Te-hihazakazaka fotsiny aho
Miara-miasa ny fahasalamana sy ny zava-bita, ary ny iray amin'ireo fanamby lehibe indrindra ho an'ny mpihazakazaka ultra-trail dia ny mitantana tsara ny sakafo, ary mitazona fifandanjana tsara eo amin'ny fiofanana, ny torimaso, ny sakafo, ny asa ary ny fiainana amin'ny ankapobeny.
Sylwia Kaczmarek, Ekipa Arduua Atleta, efa niaraka taminay hatramin'ny taona 2020, ary ho antsika amin'ity taom-pilalaovana ity izy Arduua Masoivoho any Norvezy, mampitombo ny fanatrehanay eo an-toerana, manaparitaka ny hafaliana amin'ny fihazakazahana an-tendrombohitra.
Nanana fanamby teo aloha i Sylwia tamin'ny adin-tsaina be tany am-piasana, ny sakafo sy ny fatran'ny vy ambany ary ny tsy fahampian'ny angovo.
Amin'ity resadresaka nifanaovana tamin'i Sylwia ity dia hianatra bebe kokoa momba ny fomba niatrehany ny toe-javatra nisy azy ianao, momba ny sakafony vaovao, ary ny fomba fiainany ara-pahasalamana vaovao…
– Ny taon-dasa dia tena nanelingelina tany am-piasana. Tsy nanana hery aho, ary ambany ny haavon'ny vy matetika. Nieritreritra ny laharam-pahamehana aho ary tonga tamin'ny fanatsoahan-kevitra sasantsasany momba ny zavatra tiako hialana amin'ny fiainana.
Nanapa-kevitra ny hanova asa mandreraka aho, ary hitandrina kokoa momba ny sakafo sy ny fahasalamako amin'ny ankapobeny.
Ankehitriny, ny adin-tsaina tamin'ny asako teo aloha dia lasa ary afaka matory tsara kokoa aho ary noho izany dia miofana tsara kokoa, ary tsapako izao ny fiantraikan'ny adin-tsaina teo amin'ny vatako sy ny saiko.
Faly aho tamin'ny fanovana nataoko, ary tsy manenina aho na dia kely aza ny fanapahan-kevitra noraisina tamin'ny fandehanana tany amin'ilay orinasa kely.
Nanomboka ny sakafoko vaovao aho tamin'ny faran'ny volana Janoary
Nifandray tamin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo ara-panatanjahantena aho satria nanana olana tsy tapaka tamin'ny vy. Tena naniry mafy ny hatanjaka aho.
Raha ny fitadidiako azy dia na anemia na hemôglôbinina ambany na vy.
Safidy tsara izany satria hanao dia lavitra any amin'ny Himalayas (130 km) aho amin'ny faran'ny Mars. Hiverina aho rehefa afaka iray volana.
Ny toerana avo indrindra halehako dia ny tobin'ny Base Mount Everest.
Ny vy dia tena zava-dehibe amin'ny haavony.
Tsy te hanana olana ara-pisefoana mitovy amin'ny niainako 5 taona lasa izay fony aho niakatra Kilimanjaro.
Tena reraka sy tsy nisy rano aho.
Tamin'ny farany dia voan'ny aretin'ny haavo aho ka tsy afaka nisakafo. Torana aho.
Fantatro ny fetra ara-batana ary tamin'ny fotoana iray dia nilaza aho…. Miverina aho..
Niaiky tamin'ny tenako aho fa tsy ho vitako ny hahavita ny dingana farany amin'ny haavon'ny 5000 mahery.
Avy any Polonina ny mpitsabo ahy ary fanatanjahantena sy mpitsabo ara-pahasalamana.
Mitarika ny ekipam-pirenen'ny baolina kitra vehivavy Poloney izy ary atleta an-tselika amin'ny bisikileta an-tendrombohitra.
Nanadinadina ahy izy.
Ny tanjoko dia ny hahatsapa ho tsara, hanana vokatra tsara amin'ny ra sy hery ao amin'ny vatako
Nampiditra otrikaina B, D, selenium, vy sy collagen ary probiotika ao anatin'ny sakafoko aho mba hitroka tsara kokoa.
Misotro kobam-boankazo sy betiravy vita an-trano, karaoty ary ranom-paoma aho.
Nahatratra 3000 kcal isan’andro ny sakafoko tamin’ny volana voalohany. Tena nanafintohina ahy izany, ary toy ny avo roa heny noho ny nohaniko teo aloha.
Rehefa afaka herinandro, dia nanomboka nahatsiaro ny lanjan'ny sakafoko aho. Ny sakafo dia tena matsiro sy voalanjalanja. Misy voamaina, hena, trondro, voankazo, ary legioma betsaka. Ny sakafo dia sakafo 5 isan'andro.
Manomboka amin'ny sakafo maraina amin'ny 6.30 - 7.00 maraina aho ary mifarana amin'ny sakafo hariva amin'ny 7.00 hariva. Ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva dia proteinina sy gliosida indrindra aorian'ny fanazaran-tena.
Ny volana faharoa amin'ny sakafo dia 2500 kcal ary sakafo 5. Nahatsikaritra fihatsaram-piainana aho. Hazakazaka tsara kokoa amin'ny faritra 1 sy 2, ary tsy reraka aho mandritra ny hazakazaka amin'ny tempo, ohatra, amin'ny tokonana 3 x 10 tokonam-baravarana, 4.20 pace.
Tsapako fa miasa ny vatako
Rehefa latsaka ny 7 herinandro amin'ny sakafo dia mahatsapa fiovana ho tsara kokoa aho. Miasa tsara kokoa ny vatana mandritra ny fanatanjahan-tena ary tsy mahatsiaro reraka toy ny taloha aho.
Afaka manao 12-13 km aho mandritra ny hazakazaka mora sy tsara.
Rehefa dinihina tokoa, dia hitako fa kely loatra ny sakafo, ary ny vatana dia tsy afaka ny ho sitrana tsara. Ny sakafo sy ny angovo dia tena zava-dehibe amin'ny fitondrana fiofanana mavitrika.
Manana fiainana mavitrika aho ary manofana in-6-7 isan-kerinandro.
Manana créatine koa aho ao amin'ny sakafoko, saingy mampiasa azy tsara aho. Fatra kely aorian'ny fanazaran-tena mafy indrindra. Ny creatine dia afaka mitazona rano ao amin'ny vatana, ka mitandrina aho.
Mijanona ny lanja; miova anefa ny vatana.
Manana hery sy hery bebe kokoa aho.
Tsy mahatsiaro noana aho, tsy misakafo.
Tena afa-po aho, mankafy sakafo
Vao haingana aho dia nampiasa endrika fialamboly vaovao ho ahy - fandroana mangatsiaka. Ny fandroana tsy tapaka dia manamafy ny vatana. Ny hery fiarovana sy ny fandeferana mangatsiaka dia mihamitombo, mihatsara ny rafi-pandrefesana ary manomboka miasa tsara kokoa ny hozatry ny hozatra amin'ny fampitomboana ny elasticité sy ny fihenjanana. Ankoatra izany, ny fandroana mangatsiaka dia mampihena ny areti-maso sy ny micro-injuries eo an-toerana.
Miatrika fanamby sy aventure vaovao
Amin'ity taom-pilalaovana ity dia mikasa ny hanao hazakazaka an-tendrombohitra 3 aho – 42-48 K. Ary angamba misy hazakazaka fohy eo anelanelany.
Tsy ho ela dia hanana fiatoana iray volana amin'ny fihazakazahana aho ary hanao dia an-tongotra telo herinandro any Himalayas. Hanao fiofanana tanjaka fanampiny aho noho ny kitapo misy entana milanja 13 kg.
Tena mahaliana ahy ny fampifanarahana ny vatana amin'ny haavony, ny acclimatization ary ny fiforonan'ny farany aorian'ny fiverenana amin'ny faran'ny volana aprily.
Eo amin’ny haavony, ankoatra ny zavatra hafa, dia mitombo ny sekreteran’ny erythropoietin, hormonina mandrisika ny tsoka taolana hamokatra liomena. Mihena koa ny oksizenina ao amin'ny rivotra, ka mahatonga ny rafi-pitatitra sy endocrine hampitombo ny famokarana sela mena, izay tompon'andraikitra amin'ny fitaterana oksizenina haingana kokoa mankany amin'ny sela.
Mino aho fa ny harerahana dia hamela ahy hanomboka amin'ny hazakazaka voalohany Askøy på langs /37.5 K sahady ny 8 Mey.
Lofoten Ultra Trail 3th of June,48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17 Jona, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series faha-5 aogositra, 48K,D+ 1700
Ny fitambaran'ny manana mpanazatra hazakazaka lehibe Fernando Armisén, izay ArduuaNy lehiben'ny mpanazatra, ary manam-pahaizana manokana mikarakara ny sakafoko, mino aho fa ho fitambarana tsara.
Voatosika hihazakazaka be sy mandritra ny fotoana maharitra aho, sady mankafy fahasalamana sy fahafaham-po amin'ny fiainana.
Manenina aho amin'ny fampiasana manam-pahaizana manokana momba ny sakafo tara loatra. Saingy, eo am-pelatanana aho 🙂
Ankehitriny dia eo an-tampony ny zava-drehetra, ary manana fahafaha-manao fiofanana lehibe any amin'ireo tendrombohitra tsara tarehy any Norvezy aho.
Manantena ny hihaona amin'ny ekipa sisa ao amin'ny Madeira Skyrace amin'ny Jona 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Ekipa Arduua atleta
Bilaogy avy amin'i Katinka Nyberg, Arduua
Mianara bebe kokoa momba ny Arduua Coaching ary Ahoana no fampiofanana..