Ampidirinay ho A, B, ary C ny hazakazaka ataonao
Mba hahazoana antoka fa ho ao anatin'ny endrika tsara indrindra ianao amin'ny andro hazakazaka dia hanomboka hamorona drafitra isan-taona ho anao ny mpanazatra anao, ao anatin'izany ny fandaharam-potoananao amin'ny hazakazaka sy ny dingana isan-karazany amin'ny fiofanana.
Ampifandraisinay amin'ny drafitry ny fiofananao ny hazakazaka tianao hidirana ka mizara azy ireo ho hazakazaka A, hazakazaka B ary hazakazaka C. Ny mpanazatra David dia hilaza aminao bebe kokoa momba izany amin'ity lahatsoratra bilaogy ity.
Blaogin'i David Garcia, Arduua Mpanazatra…
Tao amin'ny lahatsoratra bilaogy teo aloha dia niresaka momba ny fiaingana isika rehefa manomana fotoam-piofanana. Naneho hevitra izahay fa ilaina ny manazava tsara ny tanjonay satria izy ireo no mitarika anay amin'ny fametrahana drafitra sy fandaharana ho an'ny fampandrosoana ny fahaiza-manao ara-batana, ara-teknika ary ara-tsaina mandritra ny vanim-potoana.
Eny ary, androany isika dia hiresaka momba ireo tanjona ireo sy ny fanasokajiana azy ireo rehefa mametraka azy ireo ao amin'ny kalandrie.
Maharitra volana maromaro ny fotoam-piofanana, mihamaro hatrany. Mihamaro hatrany ny hazakazaka hazakazaka, tsy ny hazakazaka manokana amin'ny toerana samihafa ihany; fa efa nanomboka nampiditra circuits samy hafa misy hazakazaka 2, 3 na mihoatra.
Miitatra mandritra ny taona ny kalandrie hazakazaka anio. Ny hazakazaka lava indrindra (ultra) dia manomboka amin'ny volana Mey ka hatramin'ny Jolay-Aogositra. Aorian'ny fiatoana fahavaratra (mihafohy ihany koa), dia manomboka amin'ny faran'ny volana Aogositra sy Septambra ary Oktobra ny ampahany faharoa amin'ireo hazakazaka lava kokoa ireo. Rehefa tapitra io tsingerina io, dia saika nifamatotra tamin'ny hazakazaka ririnina fohy (avy amin'ny sprint-trail ka hatramin'ny 30-40km eo ho eo), izay manomboka amin'ny Novambra ary maharitra hatramin'ny Febroary. Manomboka amin'ny Febroary-Martsa, manomboka ny hazakazaka lavitra kokoa (indrindra fa ny halavirana marathon), mifanindry indray amin'ny hazakazaka ultra. Ary izany rehetra izany, indray, dia mitambatra amin'ny tranga maro amin'ny hazakazaka asfalta amin'ny ririnina-Noely (10k, 21k), izay ataon'ny mpihazakazaka maro.
Ity kalandrie midadasika ity dia mampiseho ny olana fa tsy azo atao ny mahatratra ny fara tampony amin'ny fomba izay mahasahana ny hazakazaka tsirairay izay atrehantsika.
Noho izany antony izany dia tsy maintsy manasokajy sy manara-penitra ny hazakazaka izay hampiharina, ary hojerentsika fa ny fomba hiatrehana azy ireo dia tsy mitovy amin'ny tranga tsirairay.
Ity fanasokajiana sy fanasokajiana ity dia tena zava-dehibe ka ny sehatra fanofanana, toy ny Trainingpeaks, ampidiro ao amin'ny drafitr'izy ireo ireo fahasamihafana ireo rehefa mamorona ny drafitra.
Noho izany dia mahita isika:
Hazakazaka karazana:
Izy ireo no tena hazakazaka ho antsika. Ny tanjona dia ny hahazoana antoka fa tonga amin'ny toe-javatra tsara indrindra isika. Mihodina manodidina azy ireo ny drafitra rehetra. Ny dingana farany amin'izany dia hampivelatra ny filàna ara-batana, ara-teknika, ara-tsakafo, ara-tsaina, sns, izay antenainay ho hita. Hiomana amin’izany karazana hazakazaka izany, paikady ara-tsakafo, fitaovana, paikady hazakazaka, sns, mialoha ny fifaninanana.
Handinika azy io aloha isika ary hanao drafitra (fanampiana ara-tsakafo, fanampiana avy any ivelany, fitaovana, sns), miezaka ny hampihenana ny tsy fahatokisana ny hazakazaka araka izay azo atao.
Rehefa vita ny hazakazaka, dia hojerentsika sy hamakafaka ny lafiny tsara sy ratsy rehetra, hanatsarana sy hitazomana ny hazakazaka ho avy manana toetra mitovy.
Hazakazaka karazana B:
Hazakazaka toy ny teo aloha (A) no hataon’izy ireo eo amin’ny lafin’ny halavirana, ny desnivel, ny terrain, ny fitakiana ara-teknika sy ara-tsaina, sns, izay hanararaotra hifaninanana, hampitahana ary hamaritana ireo paikady, fitaovana, sakafo, pacing, sns. hampihatra amin'ny karazana hazakazaka A.
Aoka hatao hoe tsy manomana azy ireo amim-pitandremana isika, fa haneho ny taratry ny maha-tokana sy ny fahombiazana (ary indrindra ny fahadisoana) amin'ny fiofanana natao. Izy ireo dia manome antsika fahafahana hanitsy ny lafiny sy hazakazaka paikady vaovao alohan'ny hazakazaka A, tsy misy fanerena ho andro "D" izay efa nomaninay sy nandrasantsika hatry ny ela.
Hazakazaka karazana C:
Hazakazaka tsy manova ny drafitra na fandaharana izy ireo. Izy ireo dia tafiditra ao amin'ny fanomanana ho toy ny fiofanana manokana.
Hazakazaka tsy mifanaraka amin'ny halavirana izy ireo, na ny toetran'ny tanjona karazana A. Matetika izy ireo dia hazakazaka izay atao amin'ny dingana afovoany amin'ny fandaharana, miaraka amin'ny halavirana fohy kokoa, na ny hamafin'ny avo kokoa rehefa ultra ny tanjonay.
Ny fahalianana amin'izy ireo dia mipetraka amin'ny teboka roa. Voalohany, hazakazaka mampientam-po ho an'ireo izay tia mifaninana be ary ny tanjony dia lavitra ny hazakazaka. Faharoa, rehefa natao tany am-piandohana-eo afovoan'ny fandaharana, nifanandrify tamin'ny fampandrosoana ny soatoavina toy ny VO2max (Maximum Oxygène Consumption) sy ny anaerobic tokonam-baravarankely amin'ny fandaharana (matetika ny mivadika karazana) ho an'ny tena lavitra hazakazaka, ary Mazàna lavitra sy haingana ireo hazakazaka ireo, ny mpihazakazaka rehefa mifaninana dia mahatsapa haingana na antonony haingana. Izany matetika dia manome anao tosika fanentanana tsara ho an'ny fandaharana maharitra.
Ho an'ny mpihazakazaka fohy na vao haingana, ireo hazakazaka ireo dia azo ampiasaina ho hazakazaka mpanelanelana amin'ny vanim-potoana hijerena ny fivoaran'ny mpihazakazaka.
Ary amin'izao fotoana izao dia mazava tsara ny fomba handrafetana ny hazakazakao amin'ny kalandrie ianao, dia ho afaka hihazakazaka sy hankafy ny tsirairay amin'izy ireo ianao, hanome azy ny lanjany ilaina araka ny fomba fiasany tsy misy fanerena tsy maintsy manao 100% isaky ny tsirairay. amin'izy ireo toy ny tanjonao laharam-pahamehana.
Ary, afaka mahazo fianarana tsara indrindra avy amin'ny tsirairay amin'izy ireo ianao.
Raha tianao ny hianatra bebe kokoa momba ny fiofanana, ny periodization ary ny fomba fanofanana izay ampiharinay Arduua jereo azafady Ahoana no fanofananay>>, ary Arduua Coaching matihanina >>.
/ David Garcia – Arduua Coach