Į treniruočių planą įtrauktos visos treniruotės, reikalingos šioms varžyboms pasiruošti (bėgimas, jėgos, judrumo, tempimo ir kt.), o visos sesijos bus įtrauktos į Jūsų Trainingpeaks sąskaitą. Atminkite, kad visos bėgimo sesijos yra pagrįstos praleistu laiku (o ne atstumu), o intensyvumas matuojamas širdies ritmu.
Visi jėgos, mobilumo ir tempimo užsiėmimai, turi aprašymą ir nuorodą į vaizdo įrašą.
Individualizuota Jums
Norime padėti jums pasiekti savo tikslus, pranokti save ir turėti geriausią dieną lenktynių dieną.
Šis treniruočių planas yra individualizuotas jums, o jūsų treneris sudaro jūsų planą pagal jūsų tikslus, asmeninius ir darbo įsipareigojimus bei bėgimo istoriją.
Siekdami užtikrinti, kad sudarytume jums geriausią treniruočių planą, turime gauti išsamių žinių apie jus, jūsų bėgimo istoriją ir jūsų fizinę būklę. Tai apims jūsų medicininę ir bet kokios traumos istoriją, turimą laiką, mokymo priemones ir vietas, kur galite treniruotis. Tai darome per pokalbius, klausimynus ir testus. Testai apima fizinius bėgimo testus ir pirminius mobilumo, jėgos, stabilumo ir pusiausvyros testus.
Naudodami informaciją, surinktą per mūsų Arduua Testai Skyrunning dalis Build Your Plan fazėje galėsime nustatyti jūsų bazinį kūno rengybos lygį ir mobilumo/jėgos lygius, kad sudarytume jums 100% pritaikytą treniruočių planą.
reikalavimai
Reikalingas treniruočių laikrodis, suderinamas su Trainingpeaks >> programėlė ir išorinė krūtinės juosta pulsui matuoti.
Riešo valandų matavimai nėra pakankamai tikslūs, kad būtų laikomasi šio plano.
Kaip jis pastatytas
Treniruočių planas grindžiamas Arduua mokymo metodika ir ją sudaro skirtingi mokymų etapai.
Bendrasis mokymo etapas, bazinis laikotarpis
- Bendras fizinės būklės pagerėjimas.
- Darbas su silpnybėmis (judumu ir jėga).
- Kūno sudėties pritaikymas/tobulinimas (treniruotės ir mityba).
- Bendras pagrindo stiprumas.
- Pėdos čiurnos struktūrų lavinimas.
Bendrasis mokymo etapas, konkretus laikotarpis
- Slenksčių lavinimas (aerobinis/anaerobinis).
- VO2 maks.
- Pritaikykite treniruočių apimtį prie tikslų ir sportininko istorijos.
- Maksimalus stiprumas apatinėje kūno dalyje, CORE ir bėgimo specifika.
Varžybinis etapas, priešvaržybinis
- Treniruočių varžybų intensyvumas ir tempas.
- Treniruotės kitos varžybų detalės (reljefas, mityba, įranga).
- Stiprumo lygių ir plyometrijos laikymas.
Konkurencinė fazė, mažėjimas + konkurencija
- Smailėjimo metu reguliuokite garsumą ir intensyvumą.
- Pasiekite lenktynių dieną, kai pasieksite aukščiausią kūno rengybos, motyvacijos, pilnos energijos, lygių ir gerovės būseną.
- Mitybos gairės prieš varžybas ir jų metu.
Kaip ji veikia
Planą perkate čia, internetinėje parduotuvėje, ir gausite iš mūsų el. laišką su tolimesnėmis instrukcijomis.
Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra įdiegti ir Sinchronizuokite savo Trainingpeaks programair pridėkite fernando.armisen@arduua.com (Arduua vyriausiasis treneris) kaip savo trenerį.
Po to turėsite užpildyti savo Sveikatos deklaracija.
Po to pridėjote fernando.armisen@arduua.com kaip jūsų treneris ir užpildėte sveikatos deklaraciją, mums prireiks maždaug savaitės, kol sukursime jūsų planą ir pridėsime jį prie jūsų Trainingpeaks sąskaitą.
Papildomos paslaugos
Asmeninis koučingas
Asmeninis koučingas NĖRA įtrauktas į šį planą, o jei ieškote tokios paslaugos, rekomenduojame užsiregistruoti vienai iš mūsų Koučingo paslaugos >> vietoj.
Video susitikimas su treneriu
Vaizdo susitikimas su treneriu į šį planą neįtrauktas, tačiau visada galite įsigyti ir užsisakyti a Vaizdo susitikimas su treneriu >> kaip papildoma paslauga, jei manote, kad jums reikia pasikalbėti su treneriu.
Klausimai?
Kilus klausimams kreipkitės katinka.nyberg@arduua.com.
