີນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທັນທີ; ມັນເປັນຄວາມສຸກທີ່ຍືນຍົງໄດ້ມາຈາກການເດີນທາງທີ່ຍືນຍົງ, ໃນໄລຍະຍາວ. ສະຕິປັນຍາຂອງ Fernando ເໜືອກວ່າແບບດັ້ງເດີມ, ສະເໜີໃຫ້ຫຼາຍກວ່າຄຳແນະນຳການຝຶກອົບຮົມ—ມັນເປັນແຜນຜັງສຳລັບການສ້າງພື້ນຖານທີ່ດັງກ້ອງໄປທົ່ວລະດູການ.
Pre-Season: The Crucible of Champions
ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນັກກິລາໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງກົງໄປກົງມາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຈິນຕະນາການແຜນການຝຶກຊ້ອມແບບລວມຕົວທີ່ຜ່ານລະດູການ-ການຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ແລະການຂະຫຍາຍຄວາມສຸກຂອງການແລ່ນ-ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງ.
ເມື່ອລະດູໃບໄມ້ປົ່ງປົກຄຸມພູເຂົາ, ຈຸດສຸມຂອງພວກເຮົາປ່ຽນໄປສູ່ຊ່ວງກ່ອນລະດູການ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງປີກິລາ. Fernando ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາຍ້າຍຈາກທົ່ວໄປໄປຫາສະເພາະ, ຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍໄປສູ່ການປັບແຕ່ງ - ການເດີນທາງຈາກສຸຂະພາບໄປສູ່ການປະຕິບັດສູງສຸດ.
ຈຸດປະສົງກ່ອນລະດູການ: ການສ້າງຕາຕະລາງຫຼັກສູດ
- ການຝຶກຫັດຕີນ/ຂໍ້ຕີນ:
- ຍົກລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນ-ຂໍ້ຕີນໃຫ້ສະຖຽນລະພາບ ແລະປູກຝັງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານ.
- ແລ່ນພູແບບປັບຕົວ (Adaptive Mountain Running):
- ສົ່ງເສີມການປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງພູຜາປ່າດົງ, ເສີມສ້າງຮູບແບບເຄື່ອງຈັກສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍຕະຫຼອດປີ.
- Cardiovascular Citadel:
- ວາງພື້ນຖານສໍາລັບພື້ນຖານ cardiovascular ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການປັບປຸງທາງກາຍະພາບໃນອະນາຄົດ.
- ການປະເມີນຄວາມອ່ອນແອ:
- ເຈາະເລິກຈຸດອ່ອນຂອງນັກກິລາ - ກ້າມແຂນ - ກ້າມ, ຮ່າງກາຍ, ແລະຈິດໃຈ - ສ້າງຍຸດທະສາດເພື່ອປັບປຸງ.
- ການດໍາເນີນງານ Insight ກົນໄກ:
- ເປີດເຜີຍ nuances ຂອງກົນໄກແລ່ນ, ການກໍານົດພື້ນທີ່ primed ສໍາລັບການປັບປຸງ.
- ການກຳນົດເປົ້າໝາຍ ແລະ ແຜນການແຂ່ງຂັນ:
- ສ້າງຕັ້ງການແຂ່ງຂັນຕົ້ນຕໍ (ການແຂ່ງຂັນ A) ແລະກໍານົດລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໄລຍະເວລາສໍາລັບການປະຕິບັດສູງສຸດ.
ການນໍາທາງສອງໄລຍະຂອງຄວາມສະຫວ່າງກ່ອນລະດູການ
1. ໄລຍະເວລາພື້ນຖານ:
- ເລີ່ມຕົ້ນໄລຍະກວ້າງໂດຍສຸມໃສ່ການປັບສະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການຟື້ນຟູລະບົບ cardiovascular. ແກ້ໄຂຄວາມອ່ອນແອຂອງກະດູກແຂນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະປັບປຸງຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
2. ໄລຍະເວລາສະເພາະພື້ນຖານ:
- ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ໄລຍະທີ່ມຸ້ງໄປສູ່ການພັດທະນາ cardiovascular, ຊຸກຍູ້ຂອບເຂດ, ແລະຍົກລະດັບການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນ. ເພີ່ມປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຢ່າງກ້າວກະໂດດ, ເສີມສ້າງຄວາມທົນທານຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ແລະເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດແລະການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ.
ກຸນແຈເພື່ອໄຊຊະນະກ່ອນລະດູການ: ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າ
- ຫຼາກຫຼາຍການສະແຫວງຫາຂອງທ່ານ:
- ຮັບເອົາຄວາມສຸກ, ກິດຈະກຳທີ່ຕິດພັນກັນທີ່ທ່ານຮັກ—ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນເທົ່ານັ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມກາຍເປັນພັນທະມິດທີ່ເປັນຕາຢ້ານ, ສະເຫນີໃຫ້ທັງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເຄື່ອງຈັກຕະຫຼອດຊີວິດ.
- Foot-Ankle Fortification:
- ຮັບຮູ້ບົດບາດສໍາຄັນຂອງຕີນໃນການແລ່ນພູເຂົາ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເກີບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຕີນເປົ່າຄວບຄຸມສໍາລັບການປັບຕົວໄດ້ແລະ versatile.
- ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຫນ້າທີ່:
- ເອົາຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ—ເປັນສຽງເພງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ polyarticular ຟຣີນ້ໍາຫນັກ. ປູກຝັງຄວາມໝັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໄປພ້ອມໆກັນ, ແກະສະຫລັກຫຼັກຖານຂອງຄຸນນະທຳພູເຂົາໃນອະນາຄົດ.
- ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍ Extravaganza:
- ຍຶດເອົາຊ່ວງກ່ອນລະດູການເພື່ອຈັດຕາຕະລາງປະຕິທິນການແຂ່ງຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຊັດເຈນ. ກຳນົດການແຂ່ງຂັນຫຼັກ (A's) ແລະວາງຍຸດທະສາດການແຂ່ງຂັ້ນຮອງ B ສໍາລັບການເດີນທາງທີ່ດີໄປສູ່ການປະຕິບັດສູງສຸດ.
- Embrace the Journey, ເນັ້ນໃສ່ລາຍລະອຽດ:
- ເປີດເຜີຍໃນຂະບວນການ, ກໍ່ສ້າງຄ່ອຍໆ, ແລະບັນທຶກຈຸດສູງສຸດສໍາລັບຕໍ່ມາ. magic ແມ່ນຢູ່ໃນພິທີກໍາປະຈໍາວັນ, ຄວາມພະຍາຍາມຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ສອດຄ່ອງທີ່ຮູບຮ່າງຕະຫຼອດປີ.
- ການທົດສອບຄວາມຄຽດສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນໃຈ:
- ເວລາໃດທີ່ດີກວ່າກ່ອນລະດູການທີ່ຈະປະເມີນຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ? ການທົດສອບຄວາມກົດດັນກາຍເປັນຫຼາຍກ່ວາການກວດສຸຂະພາບ; ມັນເປັນການປະກາດຄວາມພ້ອມສໍາລັບປີກິລາ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ: Symphony of Pre-Season Joy
A pre-season ບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມ; ມັນເປັນການສະເຫຼີມສະຫຼອງ. ເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ຄົ້ນຫາວິໄນໃຫມ່, ເສີມສ້າງລະຄອນເຄື່ອງຈັກຂອງທ່ານ, ບໍາລຸງລ້ຽງຕີນຂອງທ່ານ, ກໍານົດຈຸດປະສົງທີ່ກ້າຫານ, ແລະເພີດເພີນກັບຄວາມສາມັກຄີຂອງກອງປະຊຸມການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ.
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເລີ່ມເຂົ້າສູ່ odyssey ກ່ອນລະດູການນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ—ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ໄລຍະໜຶ່ງເທົ່ານັ້ນ; ມັນ ເປັນ overture ກັບ symphony ຂອງ triumphs ໄດ້.
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບພວກເຮົາ!
ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຫຼືເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຫັນເປັນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ, sprint ໄປນີ້ ຫນ້າເວັບ. ຄໍາຖາມ? ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະແບ່ງປັນ? ເຂົ້າຫາ Katinka Nyberg ຢູ່ katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — ເນື່ອງຈາກວ່າການພະຈົນໄພຕາມເສັ້ນທາງຂອງທ່ານສົມຄວນເປັນເສັ້ນທາງທີ່ເຫມາະສົມ!
ບລັອກໂດຍ Katinka Nyberg, Arduua ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະ Fernando Armisén, Arduua Head Coach