Grįžimas po traumos
Traumos bėgiojant yra dažnos ir daugelis iš mūsų esame jas patyrę. Tačiau kaip įveikti šias traumas ir atgauti jėgas bei motyvaciją grįžti į bėgimą?
Manuelis García Arcega, komandos narys Arduua, pradėjo treniruotis pas mus maždaug prieš dvejus metus. Jis yra susidūręs su įvairiomis įprastomis bėgimo traumomis, tačiau grįždamas visada demonstravo didelį ryžtą ir atsparumą.
Pasigilinkime į Manuelio istoriją ir jo sužalojimų detales...
Kas yra Manuelis ir koks jo santykis su sportu?
Kai man 40 metų, sportas nuo pat mažens buvo neatsiejama mano gyvenimo dalis. Aš pradėjau dalyvauti mažose kroso lenktynėse, kai man buvo tik 5 metai, ir pamažu išsiugdžiau aistrą vidutinėms ir ilgoms kalnų bėgimo distancijoms.
Esu žaidęs futsalą, įvairių formų futbolą, proginį krepšinį, važinėjau kalnų dviračiais, individualias 10 tūkst. lenktynes ant asfalto ir kt. 2014 m. iškeliavau į duatlono ir triatlono pasaulį, o 2016 m. perėjau prie bėgimo taku.
Prieš trejus metus patyrėte traumą. Kas atsitiko ir kokios buvo pasekmės?
Bėgant metams patyriau keletą nedidelių sužalojimų, kai kurie iš jų truko ilgiau nei norėta. 2015 metais devynis mėnesius kentėjau nuo „padų fascito“, kurį daugiausia lėmė prastas batų pasirinkimas. Pagrindinė priežastis buvo blogas klubų išsidėstymas, dėl kurio atsirado įtampa mano klubinėje psoas. Laimei, susipažinau su Basųjų pėdų specialiste Susana Sanchez, kuri ilgainiui tapo gera drauge. Vos per mėnesį ji padėjo man visiškai pasveikti.
23 m. vasario 2020 d. patyriau dar vieną traumą. Šį kartą diskomfortas buvo išorinėje kelio srityje. Po daugybės tyrimų man buvo diagnozuotas „iliotibinės juostos sindromas“, paprastai žinomas kaip „bėgiko sindromas“. Ši trauma man buvo pati sunkiausia ir skausmingiausia. Man net teko daryti priekinio kryžminio kelio operaciją. Kiekvieną kartą, kai eidavau bėgioti, per penkias minutes pajusdavau nepakeliamą kelio skausmą, o rasti sprendimą ar nustatyti priežastį buvo sunku.
Kaip tau pavyko sugrįžti į bėgimą trail?
Po truputį ėmiau daryti jėgos pratimus, diegti sėdmenų raumenų pratimus, pagerėjo. Palaipsniui pradėjau įtraukti jėgos treniruotes ir gluteus medius pratimus, dėl kurių pagerėjo. Maždaug prieš dvejus metus susipažinau su Fernando ir pradėjau su juo treniruotis. Diego, partneris Arduua ir mano buvusi triatlono komanda, taip pat mano nuolatinis kineziterapeutas suvaidino svarbų vaidmenį šioje kelionėje. Fernando nuo pat pradžių žinojo apie mano fizinius iššūkius ir atitinkamai pritaikė treniruotes. Jis glaudžiai bendradarbiavo su Susana ir Diego. Tiesą sakant, Fernando dažnai turėjo stebėti mano intensyvumo lygį, nes aš troškau sparčiai tobulėti, o jo pagrindinis rūpestis buvo mano visiškas pasveikimas ir sėkmingas perėjimas ten, kur esu šiandien.
Nuo paskutinės mano traumos praėjo treji metai. Pirmus dvejus metus negalėjau rungtyniauti tiek dėl fizinio atsigavimo, tiek dėl pablogėjusios fizinės būklės. Tačiau po trejų metų galiu su pasididžiavimu pasakyti, kad esu visiškai pasveikęs. Kelio problemos, ypač juosmens problemos, išnyko. 2022 m. gegužę įveikiau savo pirmąsias kalnų lenktynes „Ultra del Moncayo“ Saragosoje, Ispanijoje, įveikdamas 23 tūkst. metrų ir įveikęs 1,100 m aukštį per 3 valandas ir 3 minutes.
Po metų, reguliariai treniruodamasis, man pavyko nusiskusti 21 minutę, palyginti su ankstesniu laiku tose pačiose lenktynėse!
Kokie pagrindiniai jūsų šių metų ir ateities tikslai?
Šiais metais mano pagrindinis tikslas yra užbaigti „Las Maraton de las Tucas“ – 42K lenktynes su 2,500 m pakilimu per mažiau nei 8 valandas. Renginys vyks Benasque, Huesca, Aragon, Ispanija, liepos pabaigoje. Praėjusiais metais lenktynes baigiau per 9 valandas ir 21 minutę, o tai man buvo reikšmingas pasiekimas po visų patirtų iššūkių.
Ar yra paskutinių žodžių?
Norėčiau padėkoti Fernando, Diego ir Susana už nepaliaujamą paramą ir pastangas šioje kelionėje. Jų dėka dabar esu optimalios būklės, kad galėčiau mėgautis mėgstama sporto šaka. Emociškai man tai buvo sudėtingas metas tiek asmeniškai, tiek sportiškai, nes beveik visiškai atsisakiau sporto.
Tikiuosi, kad mano istorija įkvėps kitus sportininkus mėgėjus ir neleis jiems nusivilti ilgai traumuojant.
Atminkite, kad svarbiausia dirbti su tinkamais žmonėmis ir nuosekliai laikytis nustatytų treniruočių ir pratimų.
Siunčiame šiltus linkėjimus iš Saragosos, Ispanijos.
/Manu, Arduua Komanda
Apibendrinant
Ačiū, Manuel, kad pasidalinai savo nuostabia istorija. Tai neabejotinai padės daugeliui bėgikų suprasti jėgos, mobilumo ir motyvacijos radimo svarbą traumos akivaizdoje.
Žemiau pateikiau keletą faktų apie panašius sužalojimus.
Nedvejodami susisiekite su manimi, jei turite kokių nors klausimų arba reikia pagalbos dėl mokymų.
Katinka Nyberg generalinė direktorė / įkūrėja
katinka.nyberg@arduua.com
Faktai apie Gluteus Medius disfunkciją ir su jais susijusias traumas
Faktai apie Gluteus Medius disfunkciją ir su tuo susijusius sužalojimus Vidurinis sėdmenų raumuo, esantis jūsų klubo šone, atlieka lemiamą vaidmenį apatinių galūnių reabilitacijoje. Jis veikia kartu su kitais raumenimis, kad palaikytų ir stabilizuotų klubo sąnarį. Šis raumuo padeda pagrobti klubą (judinti šlaunį į išorę) ir suktis.
Vidurinis sėdmenis ypač svarbus einant. Jis aktyviai dalyvauja, kad išlaikytų dubens stabilumą stovint ant vienos kojos. Dėl šio raumens silpnumo gali sutrikti eisena, pakrypti į vidų šlaunys, nenormalus sukimasis einant, bėgiojant ir šokinėjant, taip pat gali padidėti kelių ir čiurnos traumų rizika.
Vidurinio sėdmens sužalojimai yra gana reti, tačiau gali atsirasti dėl sporto, griuvimų ar klubo sąnario bursito. Šios raumenų grupės silpnumas taip pat buvo susijęs su įvairiomis apatinių galūnių ligomis, įskaitant kelio skausmą, girnelės šlaunies streso sindromą (PFSS), iliotibialinės juostos trinties sindromą (ITBS) ir klubo skausmą.
Norite daugiau pagalbos?
Šiame straipsnyje Užkariauti kalnus, galite paskaityti daugiau apie tai, kaip treniruotis kalnų maratonui ar ultratraikui.
Jei jus domina Arduua Coaching, jei reikia pagalbos treniruotėms, skaitykite daugiau mūsų tinklalapyje arba susisiekite katinka.nyberg@arduua.com Norėdami gauti daugiau informacijos ar klausimų.