"ZONE ZERO" Ho an'ny mpihazakazaka Ultra Distance
Iray amin'ireo fanamby lehibe indrindra ho an'ny mpihazakazaka ultra trail ny fahafahana mivezivezy tsara eny an-tendrombohitra, miaraka amin'ny ambaratonga ambany indrindra azo atao, mba ho afaka haharitra amin'ny hazakazaka ultra trail lava kokoa, 100 Miles miampy…
Taorian'ny taona maro niofana ireo mpihazakazaka faran'izay lavitra, nanangona traikefa lehibe teo amin'io faritra io ny mpanazatra anay Fernando, ary ato amin'ity lahatsoratra bilaogy ity dia hilaza aminao momba ny fikarohana vaovao momba ny “Zone Zero” izy.
Bilaogy avy amin'i Fernando Armisén, Arduua Mpanazatra lehibe…
Ny iray amin'ireo fanamby lehibe indrindra, raha tsy ny lehibe indrindra, amin'ny fanofanana ny mpihazakazaka amin'ny lalana lavitra na lavitra dia ny fampivelarana ny fahaiza-manao aerobic ho an'ny fozany amin'ny fara-tampony mba hahafahany mihazakazaka eny an-tendrombohitra amin'ny hamafin'ny ambany dia ambany ary miaraka amin'ny fanamby. Ny adin-tsaina ambany indrindra azo atao na ara-batana na ara-mekanika, izay ahafahan'ny mpihazakazaka mitazona io haavon'ny ezaka io mandritra ny ora maro hialana amin'ny harerahana amin'ny hozatry ny fo, metabolika ary arthro izay ateraky ny hery ambony kokoa.
Ny marina dia ity fanamby goavana ity dia toa traikefa lehibe amin'ny endriky ny dia fiainana mampientam-po mandritra ny dingan'ny fanofanana miaraka amin'ny fomba fijery maharitra, saingy tsy mora ny manombatombana na manombatombana ny fivoarana ananantsika io fahafahan'ny razana mihetsika io. lavitra…
Fantatrao ve ny fivoaran'ny fahaiza-manao aerôbika amin'ireo dia lehibe ireo?
Afaka mihazakazaka na mihetsika amin'ny hamafin'ny ambany lavitra noho ny tokonanao aerobic ve ianao?
Amin'ny hafainganam-pandeha manao ahoana?
…. santionany amin'ireo fanontaniana tadiavina valiny ireo rehefa manomboka miara-miasa amin'ny atleta vaovao amin'ity fomba ity aho.
Ny havizanana, mpiara-dia tsy azo sarahina, dia mamandrika antsika ary tsy maintsy miaina miaraka amin'izany isika, saingy mety hanimba antsika izany…
Nandritra ny fotoana kelikely, ary nanana traikefa an-taonany maro tamin'ny fanofanana ireo mpihazakazaka an-tongotra lavitra be, dia nieritreritra aho ny amin'ny tokony hamoronana sehatra vaovao amin'ny fanofanana ireo atleta manao fifaninanana lava be. Tena tsy fahita firy ary tena manokana ireo atleta izay mitady fahombiazana amin'ny taranja tsy mitovy amin'ny karazana hazakazaka an-tendrombohitra rehetra: hazakazaka lavitra be.
Fitsipi-pifehezana voafehin'ny olona iray manokana, multifactorial ary ambonin'ny zava-drehetra sarotra, tranga mampientam-po sy tsy fantatra, havizanana, izay mamely ny atleta tsy eo amin'ny lafiny ara-batana ihany fa eo amin'ny sehatra eran-tany ary na dia amin'ny fomba izay matetika manapa-kevitra amin'ny ambaratonga ara-tsaina.
Nofaritako ho faritra "aotra" io refy vaovao na faritra hamafin'ny fiofanana io ary ny hevitra dia mameno ny faritra fanofanana 5 izay iarahako matetika amin'ny mpihazakazaka an-tendrombohitra (Zones 1-2 indrindra aerobic, zones 3-4 tempo zones anelanelan'ny tokonam-baravarana sy faritra 5 anaerobic). Ity faritry ny hamafiny vaovao ity dia hanampy antsika hanombana sy hamantatra ny fivoaran'ny fahaiza-manaon'ny atleta sy ny habetsahan'ny haavony azony atsipy amin'ny hamafin'ny tenany manokana mandritra ny fiofanana ho an'ireo fanamby lehibe ireo.
Noho izany dia ho faritra ambanin'ny fetra ara-batana voalohany (aerobic) izay handrakotra ny hamafin'ny 70 sy 90% amin'ny tokonana aerobic. Ny hamafin'ny isan-karazany izay tsy vitan'ny hoe tsy mamokatra lactate (izay manomboka amin'ny haavon'ny aerobic tokonam-baravarankely), fa noho izany ny fanohanana ny haavon'ny ezaka dia miankina tanteraka amin'ny aerobic lalana amin'ny famokarana angovo, izany hoe ny tavy sy ny gliosida ho solika ao amin'ny fisian'ny oksizenina.
Faritra ifandrimbonan'ny hozatry ny fo, izay efa reraka amin'ny ankapobeny, miasa amin'ny matetika voafetra nefa tokony hamela ilay atleta voaofana hihetsika sy hanohy handroso amin'ny hafainganam-pandehany amin'ny fifaninanana ataony.
Ity faritra aotra ity dia hanampy antsika hampiditra sy hamantatra tsy ny fiofanana manokana ho an'ny fifaninanana na ny fanamby lehibe ihany fa ny volume be mandritra ny vanim-potoanan'ny fanatanjahantena iray manontolo tsy amin'ny endrika hazakazaka ihany fa amin'ny fiofanana amin'ny cross sy tanjaka ary isan-karazany sy mifameno. ny asan'ny atleta isan'andro.
Mandritra ny vanim-potoana dia tsy maintsy mandroso be isika amin'ny fahaiza-mihetsiketsika sy mamokatra volume ao amin'ity faritra aotra ity mba hahitana olona tena mahomby afaka miatrika ny fahasalamana sy ny fampisehoana tsara indrindra amin'ny dia lavitra amin'ity taranja ara-panatanjahantena ity.
Antony lehibe ho an'ny mpihazakazaka lavitra be: fahasalamana, tanjaka ary sakafo.
Amin'ny ambaratonga metabolika, isika, araka ny voalazanay, dia miatrika endrika aerobic amin'ny famokarana angovo, ny ampahany betsaka amin'izy ireo dia avy amin'ny oxidation ny tavy, izay tahiry izay azontsika heverina ho "tsy voafetra" ao amin'ny vatan'olombelona salama. Saingy ao anatin'izany dia tsy maintsy dinihina ireo anton-javatra mifameno izay ho fototra amin'ny fampivoarana tanteraka an'io fahaiza-manao io: ny haavon'ny fivezivezena sy ny tanjaky ny atleta, ny fahazoana flexibility metabolika tsara mifototra amin'ny torolàlana momba ny sakafo sy ny hydration ary ny fanofanana feno ny tsinay ... torolalana izay miaraka amin'ny fiofanana ho an'ny fo madio kokoa dia mampiseho ny maha-zava-dehibe an'io vina maharitra io mba hananganana mpihazakazaka tsara lavitra lavitra ary manampy fiofanana sy traikefa an-taonany maro hisorohana ny ratra hitombo sy hampivelatra ny hery rehetra ananantsika ao anatintsika. Noho izany antony izany, ankoatra ny hafa, ity fanatanjahantena ity dia maneho ny fomba fiaina manontolo ho an'ireo izay mikatsaka ny fampisehoana ary mankafy na dia efa antitra aza.
Ny votoaty fanofanana lavitra lavitra tsy maintsy atao… ny zava-drehetra dia mampivelatra ny fiaretana amin'ny harerahana.
Ahoana anefa no hanomanana ny atleta amin'ny hetsika lehibe toy izany? Ity no fonosan'ny fanontaniana…. ary azo antoka fa tsy mora izany.
Ny zavatra voalohany, araka ny voalazanay teo aloha, dia ny hahazoana atleta salama tsara, tsy misy ratra ary miaraka amin'izy ireo hitombo isan-taona amin'ny fomba manerantany amin'ny lafiny traikefa, tanjaka manokana ary ny habetsaky ny fiofanana sy ny fifaninanana, izay angamba no be indrindra. ampahany sarotra ary ilay iray izay miteraka sivana lehibe sy atleta vitsy. Raha vao tapitra ity dingana voalohany ity (izay azo resahina momba ny fizaran-taona na taona maromaro amin'ny fampiofanana) dia ho tonga amin'ny dingana iray manokana izay tsy misy dikany raha nandalo ireo teo aloha ary amin'izao fotoana izao raha ny faritra aotra dia handray ny maha-zava-dehibe azy rehetra. fiofanana.
Eto, ny fiofanana miaraka amin'ny toe-javatra mialoha ny havizanana voafehy na ny fiofanana tsotra izay manala tanteraka ny atleta hiala amin'ny faritra mampionona azy amin'ny ambaratonga iray na maromaro dia ho fiderana lehibe. Paikady mitambatra amin'ny resaka sakafo, psikolojia, fandaharam-potoana fanofanana ary karazana fanofanana matetika ... na inona na inona mandeha mba hahitana ireo fepetra "voafehy" mialoha ny havizanana ara-batana sy/na ara-tsaina ary ny "tsy mahazo aina" an'ny atleta mahazatra amin'ity karazana ity. ny fanamby. Tsy zava-baovao izany fa mbola fanofanana fanoherana ny havizanana ary manantena ny handroso be amin’ity taom-pilalaovana ity amin’ny fahatakarana sy famakafakana izany.
Inona no paikady ampiasainao hanofanana ny fanoherana ny havizanana?
Efa fantatrao / nijaly ny lafiny maizina amin'ny hazakazaka lavitra be? Iza no tsy mbola niatrika fahatapahan-jiro sy ny tsy fahafaha-manao zara raha afaka mampitombo ny hamafiny na mandeha mihitsy aza mandritra ny fifaninanana?
Azo atao ve ny miofana mba hifanaraka tsara kokoa amin'ireo fepetra ireo na hamantatra sy hamadika haingana ny toe-javatra toy izany?
/Fernando Armisén, Arduua Head Coach
Mianara bebe kokoa momba ny Ahoana no fampiofanana? ary ny Arduua fomba fanofanana, ary raha liana amin'ny fandraisana anjara amin'ny fiofanana ianao dia jereo Arduua Coaching Drafitra >>.