Kā izmantot Trainingpeaks un strādājiet ar savu treneri
Strādājot ar jūsu Arduua Skyrunning treneris iekšā Trainingpeaks.
Visas mūsu apmācības programmas izmanto Trainingpeaks kas ir lielisks, viegli lietojams rīks treniņu plānošanai, vadīšanai un analīzei, kā arī tiešai saziņai ar savu treneri.
Lūk, kā
Vispirms jums būs jāsinhronizē skriešanas pulkstenis un sirdsdarbības monitors Trainingpeaks un sazinieties ar savu treneri. Tas prasīs tikai dažas minūtes. Izpildiet mūsu īso ceļvedi šeit.
Trainingpeaks mērinstrumentu panelis
Kad piesakāties Trainingpeaks jūs nonākat savā informācijas panelī. Tas parāda jūsu galvenos mērķus vai nākamo notikumu, informāciju par jūsu gaidāmajām plānotajām treniņu sesijām, kā arī jūsu fiziskās sagatavotības, noguruma un atveseļošanās stāvokļa kopsavilkumu.
Jūsu treniņu plāns
Lai atrastu visas plānotās apmācības, noklikšķiniet uz kalendāra cilnes. Šeit jūs atradīsiet visus savus ieplānotos treniņus neatkarīgi no tā, vai tie ir skriešanas, spēka vai mobilitātes/elastības sesijas.
Trainingpeaks krāsu kodi
Katrai apmācībai tiek parādīta krāsa, kas norāda, vai tā ir pabeigta.
zaļš: apmācība tiek pabeigta tajā pašā laikā, kā bija plānots.
Sarkana: apmācība nav veikta.
Dzeltens / apelsīns: apmācība ir pabeigta, bet ilga uz citu laiku, nekā plānots (vai nu ilgāk, vai īsāk).
Spēka treniņu sesijas
Lai skatītu sīkāku informāciju par spēka treniņu, noklikšķiniet uz tās kalendārā. Uznirstošajā logā varat redzēt sesijas informāciju un mērķus, kā arī jebkādus konkrētus norādījumus.
Apmācībā var būt arī pielikumi, piemēram, video vai fotoattēli, lai parādītu konkrētus vingrinājumus ar pareizu tehniku un drošību.
Ko darīt pēc spēka treniņa
Pēc spēka treniņa sesijas varat norādīt, kā jutāties, cik smags jums bija treniņš, un jebkādus komentārus par treniņu trenerei. Jo vairāk informācijas un atsauksmes varat sniegt savam trenerim, jo labāk treneris var pielāgot turpmākās apmācības.
Atsauksmes no jūsu trenera
Kad jūsu treneris būs pārskatījis jūsu apmācību, viņš sniegs jums atsauksmes par jūsu apmācību un/vai atbildēs uz jūsu komentāriem.
Skriešanas treniņi
Kalendārā noklikšķiniet uz skriešanas treniņa sesijas, kur varat redzēt tās vispārīgu skatu.
Noklikšķiniet uz zilās joslas treniņu diagrammas, un jūs atradīsiet informāciju par plānoto apmācību.
Lejupielādējiet treniņu savā skriešanas pulkstenī
Skriešanas pulkstenī izvēlieties aktivitāti (piemēram, skriešanu vai skriešanu), un pulkstenis automātiski atradīs jūsu treniņu (nodrošiniet, lai pulkstenis būtu sinhronizēts ar Trainingpeaks šeit).
Varat arī eksportēt apmācību sesiju no Trainingpeaks un pēc tam manuāli augšupielādējiet plānoto treniņu pulkstenī, izmantojot ikonu labajā pusē.
Dažādi skriešanas treniņu veidi
Jūsu treniņu plāns sastāvēs no daudziem dažādiem skriešanas treniņu veidiem; nepārtraukta skriešana, fartleks, kalni, intervāli utt. Izmantojot informāciju, ko ieguvām laikā Build Your Plan jūsu treneris būs noteicis un izskaidrojis jūsu pulsa zonas 1-5.
- Vieglie skrējieni, zona 1-2
- Tempo skrējieni, 3. zona
- Apakšslieksnis – 4. zona
- Anaeroba, 5. zona
Kā veikt skriešanas sesiju ar pulksteni
Katra treniņa sesija ir iepriekš ieprogrammēta jūsu pulkstenī (nodrošiniet, lai tā būtu sinhronizēta ar jūsu Trainingpeaks konts šeit). Kā piemērs; Viegla iesildīšanās skrējienā 15 minūtes. Pulkstenis liks jums iet ātrāk vai lēnāk atkarībā no sirdsdarbības ātruma. Pēc tam pulkstenis iepīkstas, lai paziņotu, ka sāksies intervāli. Skrieniet 5. zonā 1 minūti, pēc tam atpūtieties 1.5 minūtes. Pulkstenis liek jums iet ātrāk vai lēnāk atkarībā no jūsu pašreizējā pulsa. Pulkstenis rādīs, kad sesija ir pabeigta un laiks atdzist 15 minūtes.
Kas jādara pēc skriešanas treniņa
Pēc skriešanas treniņa varat norādīt, kā jūs jutāties, cik smags jums bija treniņš, un jebkādus komentārus par nodarbību jūsu trenerim. Jo vairāk informācijas un atsauksmes varat sniegt savam trenerim, jo labāk treneris var pielāgot turpmākās apmācības.
Atsauksmes no jūsu trenera
Kad jūsu treneris būs pārskatījis jūsu apmācību, viņš sniegs jums atsauksmes par jūsu apmācību un/vai atbildēs uz jūsu komentāriem.
Stiepšanās un mobilitātes treniņi
Kalendārā noklikšķiniet uz stiepšanās un mobilitātes treniņa, lai redzētu vispārīgu skatījumu un informāciju par treniņu.
Kas jums jādara pēc stiepšanās treniņa
Pēc stiepšanās un mobilitātes treniņa sesijas varat norādīt, cik daudz laika tam pavadījāt, norādīt, kā jutāties, cik smags treniņš jums bija un jebkādus komentārus par nodarbību jūsu trenerim. Jo vairāk informācijas un atsauksmes varat sniegt savam trenerim, jo labāk treneris var pielāgot turpmākās apmācības.
Atsauksmes no jūsu trenera
Kad jūsu treneris būs pārskatījis jūsu apmācību, viņš sniegs jums atsauksmes par jūsu apmācību un/vai atbildēs uz jūsu komentāriem.
Nedēļas kopsavilkums
Klientiem, kuriem ir Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks jūsu treneris katru nedēļu (tajā pašā dienā) pievienos vienu aktivitāti, kurā jūs saglabāsit visu savu saziņu ar savu treneri.
Šeit (ziņojuma aktivitāšu komentāros) mēs vēlētos, lai jūs izteiktu savas sajūtas par treniņu nedēļu un savu statusu. Pastāstiet trenerim, ja jums bija kādas problēmas, kas jāņem vērā. Pastāstiet trenerim, ja esat gatavs nākamnedēļ doties tālāk treniņos un vai jums ir cita informācija, kas trenerim jāzina, īpaši par treniņu dienu pieejamību vai īpašiem plāniem. Kad esat pabeidzis, ievadiet ilgums pabeigts (0:02:00) min, lai darbība tiktu pabeigta.
Pēc tam, kad esat aizpildījis savus komentārus un treneris ir izgājis un izanalizējis jūsu treniņu nedēļu (parasti vienu dienu pēc šīs aktivitātes), treneris sniegs vispārīgas atsauksmes par jūsu treniņu nedēļu un par nākamās nedēļas treniņu saturu, ko mēs tiks apstrādāti jūsu apmācību programmā.
Mēneša kopsavilkums
Klientiem, kuriem ir Monthly Coaching
In Trainingpeaks jūsu treneris katru mēnesi (tajā pašā dienā) pievienos vienu aktivitāti, kurā jūs saglabāsit visu savu saziņu ar savu treneri.
Šeit (ziņojuma aktivitāšu komentāros) mēs vēlētos, lai jūs izteiktu savas sajūtas par apmācību mēnesi un savu statusu. Pastāstiet trenerim, ja jums bija kādas problēmas, kas jāņem vērā. Pastāstiet trenerim, ja esat gatavs nākammēnes trenēties un vai jums ir cita informācija, kas trenerim jāzina, īpaši par treniņu dienu pieejamību vai īpašiem plāniem. Kad esat pabeidzis, ievadiet ilgums pabeigts (0:02:00) min, lai darbība tiktu pabeigta.
Pēc tam, kad esat aizpildījis savus komentārus un treneris ir izgājis un izanalizējis jūsu atsauces treniņus (parasti vienu dienu pēc šīs aktivitātes), treneris sniegs jums vispārīgas atsauksmes par jūsu treniņu mēnesi un par nākamā mēneša treniņu saturu, ko mēs veiksim. jārīkojas savā apmācību programmā.
Ikmēneša veiktspējas diagramma
Klientiem, kuriem ir Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Šeit (ziņojuma aktivitāšu komentāros) mēs vēlētos, lai jūs izteiktu savas sajūtas par apmācību mēnesi un savu statusu. Pastāstiet trenerim, ja jums bija kādas problēmas, kas jāņem vērā. Pastāstiet trenerim, ja esat gatavs nākammēnes trenēties un vai jums ir cita informācija, kas trenerim jāzina, īpaši par treniņu dienu pieejamību vai īpašiem plāniem. Kad esat pabeidzis, ievadiet ilgums pabeigts (0:02:00) min, lai darbība tiktu pabeigta.
Pēc tam, kad esat aizpildījis savus komentārus un treneris ir izgājis jūsu ikmēneša treniņu statusu (parasti vienu dienu pēc šīs aktivitātes), treneris pievienos jūsu ikmēneša snieguma tabulu un sniegs jums komentārus.
Trainingpeaks Veiktspējas diagramma
Trainingpeaks Veiktspējas diagramma atspoguļo sportista kardiovaskulāro sagatavotību un noguruma stāvokli katrā treniņu plāna brīdī. Šeit jūs varat lasīt vairāk par Trainingpeaks Veiktspējas diagramma.
Atbalsta lapas
Kā izmantot Trainingpeaks ar savu treneri
Trainingpeaks Veiktspējas diagramma