Jūsų trail lenktynes įtraukiame į A, B ir C
Siekdamas užtikrinti, kad lenktynių dieną būsite geriausios formos, jūsų treneris pradės jums sudaryti metinį planą, įskaitant jūsų lenktynių dienotvarkę ir skirtingus treniruočių etapus.
Lenktynes, kuriose norite dalyvauti, įtraukiame į jūsų treniruočių planą, suskirstydami jas į A, B ir C lenktynes. Treneris Davidas daugiau apie tai papasakos šiame tinklaraščio įraše.
David Garcia tinklaraštis, Arduua Treneris…
Ankstesniame tinklaraščio įraše kalbėjome apie atspirties tašką planuojant treniruočių sezoną. Komentavome, kad būtina aiškiai apibrėžti savo tikslus, nes jie vadovaujasi planuojant ir programuojant fizinių, techninių ir protinių pajėgumų ugdymą viso sezono metu.
Na, o šiandien mes kalbėsime apie šiuos tikslus ir jų klasifikaciją įtraukdami juos į savo kalendorių.
Treniruočių sezonas trunka daug mėnesių, vis daugiau ir daugiau. Vyksta vis daugiau lenktynių, įskaitant ne tik konkrečias lenktynes skirtingose vietose; bet jie pradėjo įtraukti skirtingas grandines, sudarytas iš 2, 3 ar net daugiau rasių.
Šiandienos lenktynių kalendorius tęsiasi visus metus. Ilgiausios lenktynės (ultros) pradedamos vykti nuo gegužės iki liepos-rugpjūčio mėn. Po vasaros pertraukos (taip pat trumpėjant) rugpjūčio, rugsėjo ir spalio pabaigoje startuoja antroji šių ilgesnių lenktynių dalis. Pasibaigus šiam ciklui, beveik susijungėme su trumpomis žiemos lenktynėmis (nuo sprinto trasos iki maždaug 30-40 km), kurios pradedamos bėgti lapkritį ir trunka maždaug iki vasario mėn. Vasario-kovo mėnesiais prasideda ilgesnės ridos lenktynės (ypač iki maratono distancijos), vėl persidengiančios su ultra lenktynėmis. Ir visa tai, savo ruožtu, daugeliu atvejų derinama su žiemos-kalėdinėmis asfalto lenktynėmis (10k, 21k), kurias taip pat daro daugelis trail bėgikų.
Šis platus kalendorius kelia problemą, kad neįmanoma pasiekti piko taip, kad jis apimtų kiekvieną rasę, kuriai prisistatome.
Dėl šios priežasties turime suskirstyti ir stratifikuoti rases, kurioms taikysime, ir atsižvelgsime į tai, kad būdas su jomis susidoroti kiekvienu atveju bus skirtingas.
Ši klasifikacija ir apibūdinimas yra toks svarbus, kad mokymo platformos, pvz Trainingpeaks, kurdami planus įtraukite šiuos skirtumus į savo planus.
Taigi randame:
A tipo lenktynės:
Jos bus pagrindinės mūsų lenktynės. Tikslas yra užtikrinti, kad atvyktume geriausiomis įmanomomis sąlygomis. Visas planavimas sukasi aplink juos. Paskutiniuose etapuose bus sukurti fiziologiniai, techniniai, mitybos, psichiniai poreikiai ir kt., kuriuos, kaip tikimės, galėsime rasti. Prieš varžybas parengsime tokio tipo lenktynėms, mitybos strategiją, įrangą, lenktynių strategiją ir pan.
Ją išstudijuosime anksčiau ir sudarysime planą (mityba, išorinė pagalba, medžiagos ir kt.), stengdamiesi kiek įmanoma sumažinti lenktynių neapibrėžtumą.
Pasibaigus lenktynėms, mes jas peržiūrėsime ir išanalizuojame visus teigiamus ir neigiamus momentus, kad pagerintume ir išlaikytume būsimoms lenktynėms su panašiomis savybėmis.
B tipo lenktynės:
Tai bus lenktynės, panašios į ankstesnes (A), atsižvelgiant į atstumą, važiavimą, reljefą, techninius ir psichinius poreikius ir tt, kur mes pasinaudosime galimybe lenktyniauti, lyginame ir nustatome tas strategijas, medžiagas, mitybą, tempą ir kt. kreiptis A tipo lenktynėse.
Tarkime, kad mes juos ruošiame ne sąžiningai, bet jie parodys atliktų mokymų specifiškumą ir sėkmę (ir visų pirma klaidas). Jie suteikia mums galimybę ištaisyti aspektus ir lenktyniauti naujomis strategijomis prieš mūsų lenktynes A, be spaudimo būti „D“ diena, kurios taip ilgai ruošėmės ir laukėme.
C tipo lenktynės:
Tai bus lenktynės, kurios nekeičia planavimo ar programavimo. Jie įtraukiami į pasiruošimą kaip dar vienas specifinis mokymas.
Tai lenktynės, kurios neatitinka nei atstumo, nei A tipo objektyvo savybių. Paprastai tai yra lenktynės, kurios vyksta vidurinėse programavimo fazėse su trumpesniais atstumais arba didesniu intensyvumu, kai mūsų tikslas A yra ultra.
Susidomėjimas jais slypi dviem punktais. Pirma, tai įdomios lenktynės tiems žmonėms, kurie mėgsta daug varžytis ir jų tikslas Lenktynės dar toli. Antra, kai jis atliekamas programavimo pradžioje-viduryje, sutampa su tokių verčių kaip VO2max (maksimalaus deguonies suvartojimo) ir anaerobinio slenksčio raida programuojant (dažniausiai atvirkštinio tipo) labai ilgų distancijų lenktynėms, ir Šios lenktynės dažniausiai yra trumpos ir greitos, bėgikas varžydamasis dažniausiai jaučiasi greitai arba vidutiniškai greitai. Tai paprastai suteikia gerą motyvacinį postūmį ilgalaikiam programavimui.
Trumpų nuotolių bėgikams arba pradedantiesiems bėgikams šios lenktynės gali būti naudojamos kaip tarpinės sezono lenktynės, kad būtų galima patikrinti bėgiko evoliuciją.
Ir dabar, kai jau aišku, kaip planuoti savo lenktynes savo kalendoriuje, galėsite bėgti ir mėgautis kiekviena iš jų, suteikdami jai reikiamą svarbą pagal savo požiūrį, be spaudimo atlikti 100 proc. iš jų, tarsi tai būtų jūsų prioritetinis tikslas.
Ir iš kiekvieno iš jų galite pasimokyti kuo geriau.
Jei norite sužinoti daugiau apie mūsų mokymus, periodizaciją ir mokymo metodiką, kurią mes taikome Arduua prašome patikrinti Kaip mes treniruojamės >>ir Arduua Profesionalus koučingas >>.
/ David Garcia – Arduua Coach