Viršūnių užkariavimas: triumfuokite prieš sezoną
Kai ruduo apkloja kalnus, šiauriniame pusrutulyje aidi skambus skambutis – į šaukimą noriai atsako bėgikai. Tai žymi sandūrą, kai keičiasi sezonai ir padedamas pagrindas naujiems sporto metams.
Sveiki atvykę į nuodugnų tyrinėjimą, kuriam vadovauja Fernando Armisenas, vyriausiasis treneris Arduua, kai jis gilinasi į priešsezoninio meistriškumo subtilybes.
Ikisezoninio blizgesio meno dekodavimas
Kalnų bėgimo srityje žavesys neapsiriboja tiesioginiu jauduliu; tai nuolatinis džiaugsmas, kylantis iš tvarios, ilgalaikės kelionės. Fernando išmintis pranoksta įprastą ir siūlo daugiau nei treniruočių patarimus – tai yra brėžinys, kaip sukurti pagrindą, rezonuojantį įvairiais sezonais.
Prieš sezoną: Čempionų tiglis
Padidinti sportininko tinkamumą per trumpą laiką yra nesudėtinga. Tačiau įsivaizduoti holistinį treniruočių planą, kuris susietų per metų laikus – sumažintų traumų skaičių, pagerintų našumą ir padidintų bėgimo džiaugsmą – tai tikras iššūkis.
Rudeniui apklojus kalnus, mūsų dėmesys nukrypsta į priešsezonį – sporto metų pagrindą. Fernando ragina pereiti nuo bendro prie konkretaus, nuo įvairaus prie pritaikyto – nuo sveikatos iki didžiausių rezultatų.
Tikslai prieš sezoną: kurso sudarymas
- Pėdos / kulkšnies meistriškumas:
- Pakelkite pėdos ir kulkšnies mobilumą, stabilumą ir ugdykite pagrindo jėgą.
- Prisitaikantis bėgimas kalnuose:
- Ugdykite prisitaikymą prie įvairių kalno dirgiklių, praturtindami motorinius modelius ištisus metus vykstantiems iššūkiams.
- Širdies ir kraujagyslių citadelė:
- Padėkite pagrindą tvirtam širdies ir kraujagyslių sistemos pagrindui – kertiniam akmeniui būsimiems fiziologiniams patobulinimams.
- Silpnumo vertinimas:
- Pasinerkite į sportininko silpnąsias vietas – sąnarių, raumenų, fiziologines ir psichologines – kurdami tobulėjimo strategiją.
- Bėgimo mechanikos įžvalga:
- Atskleiskite veikimo mechanikos niuansus, nustatydami sritis, kurias reikia tobulinti.
- Tikslų nustatymas ir konkurencijos planas:
- Nustatykite pagrindines varžybas (A varžybos) ir apibūdinkite intensyvumo ir trukmės lygius, kad pasiektumėte didžiausią našumą.
Naršymas dviem priešsezoninio blizgesio etapais
1. Pagrindinis laikotarpis:
- Pradėkite platų etapą, sutelkiant dėmesį į bendrą fizinį pasiruošimą ir širdies ir kraujagyslių sistemos atjauninimą. Pašalinkite sąnarių raumenų silpnumą, padidinkite bendrą jėgą ir patobulinkite įvairius judesių modelius.
2. Bazinis laikotarpis:
- Perėjimas į fazę, nukreiptą į širdies ir kraujagyslių sistemos vystymąsi, slenksčius ir deguonies suvartojimo didinimą. Palaipsniui didinkite treniruočių apimtį, stiprinkite audinių toleranciją ir pasinerkite į maksimalią jėgą bei pagrindines treniruotes.
Raktai į triumfą prieš sezoną: vertingos įžvalgos
- Paįvairinkite savo užsiėmimus:
- Patirkite džiaugsmą, susipinkite mėgstamas veiklas – tai ne tik bėgimas. Kryžminis mokymas tampa didžiuliu sąjungininku, siūlančiu tiek medžiagų apykaitos įvairovę, tiek visą gyvenimą trunkantį motorinį turtingumą.
- Pėdos ir kulkšnies sutvirtinimas:
- Pripažinkite pagrindinį pėdų vaidmenį bėgiojant kalnuose. Stiprinkite ir stabilizuokite naudodami įvairią veiklą, įvairius batus ir kontroliuojamus basų kojų pratimus, kad sukurtumėte prisitaikantį ir universalų pagrindą.
- Funkcinio stiprumo aukštis:
- Pasinerkite į funkcinės jėgos treniruotes – laisvo svorio, poliartikulinių judesių simfoniją. Ugdykite stabilumą ir jėgą kartu, formuodami būsimo kalnų virtuozo esmę.
- Tikslų nustatymo ekstravagancija:
- Pasinaudokite pasirengimo sezonu, kad aiškiai sudarytumėte savo lenktynių kalendorių. Apibrėžkite pagrindines lenktynes (A) ir strategiškai pabarstykite antrines B varžybas, kad pasiektumėte geriausio našumo.
- Pasinerkite į kelionę, sutelkite dėmesį į detales:
- Mėgaukitės procesu, kurkite palaipsniui ir išsaugokite viršūnes vėlesniam laikui. Magija slypi kasdieniuose ritualuose, mažose, bet nuosekliose pastangose, kurios formuoja visus metus.
- Pasitikėjimo streso testas:
- Kas gali būti geresnis laikas nei prieš sezoną įvertinti savo širdies atsparumą? Testas nepalankiausiomis sąlygomis tampa daugiau nei sveikatos patikrinimas; tai pasirengimo sportiniams metams deklaracija.
Iš esmės: priešsezoninio džiaugsmo simfonija
Pasirengimas sezonui yra ne tik treniruotė; tai šventė. Pasinerkite į universalumą, tyrinėkite naujas disciplinas, praturtinkite motorinį repertuarą, puoselėkite pėdas, užsibrėžkite drąsius tikslus ir mėgaukitės grupinių treniruočių draugiškumu.
Pradėdami šią priešsezoninę odisėją atminkite – tai ne tik etapas; tai triumfų simfonijos uvertiūra.
Susisiekite su mumis!
Norėdami gauti daugiau informacijos arba pradėti savo trasos transformaciją, pereikite prie šio tinklo puslapis. Klausimai? Nori pasidalinti? Susisiekite su Katinka Nyberg adresu katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching – Nes jūsų nuotykiai taku nusipelno specialiai pritaikyto kelio!
Tinklaraštį sukūrė Katinka Nyberg, Arduua Įkūrėjas ir Fernando Armisenas, Arduua Vadovas.