Nutrition for Kullamannen 100 Miles avy amin'ny UTMB, Soeda
Sakafo, ary indrindra ny fihinanana gliosida sy hydration mandritra ny fifaninanana. Ny lakile amin'ny halavirana Ultra-trail!
Ny faran'ny herinandro lasa teo, Fernando Armisén, Arduua Nanatrika ny “CONGRESO INTERNACIONAL DE CARRERAS POR MONTAÑA”, kongresy mitantana an-tendrombohitra any Castellón de la Plana, Espaina, ny filoha mpanazatra.
Hevitra sy fahendrena vaovao maro amin'ny ultra-trails izay azo, ary ankehitriny mifandray amin'ny Kullamannen any Soeda, izay misy mpihazakazaka sasany avy amin'ny Ekipa. Arduua Amin'ny faran'ny herinandro ho avy, manana fahalalana vaovao lehibe i Fernando hozaraina aminao anio.
Bilaogy avy amin'i Fernando Armisén…
Salama ry tary!
Ankehitriny fa ho avy tsy ho ela ho an'ny sasany aminareo i Kullamanen any Soeda, androany aho dia te hiresaka aminareo momba ny olana lehibe iray amin'ny hazakazaka faran'izay lavitra. Ny sakafo ary indrindra ny fihinanana gliosida sy hydration mandritra ny fifaninanana.
Tsaroako taona vitsivitsy lasa izay, tsy nisy kolontsaina ara-tsakafo, ary hitako fa ny olana dia ny tsy fahampian'ny sakafon'ny atleta amin'ny hazakazaka ary ny havizanana sy ny fihenan'ny angovo dia tsikaritra rehefa nandeha ny ora…. Ary ankehitriny dia toa hita tato anatin'ny taona vitsivitsy izay ny hazakazaka hahitana hoe iza no afaka mihinana bebe kokoa amin'ny ultras ary mahita mpihazakazaka maro aho manana olana mifanohitra amin'izany ... miezaha manangona gliosida be loatra ary miafara amin'ny olana amin'ny gastrointestinal. sarotra be ny mivadika amin'ny hazakazaka.
Zaraiko aminareo ny eritreritro momba ity raharaha ity izay nohamafisina tamin'ireo manam-pahaizana manokana momba ny sakafo ara-tsakafo amin'ny mpihazakazaka an-tendrombohitra tamin'ny faran'ny herinandro lasa teo nandritra ny kaongresy iraisam-pirenena mahafinaritra nataontsika teto Espaina.
- Ara-tantara ny marika fisotroana fanatanjahan-tena isotonic ho an'ny fanatanjahan-tena miaritra dia nandinika fa ny 8%-n'ny kôbhydrate dia mety tsara amin'ny fampiarahana ny angovo amin'ny ankamaroan'ny atleta. Midika izany fa eo amin'ny 30-40 grama ny antsasaky ny litatra. Ny zava-pisotro ara-panatanjahantena isotonic dia tsy maintsy misy: gliosida + rano + sira (sodium).
- Tao anatin'ny taona vitsivitsy, ny fanadihadiana dia naneho fa misy ny atleta sasany izay afaka manangom-boankazo be dia be isan'ora noho ny 50-60 gr/ora teo aloha, miresaka momba ny 90 sy 120 gr/ora, izay nitarika maro. ny marika sy ny atleta mba hampitombo ny fatran'ny kôbhydrate tsy mifanaraka amin'ny habetsahan'ny rano laniny.
- Marihina fa ny rano dia FOTOTRA mba hampiroboroboana ny fihinanana kôbhydrate ary hitazona ny fifandanjana electrolyte (sodium) marina hanoloana ireo very noho ny hatsembohana.
- Ny ankamaroan'ny atleta am-pitiavana dia hanao tsara tanteraka amin'ny hazakazaka raha toa ka afaka mampifanaraka ireo gliosida 40-50-60 grama / ora ireo izy ireo ary noho izany dia tsy mila mandeha amin'ny vola avo kokoa izay mety ilain'ny elita satria mihazakazaka amin'ny avo kokoa izy ireo. ny hamafin'ny ary mandritra ny fotoana fohy.
- Mila fiofanana sy fiezahana imbetsaka ny zavatra rehetra mba hahafahana mampifanaraka ny habetsahan'ny CH. Na dia ny sakafo amin'ny endrika samihafa izay mahasoa anao aza dia mila averina sy andrana satria mety hiharatsy izany any aoriana.
- Amin'ny toe-javatra misy ny hafanana ambony na ny tahan'ny hatsembohana avo kokoa amin'ny atleta sasany, dia tsy maintsy karakaraina bebe kokoa ny hydration sy electrolytes.
- Ny fampitomboana ny ampahany atsipazo amin'ny endriky ny sakafo tena izy amin'ny tian'ny atleta dia matetika paikady lehibe (na dia mety haka fotoana bebe kokoa aza ny fiomanana sy toerana malalaka kokoa ho an'ny fitaterana).
- Ny mari-pana atolotra ho an'ny zava-pisotro dia eo anelanelan'ny 15-21 degre
- Ny fahafahan'ny atleta iray mandray ny ampahany betsaka amin'ny kôbhydrate dia mety miankina amin'ny fototarazony, sy ny tantarany miaraka amin'ny fiofanana sy ny sakafo.
Fehiny, aza mahazo hafatra fa ny fetran'ny angovo amin'ny hazakazaka dia ny habetsahan'ny gliosida hohaninao, aza variana amin'ny habetsahan'ny gliosida tokony hohaninao satria ny rano miaraka amin'ireo gliosida ireo dia manan-danja. na mihoatra noho ny fandraisany marina azy. Noho izany dia apetraho amin'ny drafitry ny sakafo voalanjalanja tsara ny fifantohana eo amin'ny karbôs, ny rano ary ny elektrôlôta mba hialana amin'ny zava-pisotro misy alikaola na vokatra.
Raha te hahalala bebe kokoa momba ny Arduua Coaching matihanina, ary Ahoana no fampiofanana, eto foana izahay hanampy anao, izay miomana amin'ny hazakazaka 5 - 150 km na mihoatra.
/Fernando Armisén, Arduua Head Coach